[...] każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później suwanie rak stojąc tyłem do ściany z drugiego filmiku Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 [...]
[...] - rozruchy łopatek, zwisy na drążku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hYNvfnHdA-s - suwanie rak stojąc tyłem do ściany ______________ PYTANIE: Wyciskanie suwnicy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image037.gif -to jest to, tak? Prostowanie nóg, chodzi na [...]
Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ciężki początek, mimo dobrej rozgrzewki i dwóch serii przygotowawczych 15x30kg Bench Press słabiutko dzisiaj - nie wiem czemu… Do serii pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia…. Kolejne podejście z [...]
[...] supinacją 25.10.2014-12x12kgx2/10x10x2/8x13x2/ 01.11.2014-12x10x2/12x11x2/8x13x2 tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 25.10.2014-15x10 sztanga/13x10 01.11.2014-17x10 sztanga/16x10 ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. W [...]
[...] Rower widzę ładnie Ci idzie :-)) A jak pływanko? no dzisiaj chyba zrozumialem o co w tym chodzi, aby sie nie meczyc. Bardzo pomogly mi cwiczenia z odizolowana praca nog i rak do stylu klasycznego ... Zlapalem fajny rytm unoszenia sie i opadania, zsynchronizowany z odychaniem . zrobilem jakies 25 dlugosci basenu, 8 dlugosci same nogi, 6 [...]
[...] okrągłymi biodrami i pełniejszą górna częścią ciała b. symetrią ciała- proporcje w umięśnieniu oraz balans miedzy lewa i prawa strona czy przodem oraz tyłem c. sportowy charakter sylwetki – sylwetka powinna być jędrna, z zaznaczonym zarysem i kształtem mięśni o delikatnej separacji. Mięśnie powinny być gęste o zdrowym wyglądzie i wyraźnie [...]
[...] bardzo estetyczna sylwetka o ładnych proporcjach. Bardzo ładne umięśnienie górnej części ciała, uwagę przykuwają zwłaszcza mięśnie naramienne i gęstość pleców. Moim zdaniem brakuje im jednak nieco szerokości, zdecydowanie skorzystałaby na tym optycznie i tak już dobra talia. Bardzo dobry brzuch, ładne mięśnie pośladkowe. Widoczna separacja [...]
[...] ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo triceps - pobudzenie - nie dotyczy - smak - 8/10 - dziwny , nijaki , jak na 200ml wody smaku brak wręcz, kolorek lekko żółty. Dla jednych to zaleta, dla drugich wada. Mi to nie przeszkadza, a w dłuższej perspektywnie może być zbawienne bo większość smaków się przepija [...]
1.czy przy unoszeniu kolan dozwolony jest uchwyt równoległy (młotkowy)? 2.czy w pompkach można w trakcie zmieniać ustawienie rąk? 3.jak maksymalnie długie przerwy można robić między pompkami? ad 1.tak ad 2.nie ad 3..nie można robić przerw-jedziemy jednym ciagiem -tempo dowolne :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-28 11:32:19 Mr Masti długo [...]
ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu [...]
[...] leząc 1x12x15kg 2x12x10 kg(musiałam zmniejszyć obciążenie bo mnie mięsień w lewej ręce rwał bardzo) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek [...]
Gdyby Olimp wypuścił BCAA bez witaminy B6 to napewno byłby to jeden z moich ulubionych suplementów. Może się kiedyś doczekam olimpowskiego bcaa bez dodatku wit. b6 na którą bardzo źle reaguje (drętwienie rąk)
OK. Poćwiczę jeszcze z miesiąc i będę widział czy jest jakiś postęp czy nie. Co do ćwiczenia A2 zmniejszyłem o 15cm(niższej w miarę stabilnej podpory nie znalazłem) punkt podparcia rąk.
Shinji masz rację , ćwiczenie B bardziej angażuje klatę niz tric , dzieki szerszemu rozstawieniu rąk i pochyleniu tułowia do przodu .Jednak wersja na moim filmiku jeszcze bardziej angazuje klate , gdyż w takim ułozeniu nóg nie ma tendencji do prostowania tułowia w górnej fazie ruchu jak to ukazane w książce .Problem polega na tym , ze majac do [...]
[...] zawsze od poczatku, co to za cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych warunkach wykonywac naprzemiennie co trening- skoki na 2 nogach (to cwiczenie juz masz) i skoki na 1 nodze. [...]
Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]
ja robiłem przysiad z wymachem rąk, był kiedys filmik na necie jak jakis gosciu to na bosiku robił, ale nie mogłem tego wczoraj znaleśc, ale pewno są z innymi typkami ;-)