rak

mrowienie/drętwienie rąk to tez oznaka niedoboru... jodu

Taa, full contact to to jest, tylko bez rąk na głowę i przy maksymalnych zabezpieczeniach sprzętowych. Finały turnieju olimpijskiego WTF były znacznie bardziej niestrawne do oglądania niż wymienione wyżej MŚ Juniorów ITF. Smutna rzeczywistość...

ja wiem swoje już wystarczająco trenuje a z ciebie jest taki znawca widze skoro twierdzisz że na wtf nie ma rąk . Gdzie ty takie bajki słyszałeś "trening czyni mistrza"

ok...a moze mi powiecie cos odnosnisnie tricepsa...cwicze na niego 2 cwiczenia( francuskie wyciskanie w siadzie i prosotwanie rąk na maszynie) po 4 serie ...na treningu czuje zmeczenie a triceps jest dorbze napompowany a na 2 dzien zadnych zakwasów?? ile powtorzen najlepiej robic na trica

hmm 0,8 - 0,9? To jednak wyjdzie dość mało chyba? A przy treningu siłowym jaki mam (wystarczająco wyczerpujący jak dla mnie, choć słaby na kontuzjowane części, tam stosuje więcej rozciągania i mniejszy ciężar), generalnie staram się nad zachowaniem symetrii ciała, gdyż różnica od piersi w góre jest znaczna w porównaniu z tym co jest od piersi w [...]

Ooo to dobrze więc jest nadzieja, a jeszcze jedno jak mam drążek ale taki że nie moge rozstawic rąk bardzo szeroko żeby sie podnosić na plecy to jak rozstawie je węziej czyli jak podniose prosto ręce do góry taka szerokość da mi to coś albo w ogóle bez sensu

Zapewne brakuje siły uderzenia. A jest to szybkość razy ciężar. A więc jak masz mocniej uderzać to zwiększ jeszcze bardziej szybkość bądź niestety ale musisz zwiększyć ciężar rąk. To tak jak z młotkiem jeśli cię uderzę młotkiem 3kg wolno to cię nie powale ale jeśli szybko to będzie ko. Bądz jak zderzą się samochody. Jadą dwa naprzeciw sobie. Jeden [...]

To zależy od Ciebie ile, ustal sobie jakąś ilość serii oraz powtórzeń w serii i działaj. Ponadto możesz robić brzuszki, nożyce, grzbiety, samych rodzajów pompek jest kilkanaście-w zależności od ułożenia rąk zmieniają sie mięśnie bardziej zaangażowane. Ćwiczeń domatora jest sporo. Jeśli nie chcesz trzymać dopietej diety to zrezygnuj chociaż z fast [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

Moim zdaniem te kilka cm nie robi roznica. Zreszta to chyba duzo Ci nie brakuje do calkowitego wyprostowania rak? A maly zapas nie zaszkodzi, a dla stawow jest raczej wskazany- moja opinia. /

[...] ok, lecimy, jak masz problemy po 25m to cos musi byc nie tak, chodzi o to zebys kontrolowal oddech (juz miales napisane co i jak)staraj sie plywac na dlugie ruchy rak, spokojnie lepiej sie skoncentrujesz na roli oddechu, machaj nogami spokojnie, probuj plywac z deska.Staraj sie plywac 50m nogi z deska, i nastepne 50m rece z deska, I [...]

[...] skosnej i na spadzie hantelkami ) rozpietki sroda : przerwa czwartek : barki ( wyciskanie sztangi za glowa , wyciskanie hantelek , unoszenie sztangi pod brode , unoszenia rak z hantelkami bokiem ) brzuch ( sklony na lawce rzymskiej ) piatek : plecy , nogi Jakby ktos mial jakies ale to mojego treningu , prosze mowic Pozdrawiam ceo

w zalezności od rozstawu rąk pracują inne głowy bicepsa: rozstw mniejszy niz barki- pracują bardziej krótkie głowy uchwyt na szer barków- pracują obie głowy równomiernie uchwyt większy niz rozstaw barków- bardziej pracują głowy długie

Pewnie że tak, znaczenie ma ułożenie rąk a zwłaszcza łokci, pozycja stojąca nie ma nic do tego. pozdro

Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]

pace u rak tylko

z doswiadczenia mowie ze absolutnie sie nie przeklada zasieg rak na sile ciosu technika i jeszcze taz technika to odpowiada za sile coisu

"walenie w worek gołymi rękami" - to raczej na złapanie kontuzji niż wzmocnienie rąk

Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg Unoszenie nóg w podporze 3x7 Skłony w leżeniu głową w dół 3x7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25 [...]

Uwagi: -zmniejsz cięzar - skup się na technice - ćwicz sztangielkami - symetryczny ruch obu rąk Głownie zbyt wielkie cięzary powoduja dysproporcje, ponieważ w koncowych fazach silniejsza ręka przejmuje większą prace. Inne przyczyny dysproporcji to skolioze kręgosłupa itd. Nie martw się i ćwicz dalej. Ja też miałem dysproporcje lewego cyca z [...]