rak

5.7.22 2 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti filet z mintaja 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli na [...]

8.08 Zaczynam 7 tydzień masy Waga na czczo 113,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] hammer siedząc 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie siedząc w bok maszyna 2x12-8 Prostowanie rak siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8

[...] dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Bramą 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Francuskie ketel 2x15-12

[...] Push Wyciskanie siedząc hammer 2x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-10 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rak hammer 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

[...] grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli głową w dół 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 2x15-12 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8

9.11 20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie [...]

[...] 6 pizza z tortilli 7 twaróg Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantli 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Fransukie leżąc 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rak sznurek 2x12-8

26,27.11 22 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu 26.11 Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginanie nóg leżąc 2x12-8 [...]

6.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push [...]

14.12 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 15.12 Waga na czczo 120kg Dieta średnie węgle Aeroby 20 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Push barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpietki w pionie 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny łączone z rozpietkami 2x15-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 3x12-8

7.1.23 Dzień bez treningu Waga na czczo 119,5kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 sernik z twarogu wpc owoc 5 omlet z masłem orzechowym skyrem i wpc 8.1.23 Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki [...]

29.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 omlet z wpc 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 spaghetti 6 sernik z twarogu owoc Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8 Rozpiętki siedząc 2x15-12 [...]

Ja nie boksuje w 10 za ciężki jestem szkoda moich rąk

9.2.23 Waga na czczo 120.4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 [...]

8.3.23 Waga na czczo 123kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 spaghetti 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Unoszenie hantli bok 6x15-12 [...]

14.3.23 Waga na czczo 123kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem milka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 skyr wpc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie [...]

23.3.23 2 tydzień redukcji Waga na czczo 120 Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie [...]

17.04.23 Waga na czczo 113kg Aeroby 60 minut Dalej bardzo nisko węgle 1 jajecznica 2 twaróg wpc 3 szejk po treningu 4,5 dorsz warzywa 6 tortilla z kurczakiem Szybki push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8 Unoszenie sztangi do brody 3x12-8 Unoszenie na [...]