SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaką dietę

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 481
Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc.
Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać)


PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje wymagania)



ten trening 3 dni w tyg.

Rozciąganie
Podciąganie na drążku-10s(max) różne chwyty
Pompki 10s-różne rozstawienie rąk
pompki na poręczach-4s
Unoszenie hantli bokiem wzdłuż i wszerz-4s
uginanie nadgarstków/prostowanie-4s
zwijanie
Martwy ciąg-3s mało kg dużo powtórzeń pow.15
Brzuch
aeroby:20 minut w wzwyż
rozciąganie

Aeroby:wchodzenie i schodzenie po schodach,bieg trucht bądz sprinty,rowerek


WIEM JAK TEN TRENING WYGLĄDA ALE JEST ON ZROBIONY POD MOJE UPODOBANIA.....NIE ZMIENIĘ GO


aktywność w ciągu dnia to praca 8h+czasami sobota

nie ćwiczyłem przez pewien okres czasu,jestem endomorfik




Zmieniony przez - coslubktos w dniu 2011-09-18 17:20:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 481
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22879
Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie.

Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 481
dzięki za odpowiedz właśnie podobnie sobie tak myślałem aby:sprawdzić na sobie diete i w razie czego manipulować ją.ŁAP SOGA

w jakie produkty się zaopatrywać aby wyrobić się w 300zł?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22879
Chodzi o suplementy czy produkty spożywcze? Suplementów na razie nie polecam, ewentualnie odżywkę białkową.
Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty/razowy
Oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik
Pierś z kury/indyka, filety z ryb, jajka, schab/wołowina najlepiej chude, ser biały twarogowy
Wszelkie warzywa, owoce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla pilkarza.

Następny temat

Dieta i trening - prośba o porady

Wheya