jaką dietę

Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc.
Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać)


PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje wymagania)



ten trening 3 dni w tyg.

Rozciąganie
Podciąganie na drążku-10s(max) różne chwyty
Pompki 10s-różne rozstawienie rąk
pompki na poręczach-4s
Unoszenie hantli bokiem wzdłuż i wszerz-4s
uginanie nadgarstków/prostowanie-4s
zwijanie
Martwy ciąg-3s mało kg dużo powtórzeń pow.15
Brzuch
aeroby:20 minut w wzwyż
rozciąganie

Aeroby:wchodzenie i schodzenie po schodach,bieg trucht bądz sprinty,rowerek


WIEM JAK TEN TRENING WYGLĄDA ALE JEST ON ZROBIONY POD MOJE UPODOBANIA.....NIE ZMIENIĘ GO


aktywność w ciągu dnia to praca 8h+czasami sobota

nie ćwiczyłem przez pewien okres czasu,jestem endomorfik




Zmieniony przez - coslubktos w dniu 2011-09-18 17:20:31

up

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie.

Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

dzięki za odpowiedz właśnie podobnie sobie tak myślałem aby:sprawdzić na sobie diete i w razie czego manipulować ją.ŁAP SOGA

w jakie produkty się zaopatrywać aby wyrobić się w 300zł?

Chodzi o suplementy czy produkty spożywcze? Suplementów na razie nie polecam, ewentualnie odżywkę białkową.
Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty/razowy
Oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik
Pierś z kury/indyka, filety z ryb, jajka, schab/wołowina najlepiej chude, ser biały twarogowy
Wszelkie warzywa, owoce