...
Napisał(a)
chociaz ja zawsze wychodze z zalozenia, ze lepiej wypasc gorzej na zdjeciach i zrobic pozytywne zaskoczenie na zywo niz odwrotnie
...
Napisał(a)
erwinooschociaz ja zawsze wychodze z zalozenia, ze lepiej wypasc gorzej na zdjeciach i zrobic pozytywne zaskoczenie na zywo niz odwrotnie
Ja tak samo i może dlatego zawszę słyszałem że na zdjęciach nie widać tej formy ze względu że Aparat był słaby;)
...
Napisał(a)
4.08
6 tydzień masy
Waga na czczo 112,2
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
Push
Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Brama 2x20-15
Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 3x12-8
5.08
Waga na czczo 113,2kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 grill z symbolicznym świętowaniem kupna 2 aut jedno my drugie rodzinka ;)
6 tydzień masy
Waga na czczo 112,2
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
Push
Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Brama 2x20-15
Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 3x12-8
5.08
Waga na czczo 113,2kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 grill z symbolicznym świętowaniem kupna 2 aut jedno my drugie rodzinka ;)
...
Napisał(a)
Coś nowego ciekawego wpadło?
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
6.08
6 tydzień masy
Waga na czczo 103.,2kg
Aeroby 30 minut
Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę.
Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp
Pull
Ciągi 1x6
Rwaniowe 1x8
Szrugsy 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x15-12
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie na kolanie 2x15-12
Brzuch
6 tydzień masy
Waga na czczo 103.,2kg
Aeroby 30 minut
Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę.
Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp
Pull
Ciągi 1x6
Rwaniowe 1x8
Szrugsy 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x15-12
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie na kolanie 2x15-12
Brzuch
...
Napisał(a)
7.08
6 tydzień masy
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 frytki dorsz warzywa
3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi
6 tortilla z kurczakiem
7 twaróg owoc
Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykopy hammer 2x20-15
Hipy 2x12-6
Martwy na prostych 2x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Siady Smith 4x12-8
Wyciskanie suwnica 2x15-12
Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12
6 tydzień masy
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 frytki dorsz warzywa
3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi
6 tortilla z kurczakiem
7 twaróg owoc
Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykopy hammer 2x20-15
Hipy 2x12-6
Martwy na prostych 2x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Siady Smith 4x12-8
Wyciskanie suwnica 2x15-12
Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12
...
Napisał(a)
8.08
Zaczynam 7 tydzień masy
Waga na czczo 113,4kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc
Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12
Wyciskanie skos dodatni Smith 2x1?2-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Brama 3x15-12
Prostownik rąk sznurek 4x12-8
Fransukie hantel 2x12-8
Narazie ładnie wszystko idzie, światło tak padło że lewy biceps prawię 2 razy większy
Zaczynam 7 tydzień masy
Waga na czczo 113,4kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc
Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12
Wyciskanie skos dodatni Smith 2x1?2-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Brama 3x15-12
Prostownik rąk sznurek 4x12-8
Fransukie hantel 2x12-8
Narazie ładnie wszystko idzie, światło tak padło że lewy biceps prawię 2 razy większy
...
Napisał(a)
Ja prdl....aż przewinalem do góry nad zdjęcie czy dobrze przeczytałem że to okres masy. Doyebana forma konkret
...
Napisał(a)
W ogóle nie widać tego zerwania klaty. Inaczej napisz, czy jakaś magia:)?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły