rak

Chwila pogubienia rąk w gardzie i lewy sierp Barneta dochodzi do celu-czyste trafienie kończy walke w drugiej rundzie KO!!!!!!! Ale zgodze sie ,że skromności to mu troche brakuje...... Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-07-20 05:24:31

NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, 35kg - Wyciskanie sztangi z klatki 6-4-3/1 - 25kg, 27kg, 32kg - Szrugsy 3x10 - 24kg KLATKA - Wyciskanie sztangielek głową w górę 6-4-3/1 [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

a przy tym powoduje mniejszą pracę rąk, więc działasz bardziej z klatki

...jak to mawiali dwani mistrzowi; w boksie nogi sa wazniejsze od rąk i mocnej szczęki a tu taki niewypał... nie dość, ze bokset to i kulturysta... i to bez nóg popraw ten kosmiczny bląd jak najprędzej uklad mogłby wygladac tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch choć wlaściwie od nóg należałoby zaczynac tydzień bo sa w tym momencie [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

Sam OLO KK zacząłeś dyskusje, a ja właśnie się dowiedziałem z "pewnych" rąk, że jednak to nie jest to samo i koniec :]

[...] w dlonie (sie okazuje ze trzeba naprawde mocno trzymac kijek zeby pileczka poleciala) Tez siłowo podchodziłam do kija golfowego i do długich uderzeń driverem. Później się okazało ze to nie siła rak i trzymania kija robi tu robotę ale ze piłeczce ped nadaje całe ciało ruchem zainicjowanym w swingu ;) ale w praktyce ciężko/słabo mi było zastosować

Nikki - bardzo precyzyjny i dokładny mani, mi się rzadko udaje taką ładną linię uzyskać. Zawsze coś zaleję. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-10-14 17:39:06 Zgadza się precyzyjny i dokładny, bo nie robiony przeze mnie, a kosmetyczkę :-D U rąk sama już od dawna nie robię zwykłymi lakierami ani hybrydami/żelami tylko chodzę do specjalistek w [...]

Nikki - bardzo precyzyjny i dokładny mani, mi się rzadko udaje taką ładną linię uzyskać. Zawsze coś zaleję. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-10-14 17:39:06 Zgadza się precyzyjny i dokładny, bo nie robiony przeze mnie, a kosmetyczkę :-D U rąk sama już od dawna nie robię zwykłymi lakierami ani hybrydami/żelami tylko chodzę do specjalistek w [...]

A Andrzej Rak w seniorach zyciestwo overall

Andrzej Rak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a384e8225641518970e660cadceb30.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05819ca89f974f0f90be877a305fa322.jpg

[...] wstępnie ogrzanie się organizmu i doprowadzenie krwi do mięśni i nastawienie ich jak i psychiki do treningu i na wysiłek jakiemu będzie twój organizm musiał podołać w trakcie treningu . Moja rozgrzewka trwa koło 15 minut zaczynam od kręcenia głową w jedną i drugą stronę następnie barków , rąk , przedramion , kręcenia biodrami , skłonów , [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Trening doatora Do oceny i dyskusji -podciągnięcia na drążku podchwytem 6-5-4 -podciągnięcia nachwytem 2 serie 5 pow.(wspomagane) -pompki klasyczne 2 serie 15 pow. -pompki z nogami wyżej 2 serie 15 pow. -pompki w podporze tyłem 15 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 pow. -unoszenie [...]

[...] takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie 3x12 Pompki z nogami na taborecie 3x do zmeczenia Pompki w waskim rozstawie rak 3x do zm. Pompki klasyczne 3x do zm. Biceps Uginanie ramion stojac ze sztangielka stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w [...]

Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia [...]

Gosteczek moglbym dodac w sobote biceps i robic go 2x w tyg? taki priorytet Moj trening na poprzedniej stronie jest , a zamiast Pompek na poreczach na tricpes robic Pompki w waskim rozstawie rak ? bo nie mam jak tego cwiczenia zbytnio robic

Dzięki chłopaki za pomoc na pewno skorzystam ale nierozumień kilka pod punktów: 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem 4 serie x do zm. 7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P) 11. prostowanie tułowia (tak jakby cios podnosić z ziemi) 3 serie do zmęczenia plecak .Jeśli możesz [...]