rak

https://www.youtube.com/watch?v=Hu8olsuFtLk https://www.youtube.com/watch?v=Z2Au9Ly1nsI https://www.youtube.com/watch?v=EDNruNfmB6c Witam kilka rad i uwag 1.W ćwiczeniu pierwszym ciągniesz tylnym aktonem mięśnia barkowego i mając prawie proste ręce niepotrzebnie męczysz tricepsy (można tak robić jak Ty,ale wtedy do tego lepiej wykorzystać górny [...]

Tożsamość kulturowa nie przeszkodziła Thaiom wprowadzić rękawic bokserskich-i znacznie zmodyfikować pracy rąk Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-10-09 23:49:37

[...] hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade -ściąganie drążka [...]

[...] i oszukiwania.)5/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) 12x20kg,10x30kg,8x40kg (Trochę napuchły mi ramiona) 5/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x9kg,8x11kg,6x13kg 5/5 -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x20kg,10x30kg,6x40kg* 3/5 Zrobiłem na końcu 6 ponieważ [...]

[...] -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 (Więcej niż ostatnio)5/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8 12x20kg,10x25kg,8x30kg (Bez problemu) 4/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 (Bardzo dobrze) -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x15kg,10x20kg,10x25kg 4/5 Bez [...]

[...] 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 (tak jak ostatnio)4/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8 12x25kg,10x30kg,8x30kg (Ciężko) 4/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 (Bardzo dobrze) -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x15kg,10x20kg,10x25kg 4/5 Bez [...]

[...] 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 (tak jak ostatnio)4/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8 12x25kg,10x30kg,8x30kg (Ciężko) 4/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 (Za tydzien zwieksze) -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x20kg,10x25kg,10x30kg 4/5 Bez [...]

Kuba ja stosowałam dwa miesiące i nie miałam takich objawów ;) plus stosowania REDOXA był u mnie taki, że nie czułam totalnie jego działania. Żadnego kołatania serca, drżenia rąk, rozkojarzenia, problemów ze spaniem, rozdrażnienia itp ... nic jedynie co to większa potliwość na treningach ale to uważam za plus tego spalacza mimo, że brałam zgodnie [...]

Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]

Sytuacja wygląda następująco, trening "na poważnie" zaczełem wczoraj. Miesiąc temu na wypychaniu wycisłem 25 KG : x. Wczoraj ostro trenowałem, w sensie, że wiele ćwiczeń, sporo jazdy na rowerze. Zauważyłem, że daje rade zawisnąć na drążku, nie podciągnę się jeszcze, ale zawisnąć już potrafię na ok 5 sek. Pompka jeszcze nie wychodzi w [...]

[...] ewidentnie się to pogorszyło i po wybiciu nie dałem rady zblokować. Za tydzień 5 powtórzeń, nie ma sensu żyłować, zwłaszcza jak wchodzi w regresie MP + incline (który można traktować jako mds w sumie). 2. MP jak zawsze pierwsza seria od razu po PP wchodzi fatalnie, następne lepiej. 3. Incline- b. ciężko, ale to "zasługa" PP. Jak zmniejszy się [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 5, dt, 2900 kg Boże, kupiłem sobie stabilizator, nareszcie mogą siadać i wchodzić po schodach bez bólu %-) Po rozgrzaniu kolana, posmarowaniu bengayem, wciśnięciu w getry termoaktywne i opaskę daje radę zrobić trening- nagrałem filmik z tyłu, żeby zobaczyć pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym [...]

[...] bo mam w szafie, ale po prostu chcę wzmocnić korpus na tyle, na ile tylko się da. I po kolei: rwanie- zdecydowałem się na opaski i jestem w szoku; moje uwagi na temat braku magnezji i ślizgania się rąk nie były przysłowiowym rąbkiem u spódnicy. Hang wszedł b. dobrze, aż miałem ochotę zrobić jeszcze jedną serię na większym ciężarze, ale może [...]

vixen3 – jak ten akademik dostanę, to i owszem (ale chyba małe szanse, bo tylko 10 pkt. mam, a do tego jeden remontują z tego co wiem. Także pewnie ch.y z tego wyjdzie, ale nadziei nie tracę.) Day number nine – Will this madness ever cease? Klatka z tricem – podejście numer dwa. Poprawa chyba jest, ale pojawiają się też nowe problemy. Dzisiaj na [...]

No co do drążka, to chętnie złapałbym właśnie nieco szerzej, ale idealną pozycję dla moich rąk uniemożliwia mocowanie. :/

Antek, przy podciąganiu pionowo plecy są praktycznie całe wyłączone z pracy, czy jednak chociaż trochę pracują? I jeszcze jedno: czy rodzaj chwytu (podchwyt / nachwyt) ma wpływ na samą pracę pleców? Czy chodzi jedynie o to, że w nachwycie praca bicepsów (i rąk) jest ograniczona i większą pracę wykonują plecy?

Witam wszystkich, którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki [...]

[...] a pozycja jest tak skonstruowana ze 80-90% to ataki przednia reka i noga, no i tez dlatego że silniejsza strona jest z przodu. Skoro tak nie słyszałeś, to jakie ustawienie rak jest nauczane? Zapewne bokserskie Z tym że w JKD ulozenie rak w gardzie nie jest takie samo jak w współczesnym boksie Olokk, Soul Reaver, Buczah, Jodan odp na moje [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, [...]