Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

28 i 1 dzień bez treningu
Waga na czczo 123kg, 122kg
Dieta niskie węgle
Nie ma co pisać w wchodzi na co mam ochotę jakieś tosty, pizzę itp

Tak jak pisałem z apetytem tragedia Niny jeszcze z 3 tygodnie ale może coś skrócie bo jak nie będę w stanie już przejść to trochę bezsensu

Przez weekend wleciał jeden dzień wolny i trening push i pull
Waga oscyluje w granicach 121-123 kg

Zostały ostatnie 3 tygodniem masy

Makro na najbliższe tygodnie aż do czasu redu
Ww 8000kcal w 1260 t 85 b 490
Sw 7200kcal w 1100 t 82 b 472
Nw 4150 w 300 t 150 b 400

Solidne porcje żarcia :)

Czymś cza to wykarmić;)

Kawał chłopa. Solidnie to wygląda. Redu będzie chyba spokojne, bo bf niziutki

Kawał dzika!

Stary19

Kawał chłopa. Solidnie to wygląda. Redu będzie chyba spokojne, bo bf niziutki

Powinno tak być ale nigdy nic nie wiadomo;)

7.3.23
Waga na czczo 122,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka paluszki
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
7 makaron kurczak warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Hack siad 4x12-8 progresja
Wyprosty maszyna 4x25-8
Sisi 4x15-12
Wypychanie suwnica jednonóż 4x12-8
Uginienie nóg maszyna 5x15-12
Brzuch

Trening na innej siłowni to odrazu czuć inaczej nogi;)

8.3.23
Waga na czczo 123kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 spaghetti
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Unoszenie hantli bok 6x15-12
Unoszenie w bok maszyna 3x15-12

Wyciskanie hantli skos 2x12-8
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8

Francuskie leżąc 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8