MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Wiesz, jeśli byś się zdecydował na CKD za jakiś czas, to najlepszy byłby split, jak piszę choćby Qazar. Sam nie ćwiczę według takiego schematu, ale jest to opcja najbardziej optymalna.

Ja myślę, że póki fat Ci leci na zwykłej niskowęglowodanowej diecie, nie ma sensu męczyć się z ketogenicznymi wartościami. Rozumiem, jeśli będzie to już ostatni szlif. Chociaż ja tak mówię a od razu wszedłem na głęboką wodę.

Jeśli chodzi o trening, to może jakiś ciężki trening na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń - 5x5 lub coś tego typu?
Nie masz już ochoty ciągnąć Wodyna?

no moze masz i racje ze nie ma co sie bawiac w diety ketogeniczne,
a czy na zwykłes niskoweglowodanowej dobrze idzie to sie jeszcze okarze, mysle ze obecnie powróciłem do tego stanu co byłem przed tym tyogodniowum nie trzymaniu michy i w******laniu słodkiego;/
zobacze jak to jeszcze bedzie,

a co do treningu to splitem jeszcze nigdy nie cwiczyłem wiec mozna by było nad tym pomyslec, chociaz w sumie to ja myslałem zeby to było dalej jakies FBW bo jak zaczynałem rok temu przygode z siłka to była to redukcja i jechałem takim planem i było ok:
plan A

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow
7.brzuch


a czy cieżki trening i maął ilosc powtórzen to jest doby na redukcje, to sam nie wiem nie znam sie za bardzo na treningach ale z tego co sie orientowałem to pod redukcje raczej na mniejszych ciezarach i wieksza ilosc powtórzen, chociaz moze sie myle...
a co do WODYNA to powiem ci ze z tego treningu jestem bardzo zadowolony i nie załuje ze nim cwiczyłem, ale teraz juz jest cięzko a na małej ilosci węgli to sie gorzej cwiczy niz jak to było na masie.A po drugie ten trening juz ciagne od paxdziernika wiec troche tez sie nudzi, i moze jakis nowy bodziec by sie przydał w stylu jakiegos nowego cwiczenia

a ten trennig 5x5 czyli na duzym obciazenniu mugłby byc ciekawy tylko ze minus tego taki ze mam słaby sprzet i ostatnio na 5-tkach w MC miałem 112kg i wiecej juz za bardzo nie mam gdzie załozyc;/ bo sie nie miesci


rossi a co myslisz o takiej sałatce jarzynowej:(ogórki,jajka,marchew gotowana,zmieniaki,groszek,majonez, musztarda) czy moge jesc czy nie?
bo mama miaął wczoraj urodziny i w domu jest pełno słodkiego ale oczywiscie sie tego nie tykam, trzeba cwiczyc silna wole, ale jest ta sałatka i nie wiem jak to znia jest czy moge ja na lajta szamac czy nie?dzis juz w sumie troszke jej zjadłem ale tylko troche bo nie wiem czy ja moge jescalayar kiedys cos mówił ze on taka je ale to chyba był wtedy na masie

Konwencję się nieco zmieniają i trening oparty na dużej ilości powtórzeń powoli odchodzi już do lamusa
Coraz więcej osób robi na redukcji właśnie ciężkie treningi siłowe, które maksymalnie nastawiają organizm na anabolizm.

Jeśli chodzi o ciężary to zaczynałbyś tak czy siak z niższego pułapu, ale brak większego ciężaru w pewnym momencie będzie widoczny.

Jeśli chodzi o sałatkę, to troszkę nie przekonuje mnie ten ziemniak i ten groszek...
To zależy też od proporcji tych składników. Myślę, że lepsze to niż jakieś bułki, ale ja raczej jestem dość rygorystyczny i raczej bym tego nie ruszał

no bede musiał cos pomyślec nad tym jakims treningiem dzis albo jutro

co do saąłtka to wczoraj jej nie zjdałem juz wiecej bo w 6 posiłku poszły 3 jajka+troche makreli+ogórki, a przed snem jajko+twaróg

ale dzis rano zjdałem 4jajka+ogórki+ta sałatka ale potraktuje ja jako porcje wegli przed treningiem bo dzis zrobie jakis trening rano bo poxniej nie wiem jak bdzie z czasem

dzisiejszy trening

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy
15 min bieg w miejscu
a potem brzuch

jeszcze kosiłem dzis trawe to troche sie uchodziłem

micha:
1.4jajka+ogórek+sałatka jarzynowa
TRENING
2.udko z kurczaka
3.4jajka+ogórek
4.wołowina+troche makreli+sałatka jarzynowa
5.3jajka+sałatka zielona
6.wejdzie twaróg

No to czekam na jaki trening się zdecydujesz
Jaki by nie był jeśli będziesz szedł konsekwentnie jak tym Wodynowym ,raczej będziesz zadowolony .

Właściwie i ja dzisiaj kosiłem trawnik ,więc też troszkę pochodziłem
Tyle że nic po za tym

a moze bys jakis trening polecił? bo na pewno masz wieksza wiedze na temat treningu niz jaTylko ze ja bede miał ograniczenia bo niestety mam****owy sprzet i niektóre cwiczenia beda nie do wykonania;/
A plan Wodyna sobie chwaleALe jednak juz długo nim jade bez zadnych zmian wiec pewno by sie zdało cos nowego a po drugie na redukcji to siły mniej niz na masie ale ogólnie w tych podstawowych cwiczeniach cały czas był progres

Napiszę tak ,ćwiczyłem trzema różnymi systemami od czasu kiedy prowadzę dziennik treningowy .
Rok temu w maju był udany split ,potem jesienią dwa miesiące HST aż do pierwszego FBW by Wodyn .
Na redukcję ,to jest moje zdanie ,dobry jest split lub FBW .
Jeśli chcesz odpocząć od FBW poprzeglądaj moje pierwsze stronki starego dziennika ,tam znajdziesz plan którego pomagał mi ułożyć Giszman włąśnie na redukcję .
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416.html 

jeszcze kosiłem dzis trawe to troche sie uchodziłem



Ja jestem takie zdania aby trening pod pasować
pod siebie. Ogólnie jadę cały czas jednym treningiem tylko zmieniam
system. Dodaje nowe serie lub odejmuję to samo dotyczy dodawania nowych ćwiczeń itp.
Ale to zależy od ćwiczącego jak mu pasuje.

demolub przeglądłem ten twój plan splita i kurde tak jak pisałem wczesniej sprzet mam ****owy i mam spore ograniczenia;/ Np ławke mam tylko prosta nie mam soksu;/i sciągnie drazka by tez odpadało itp
Wiec pewno łatwiej mi bedzie cos z tym fbw wymyslec chociaz sam nie wiem...

Volferine bez skojarzeń
MOze i masz racje co do tego treningu tylko takie zmiany to lepiej chyba w splicie wprowadzac niz w fbw a ja jak do tej pory to tylko fbw cwiczyłem...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-16 07:58:22