Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

No aż człowiek bardziej dociety!)

chociaz ja zawsze wychodze z zalozenia, ze lepiej wypasc gorzej na zdjeciach i zrobic pozytywne zaskoczenie na zywo niz odwrotnie

erwinoos

chociaz ja zawsze wychodze z zalozenia, ze lepiej wypasc gorzej na zdjeciach i zrobic pozytywne zaskoczenie na zywo niz odwrotnie

Ja tak samo i może dlatego zawszę słyszałem że na zdjęciach nie widać tej formy ze względu że Aparat był słaby;)

4.08
6 tydzień masy
Waga na czczo 112,2
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
Push
Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Brama 2x20-15

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8

Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 3x12-8

5.08
Waga na czczo 113,2kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa

4 grill z symbolicznym świętowaniem kupna 2 aut jedno my drugie rodzinka ;)

Coś nowego ciekawego wpadło?

6.08
6 tydzień masy
Waga na czczo 103.,2kg
Aeroby 30 minut

Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę.
Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp

Pull
Ciągi 1x6
Rwaniowe 1x8
Szrugsy 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x15-12
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12

Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie na kolanie 2x15-12
Brzuch

7.08
6 tydzień masy
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 frytki dorsz warzywa
3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi
6 tortilla z kurczakiem
7 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykopy hammer 2x20-15
Hipy 2x12-6
Martwy na prostych 2x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Siady Smith 4x12-8
Wyciskanie suwnica 2x15-12
Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

8.08
Zaczynam 7 tydzień masy
Waga na czczo 113,4kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12
Wyciskanie skos dodatni Smith 2x1?2-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Brama 3x15-12
Prostownik rąk sznurek 4x12-8
Fransukie hantel 2x12-8

Narazie ładnie wszystko idzie, światło tak padło że lewy biceps prawię 2 razy większy

Ja prdl....aż przewinalem do góry nad zdjęcie czy dobrze przeczytałem że to okres masy. Doyebana forma konkret

W ogóle nie widać tego zerwania klaty. Inaczej napisz, czy jakaś magia:)?