rak

[...] 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2 unoszenie hantli bokiem 3X 8-10( na zmiane z unoszeniem sztangi do brody) 3.unoszenie w opadzie tulowia 3X8-10 4. Szrugsy 4X12 bic tric 1.uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2. uginanie w podporze o udo lub ze sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 triceps 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 [...]

[...] jeszcze jednego cwiczenia i jednoczesnie obciac jedna serie w uginaniu w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku, wtedy wyladaloby to tak: biceps 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 3-uginanie w podporze o lawke skosna/modliwtewnik sztangielka [...]

OK a co do wyciskania jak lepiej wyciskać płasko czy w skosie. Czy zrobić tak że w Poniedziałki płasko a we Środy w skosie . Te ćwiczenia są dobrę czy czegoś jeszcze brakuje Poprawiłem tak może zostać czy jeszcze coś zmienić 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

[...] mam swietne, na treningu nie do zajechania, faja stoi na bacznosc, suty ok tylko od kilku dni chodze troche senny ale mysle ze jest to spowodowane tym ze przez to dretwienie rak slabo sypiam ostatnio, budze sie co godzine, musze pochodzic troche po pokoju zeby bol ustal i znowu klade sie spac Zmieniony przez - stc.prswa w dniu 2019-05-24 21:19:21

byl jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]

A wlasnie rzucilem okiem na jedna z biografii Oyamy w necie. Wiec napisano tam, ze faktycznie w dziecinstwie pojechal do rodziny do Mandzurii i uczyl sie tam ... POLUDNIOWEJ ODMIANY KEMPO O NAZWIE OSIEMNASCIE RAK. Wiec z tego z kolei wynikaloby, ze to po prostu luohan shibashou. Tylko z ta poludniowa odmiana to lekkie przegiecie. xiang zhidao [...]

[...] Ja sam coś tam jestem w stanie zademonstrować, ale jeszcze daleko mi do Yao. O tym co się dzieje u Yao wielokrotnie opowiadałem, ale przez wielu słuchających byłem traktowany "z przymrużeniem oka" - ot gawędziarz, fantazjuje. Dlatego staram się zabierać z sobą do Chin jak najwięcej ludzi, którzy zobaczą na własne oczy, i na [...]

Hmm, jest program chińskiej telewizji, gdzie sensej Eugeniusz Dadzibug ćwiczy iken (w tym "przepychanie rąk" i walkę) - było to podczas jednego z naszych pobytów w Chinach. Ze względu na prawa autorskie i inne względy nie udostępniam tego publicznie. Ale osoby, które docierają na nasze szkolenia mają okazję zobaczyć ten i inne materiały. [...]

Gobi007 chwyt i szerokość dowolna tylko obowiązuje całkowity wyprost rąk i podciąganie do brody.

1. osoby towarzyszące też mogą wejść ? gratis ? 2. rozumiem że wyciskamy robiąc ruch przy którym gryf dotyka klatki potem proste ręce i znów w dół bez żadnego zatrzymania w górze lub dole ? chyba że w celu odpoczynku, inaczej mówiąc pierwsze powtórzenia robię szybko ile wlezie oczywiście przy zachowaniu wymagać dotknięciu gryfem klatki i [...]

Porównałem kilka biografii Oyamy, z reguły powtarza się że w wieku 9 lat w Mandżurii zaczął się uczyć stylu kempo (w Japonii słowa kempo używa się tak jak u nas kung-fu - w odniesieniu do ogółu chińskich sztuk walki - po chińsku kempo to quanfa, czyli metoda pięści) o nazwie 'osiemnaście rąk'. Na szczęście nie mówi się tam o południowym kempo, jak [...]

Mi tam zawsze pomaga trening na małych cięzarach na modlitewniku. Powolutku do góry i przytrzymaj napięty. 12 powtórzeń i powinieneś nie czuć rąk. Jesli jeszcze czujesz to sproboj hantelkami stojąc i na górze przekręcaj od wewnątrz i też przytrzymaj z takim skrętem pare sekund. :)

@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]

Więc chodzi mi generalnie o to zeby ułożyć jakiś plan treningowy który poprawi moja wydolnosc. Widzę tez braki w pracy nog o ile praca rak jest ok to nogi naprawde pozostawiaja wiele do życznia. Pływam zawsze 250 m rozgrzewki, później 250 rece do kraula w łapkach, 100 rece do kraula bez 50 m zaby i 100 m znowu rece i tak dwie serie pozneij juz [...]

na slaby chwyt w muscle doradzali zeby zrobic ciezkie hantle, i chodzic z nimi po silowni az wypadna z rak ;D ;D ;D

A. Rozpiętki przyciąganie drążka do karku odwrotne rozpiętki jednorącz uginanie przy wyciągu stojąc wyprost ramion przy wyciągu wyciskanie nogami wyprost tłowia unoszenie kolan w podporze B. wyciskanie w leżeniu (maszyna) wiosłowanie w podporze unoszenie ramion bokiem uginanie ramion motylkowe wyprosty rąk przy wyciągu w klęku uginanie nóg na [...]

Errol "dlugosc lancucha od uznania" wcale nie lancuch(linka)powinien miec ok.10-14cm. a co do samej budowy nunchaku i dlugosci palek to długość pałki powinna być równa odległości od środka dłoni do łokcia(ok 30-32cm). Wielkość nunchaku powinna być tak dobrana aby pasowało ono do wzrostu, ciężaru i siły rąk jego posiadacza. Pałki powinny [...]

Z dupy "Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12pow x4 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12pow x 4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu zeroki chwytem na ławce poziomej 10x4 " Jak chcesz dowalić górę jak zaczynasz od wstępnego zmęczenia ? Zacznij konkretnie od wycisku [...]

polecam drążek i ćwiczenia z różnym rostawem rąk mocarnie buduje

Więcej serii - zastosuj się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 [...]