8.3.23
Waga na czczo 123kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 spaghetti
8 sernik z twarogu owoc
Push
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Unoszenie hantli bok 6x15-12
Unoszenie w bok maszyna 3x15-12
Wyciskanie hantli skos 2x12-8
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Francuskie leżąc 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8