rak

Cześć planuje powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie. Z racji tego, że jeżdżę na busie po Europie siłownia stacjonarna odpada. Co mam do dyspozycji: -gumy oporowe (milion możliwości ich ustawienia) -drążek (belka, ale śmiało mogę się na niej podciągnąć, założyć gumy) Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej [...]

[...] z Cieniem Tak wyglada to do Czwartu w Piatek moge isc na trening poniewaz mam wolne w sobote moze skorzystac z Silowni mam zamiar trenowac Plecy, Barki,tricepsy i szybkosc rak z hantelkami i w niedziele normalny Trening bokserski powiedzcie jak by to wszystko wygladalo? Po 2 latach przerwy chce wrocic spowrotem do Treningow i startowac znowu w [...]

sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]

Witam! Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg. Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 [...]

Witam Trenuję siatkówkę a na siłownię chodze sporadycznie... Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch... bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym [...]

[...] Piatek: 4x12 szrugsy 4x12 wyciskanie francuzke sztangi 4x12 wyciskanie francuzkie jednoracz 4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej z szeroko rozstawionymi ramionami 4x12 to jak w poniedzialek na atlasie i jeszcze mam pytanie jak odroznic zwykle wyciskanie na lawce od szeroko rozstawionych rak?, bo mi sie wydaje ze ja zawzse mam szeroko ;p

Witam. Ułożyłem swój własny program siłowy i prosiłbym o jego sprawdzenie. Robię pompki wg. http://www.100pompek.pl/6-10-pompek tylko ten cykl za to z obciążeniem. Przyjmuje że podczas pompek podnoszę 66% masy ciała. Obliczam wg. tego obciążenie maksymalne i dobieram tak ciężar plecaka z obciążeniem żeby wynosił ok.80% o.m. Pompki robię z wąskim [...]

[...] 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps brzuch,dzien odpoczynku,2dzien:klatka skos+waski,plecy triceps biceps brzuch,dzien odpoczynku,3 dzien to samo co w 1 ko bez rak,dzien odpoczynku,4 dzien;to samo co w 2,5 dzien nogi.Wiem ze ten plan jest do dupy ale jakies konkretne efekty mi dał i przede wszystkim doswiadczenie.Teraz po swietach [...]

Trening na mase: Pon KLATA Wyciskanie sztangi(skos) 4x8 Rozpiętki na ławce(skos) 4x8 BARKI Unoszenie ramion bokiem 4x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Sciąganie drążka(prostowanie rąk) 4x8 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wspięcia [...]

[...] :) Klatka: wyciskanie poziome 3s rozpietki pod skosem 3s sztangielkami wyciskanie pod skosem 3s tric: Wyciskanie sztangi francuskie 3s na maszynie przyciaganie do prrostych rak nie pamietam jak to sie nazywa 3s noi co dodac na brzuch bo za kazdym razem chce chodzic Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 [...]

Przed chwilą jeden koleś który widać że sie troche zna na tym napisał mi, że dwumetrowe chuchra są dobre w stójce ze względu na ogromny zasięg rąk i nóg. Ja zawsze myślałem, że w stójce ważna jest masa. Niestety za kilka dni czeka mnie solówka z kimś kto ma 2 metry wzrostu i jest bardzo chudy, waży pewnie z 80 kilogramów. Chciałbym walczyć w [...]

Mam kilka pytań odnośnie tego planu. Przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6 Ćwiczę go już jakiś czas i wszystko świetnie ładnie [...]

[...] 6. Wznoszenie hantli na boki 3 dzień : plecy, motyle, triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie hantlami 3. wyciskanie za plecami (na tricepsa) 4. pompki na triceps Brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenie na plecy :< wszystkiego robie 4 serie powtórzenia: 12,12,10,8 Co sądzicie? piszcie co moge ewentualnie zmienić lub poprawic ;) z góry [...]

[...] więcej Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 3 miechy Uprawiane inne sporty: gra w piłkę sw(judo,kick boxing) akrobatyka parkour itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuuuulll Dieta: staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jede na sucho xD

Wiek 19lat wzrost 176cm waga 62kg Staż 1rok ( domowy trening) PONIEDZIALEK . przysiady ze sztangą, 2s . martwy ciąg na prostych nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze sztangą,1s . wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s . wznosy ramion bokiem, 1s . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s . [...]

Witam, jestem nowy nie wiem gdzie mam ten temat umieścić ale mam następujący problem. Mam 16lat jestem cholernie słaby robię 10pompek z trudem :/ od 1tygodnia zacząłem brzuszki robić to robię 100 rano i wieczorem. Ale mam problem z mięśniami u rąk. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. [...]

[...] Aljamaina Sterlinga (21-3, 13-3 w UFC) z T.J. Dillashawem (17-4, 13-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) jest planowany na galę UFC 279. W najbliższym czasie mają być podpisane kontrakty na starcie, którego stawką będzie mistrzowski tytuł. Sterling zdobył pas w marcu 2021r. gdy wygrał pojedynek z Petrem Yanem po dyskwalifikacji rywala spowodowaną [...]

mam 19 lat cwicze na siłce jakies poł roku wczesniejszy plan miałem do bani bo wygladał on pon klat wt bic+tric sr wolne czw barki piatek plecy przedramie teraz rozpisałem sobie nowy plan co o nim sadziecie moze jakies poprawki poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 rozpiętki 4x8 pompki [...]

[...] wygląd i siła Staż treningowy na słowni: 3 wejścia po 1.5h Uprawiane inne sporty: koszykówka i jazda na rowerze (dirt street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: ^^ na razie brak ;] Przeciwskaznania medyczne: martwica kolana lewego Zażywane suplementy: narazie brak