Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

29.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 117,2kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 bułka żytnia, żółty ser,szynka,warzywa
3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 trochę tortu, ryż basmatti polędwiczki wieprzowe
6 chleb żytni polędwiczki wieprzowe warzywa
7 twaróg grejpfrut

Dwugłowe
Przewidzenie maszyna 3x12-8
Uginanie leżąc 3x12-8
Martwy na prostych 2x10-6
Hipy Smith 2x12-8
Wykopy hammer 2x12-8
Siad Smith 4x12-8
Suwnica pozioma 2x15-12
Odwodzenia maszyna 2x12-8
Brzuch

Zaraz kończę 18 tydzień masy wróciłem do tego co było w szczycie pierwszego etapu ale w całkowitej innej jakości. W 20 tygodni trochę przyspieszę na kilka tygodni a później deload i powtórka.

Tak to dziś z rana wyglądało

Poj**ane

No i to grubo;)

ok, jakość cudowna, ale nie ma progresu od roku tam gdzie go brakuje najmocniej - nogi.
rozmiar i dysproporcja miedzy nogami


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-30 12:46:17

No właśnie znika bo patrząc na fotkę to lewą nogą wyszła większą bo tak światło pada a w rzeczywistości lewa jest dalej ciut mniejsza.

A zawsze w tym miejscu mimio że tak padało światło to lewą wychodziła mniejsza bo różnica była dużo wieksza i nawet światło nie pomagało. Nieiwem czy to jakoś jasno wytłumaczyłem;p

A rozmiar idzie ale chyba ze względu że dół całe życie był jakoś ćwiczony a góra odstawala to teraz góra przegoniła nogi;(

kwachor

ok, jakość cudowna, ale nie ma progresu od roku tam gdzie go brakuje najmocniej - nogi.
rozmiar i dysproporcja miedzy nogami



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-30 12:46:17

Aż poszedłem mierzyć to udo i tyle dobrze że trochę niemasz racji;)
Na wstępie masy była różnica 4cm w obwodzie a obecnie 2 więc idzie w dobrą stronę;)

30.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 117,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg grejpfrut

Push
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Rozpiętki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12
Wyciskanie hantli głową w dół 2x15-12
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantla 2x15-12
Brama 2x15-12

Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8
Fransukie kettel 2x12-8
Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8

tutaj lewa strona cała większa wyszła ale myśle ze to kąt padania światła plus ustawienie aparatu

a jakośc poj**ana, tego to ci zazrosze ja jeszcze masy nie zaczałem ledwo 300g węgli a po zawodach opuchniety dalej :D ale to chyba juz taki urok grubaska :D

MARIAN 17

tutaj lewa strona cała większa wyszła ale myśle ze to kąt padania światła plus ustawienie aparatu

a jakośc poj**ana, tego to ci zazrosze ja jeszcze masy nie zaczałem ledwo 300g węgli a po zawodach opuchniety dalej :D ale to chyba juz taki urok grubaska :D

Ważne że tak jak pisałem po pomiarach idzie to w dobrą stronę;)

Tylko że odrazu po zawodach i sezonie to orgaznim szaleje i wariuje i z czasem to zazwyczaj puszcza u większości że w 3-4 tygodniu masy znowu by można wyjąć;)

Ja mam jakieś założenia żeby dobić do 130 jeśli tak opornie będę łapał ten tłuszcz to myślę że jest opcja że się uda;)

no ja mysle że od połowy tygodnia już dodam jedzenia i wejde powoli na obroty i mam nadzieje ze własnie po 3tyg się to jeszcze cos poprawi