rak

[...] Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, regulowana dlugosc dzieki czemu moge zwiekszac poziom trudnosci, wyglada to tak ze trzymam sie lin i dotykam tylko pietami [...]

[...] ****CEL************************************************* obniżenie BF budowa masy mięśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: płaskostopie, a co za tym idzie krzywe nogi :D czasem się zastanawiam czy imadło nie byłoby dobrym pomysłem... ALERGIE: brak [...]

Trening do oceny na masę Bardzo proszę o poprawę mojego treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła Dieta : jest [...]

[...] roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/500/100 Wrażliwość na [...]

[...] chodzić na siłownie i nic by w tym dziwnego nie było poza tym że teraz kiedy chce wrócić do treningów w kosza po paru minutach gry mam bardzo mocne bóle rąk konkretnie praktycznie nie mogę dotknąć bicepsów bo tak mnie bolą. Nie mam pojęcia z czym to jest związane na siłownie chodzę już długi czas i nigdy takich problemów nie miałem dopiero [...]

Witam, potrzebuje porady. Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w [...]

Witam Was. Chciałym Was prosić, o ułożenie kalendarzu treningowego dla 13latka. Wiem, że w moim wieku trenowanie nie jest zdrowe, ale nie zamierzam odrazu podnosić 100kg na klate ;). Moim celem jest uzyskanie dobrej figury, i siły. Najbardziej zależy mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge [...]

[...] tych elitarnych zawodów - podsumowała Monika Szymańska, menedżer klubu Olimp Zabrze, zajmująca się organizacją zawodów IFBB Diamond Cup w Polsce.   Do rekordu Guinnessa zabrakło odwagi Jedną z atrakcji Fit Life Expo była próba pobicia rekordu Guinnessa w liczbie pokonanych na rękę zawodników. Jedna z najsilniejszych rąk świata, Rustam Babayev [...]

[...] treningowy : ogolnorozwojowy + redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta : jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko i bcaa Pon A wto B sro interwaly czw A pia B sob interwaly niedz wolne A – nogi + posladki + plecy + naramienny nogi: - squat - wykroki [...]

Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]

[...] mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem całkiem niezłe postępy, ale nastąpiło to dopiero wtedy, gdy nauczyłem się słuchać własnego ciała, jak mam je traktować, żeby osiągnąć sukces. Do tego momentu trenowałem cały czas ciężko, przykładając niewielką wagę do techniki ruchu. Byłem przekonany, że masa mięśniowa to sprawa [...]

Witam ! Co Sądzicie O Tym Planie ? Sobota klata ławka skośna głową w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie [...]

Witam Potrzebuje odpowiedzi na 3 pytania: 1.midsekcja - mianowicie czy mógłby mi ktoś opisać lub chociaż dać link do ciekawego arta na tnation , na temat treningu midsekcji ? Ostatnio jak zobaczyłem jak mój trener ( 58 lat i nic nie ćwiczy ) robi takie pompki: a) kładzie się na brzuchu , wyprostowane ręce na podwyższeniu było z jakieś ~60-70 cm. I [...]

Witam, zrobiłem sobie amatorski plan treningowy, jest napewno w nim mnóstwo błędów, prosiłbym o pomoc w przemeblowaniu tego.. Nie wiem co zrobić z wolnym piątkiem i sobotą. Plan treningowy : Poniedziałek : Mięśnie klatki piersiowej : - Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk - Pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk - Pompki z nogami na [...]

[...] (15-15-10-10) p 2.Samolocik 4 (12-10-8-6) p 3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) s 4.Srugsy 5 seri (15-10-8-6-6)s Biceps 1.Mlotkowy 4 serie (10-10-8-6)s 2.Uginanie rak ze sztanga szeroko 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona dzien IV Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) [...]

[...] organizuje Mikołajkowy turniej amatorów w TS klasycznym. Na bieżąco będziemy zamieszczać informacje o zawodach. Jest tu także miejsce do zadawania pytań. Plakat jest w trakcie budowy, gdy będzie gotowy wrzuce. Pozdrawiam! Wstępna wersja regulaminu, będzie aktualizowany gdy zajdą jakieś zmiany. II Mikołajkowy Turniej w Trójboju Siłowym [...]

ĆWICZENIA RĄK I STÓP A oto kilka ćwiczeń z zaleceń hirurga po urazach i złamaniach Ćwiczenia rąk i stóp nalezy wykonywać regularnie i przynajmniej raz dziennie. Każde ćwiczenie powtarzaj 6-10 razy każdą reką i stopą. Ruch staraj się wykonywać powoli, dokładnie i w pełnym zakresie.

[...] 2 odpoczynek Dzien 3 barki wyciskanie sztangi z za glowy w pozycji siedzacej 3 serie 13; 11; 7 wyciskanie sztangi z przodu w pozycji siedziacej 3 serie 13; 11; 7 unoszenie rak w pozycji stojacej 3 serie 11; 9; 7 unoszenie rak na rozpietosc w pozycji stojacej 3 serie 9; 9; 7 plecy unoszenie hantelka w pozycji kleczacej pochylonej na laweczce 3 [...]