[...] obwodzie poczułam śniadanie w gardle. Młotki,Delt Kickbacks, Unoszenie hantli przodem, Uginanie rąk ze sztangielkami robione na raty#-P Kilka razy przy Burpees na czworaka zbierałam się aby wyskoczyć w górę. %-) Bic po treningu %-) zamalowałam napis na koszulce bo jest charakterystyczny a ja wolałabym jednak pozostać anonimowa :-P [...]
Znalazłem ten temat przez szukajke więc nie zakładam nowego. chciałem zapytać czy jeśli jest w tygodniu 1: TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) [...]
Viki - bo to nie może byc tak dynamicznie. Wręcz powiedziałabym, ze powinnaś tylko jedną nogą ciągnąć do góry. Mi na pewno pomogły 2 rzeczy - tylko nie wiem jak je prawidłowo opisac. Po pierwsze na poczatku ustawienie rąk - że masz mocno rozczapierzyć to raz, ale dwa, ze nie układasz rąk równolegle do siebie - tylko jedną trochę do przodu, a [...]
[...] sztangielek siedząc 2x12 unoszenie hantli do klatki piersiowej 2x2 dropset x3 Plan C (czwartek) Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół 4x12 - wyciskanie hantli ze skrętem rak na ławce płaskiej 3x12 - rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki na maszynie 2x2 dropset x3 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu zza głowy 2x12 - prostowanie łokcia leząc [...]
[...] waga ciezarkow moze byc zanizona, podobnie nie ufaj wadze + bierz pod uwage wachania masy ciala w ciagu dnia! -przy sciaganiu z gory opuszczasz rece, a na drazku czesc rak musi byc podnoszona. -sciaganie do karku moze mocno wykorzystywac klate, wiec jak masz ja mocna w porownaniu do najszerszych to juz wiesz co cwiczysz na wyciagu -jesli [...]
[...] w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) Rozpiętki na płaskiej (12,10,10,8) (5/7/5/7 kg) BICEPS: Uginanie rak na modlitewniku ze sztangą łamaną wąsko x3 (12,10,10)(2.5/5/7.5 kg) Uginanie rak ze sztangą łamaną szeroko x4 (12,10,10,8) (2.5/5/7.5/7.5 kg) Uginanie rąk ze [...]
[...] x20 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały na orbitreku + 15 minut power walk na bieżni Ogólnie: Wstąpił we mnie duch walki, tamten tydzień traktuję jako adaptacyjny! Się nie bojam bo już wiem o co chodzi, a trochę mną trzęsło ;-D ad1. chyba ok, spróbuję dołożyć w obwodzie nr 2 ad2. To jest morderca, przy 18 łapy [...]
Dzień XV, Tydzień III Niemoc mnie dopadła, niewyspanie się odzywa #-P Do tego chodzę głodna jak wilk. Tak to będzie przez większość czasu podejrzewam ;-) Rozkwasiłam sobie nos (ale tak delikatnie %-)) na siłowni, śladu nie ma ale zabolało zacnie :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C [...]
Dzień XXII, Tydzień IV Saida Ja myślę, że Ty to wszystko dla mojej radości robisz %-) Szepnę Ci na uszko że NIENAWIDZĘ aerobów na siłowni, ale że cel uświęca środki to będę zapitalać :-D Zakręciłam się i nie zrobiłam pomiarów , jutro będą :-) DT Przyszły Suple! Podziękowania dla sponsora, firmy Trec Nutrition [...]
Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]
no moze masz i racje ze nie ma co sie bawiac w diety ketogeniczne, a czy na zwykłes niskoweglowodanowej dobrze idzie to sie jeszcze okarze, mysle ze obecnie powróciłem do tego stanu co byłem przed tym tyogodniowum nie trzymaniu michy i w******laniu słodkiego;/ zobacze jak to jeszcze bedzie, a co do treningu to splitem jeszcze nigdy nie cwiczyłem [...]
[...] nerwowego. Palenie tytoniu nie jest zwyczajnym zjawiskiem. Po pierwsze - papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym na całym świecie produktem o udowodnionym działaniu rakotwórczym. Po drugie - nowotwory złośliwe czy zawał serca spowodowane paleniem to choroby, których można uniknąć, a na które palacze sami się skazują. Po trzecie - 10 [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
[...] techniki wykonywania ćwiczeń - Wyłonienie zwycięzcy w danej konkurencji ORGANIZATOR I SPONSOR: -Wrocławska Grupa Wyciskania Wielokrotnego. UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwarty i będą rozgrywane w formule OPEN.W tym że każdy zaliczony wynik kobiecy będzie sumowany razy 3.Wszyscy uczestnicy biorą udział na własną odpowiedzialność. [...]