zawsze kiedy cwicze tric mysle o wyciskaniu francuskim tylko ze zawsze nie wytrzymuja mi lokcie...probowalem z roznym rozstawem rak i nic..czy ktos ma jakis pomysl?? obciazene raczej tez nie jest za duze..
No ja mam dwa małe pytania by było miło jak by ktoś odpowiedział bo zawsze warto wiedzieć więcej :) 1.Czy nadwyżka kaloryczna +300kcal może być przez organizm spalana tak że przysłowiowa "masa" nie będzie iść w góre? 2.Weekend, czy zmniejszenie w weekend posiłków do 4 z 5,6 wpłynie negatywnie dużo na mase? Wiadomo, nie chce sie wstawać o 6 w [...]
[...] do 90.7kg. Teraz znów przytyłem 2kg ( bez soku) i zauważyłem, ze guzek w miejscu gdzie wcześniej mnie martwił znów się powiększył. Do lekarza jestem umówiony dopiero na za 1,5tyg i stres mnie dobija. Miał ktoś z Was taki przypadek? Czy to lipomastia? Gino? A może jakiś pieprzony rak się wdał? Bo tez się naczytałem na Google. Pozdrawiam,
Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem tym są wieloskoki z półprzysiadu do półprzysiadu z wymachiwaniem rąk do góra - dół. Tylko nie wiem czy ja dobrze techniczne to wykonuje, chodzi mi o fazę lądowania. Wiem, że fizjo coś mi mówił jak mi pokazywał mówił abym nie lądował ma stopie [...]
25 lat 183 cm 77 kg ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka [...]
Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]
Witam, mam 16 lat potrzebuje o pomoc w dobraniu treningu i ćwiczeń dla mnie na wzmocnienie rąk , nóg i ogólny rozwój mięśni trenowałem przedtem piłkę nożną w amatorskim klubie ale byłem chory i miałem przerwę chciałbym poprawić swoje wyniki w biegach długich , róznych konkurencjach sprawnościowych , podciąganiu na drążku , wyciskaniu a [...]
[...] na palce (na lydkach tez mi zalezy) 2 serje Mc 2 serje podciaganie na drazku szerokim 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie [...]
Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. Potem: Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie. Mc- tutaj była [...]
Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]
Cześć ! Około 5 miesięcy temu złapałem kontuzje barków. Obrzęk, wdało się zapalenie i do dzisiejszego dnia jeszcze tego nie wyleczyłem. Miałem robione 2 zastrzyki z kortykosteroidami, następnie zabiegi w postaci laseroterapii, krioterapii, prądów elektromagnetycznych, dźwięków i terapuls. Niby coś tam dało, ale nadal dyskomfort w przenoszeniu [...]
Zdecydowanie! Wymaga: 1/ koordynacji równowagi 2/ pracy ud i łydek 3/ siły rąk 4/opanowanie i asertywności Nie wszystko zależy od nas - jest jeszcze jeden byt niezależny KOŃ. Kończy się czasami tragicznie, czy znajdą się tutaj tacy którzy czasami chociaż jeżdżą? Dowody na ekstremalne sytuacje poniżej, [...]
Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc. Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać) PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje [...]