rak

Zapamiętaj - całkowite rozciągnięcie mięśnia to nie to samo co całkowite wyprostowanie rąk :)

dodaj wjazdy pod łożko, robiłeś?? szwedki podciągi na drążku (drążek rozporowy to ok 20zł a jak potrzebny a chantle tak na do***anie może pod koniec treningu b.wolno itd. Pozatym daj spokój i nie ograniczaj się do treningu samych rąk Ja bardzo dużo czasu musiałem ćwiczyć bez żadnej hantli, ale to brało się butelki w koszulke i jechałem

jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Witam. Nie trenowalem systematycznie, systematyka dopeiro od tygodnia prawidlowa się zaczęła. Dysponuje 15 kg cięzarem. diety nie stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na [...]

Michail moglbys cos podpowiedziec z tym ciezarem i jak nim machac zeby byly efekty w postaci wzmocnienia rąk?

albo, nie prostujesz kręgosłupa i robisz taki łuk do ziemii P.S. jak myślicie wystarczy tyle tych pompek na dzień: 15 x 3 średni rozstaw rąk, nogi na taborecie 8 x 3 ręce wąsku, nogi na 35-40 cm 12 x 3 tradycyjne

Do Agresora - pompki to za*******ste cwiczenie droche dziwna sprawa ,ze wiekszosc pakerow je dyskryminuje... Jesli chodzi o technike to rozstaw rak na szerokosc barkow , kregoslup prosto tzn. nie rob luku czyli brzuch do dolu.Nogi zlaczone choc jak lubisz mozesz miec rozwarte tu wedlug upodoban.Rece troche mniej niz rozstaw barkow to triceps [...]

Jeszcze jednej rzeczy nie rozumiem...Gdy robie na trica 2 cwiczenia ze sztangielkami ( prostowanie rak z lezenia oraz prostowanie reki zza glowy), to w obydwu przypadkach robie stalym ciezarem, tak?

Jak ma wygladac to ze sztanga? Tak jak moje pierwsze? Ja wybralem sobie te 2, bo przeczytalem, ze 1 bedzie na glowy boczna i przysrodkowa, a 2 na glowe dluga...Zle wykombinowalem? Robilem dzis te cwiczenia i jestem zadowolony. Tric mi spuchl i prawie nie czulem rak :) Wczesniej zrobilem klatke ( wyciskanie+wyciskanie skos+rozpietki)

Też miałem podobny problem z barkiem, ale okazało się, że 10 minut orbitreka przed wejściem na ciężary + rozgrzewka rotatorów gumą lub hantlami pomogło i dawno nie czułem bólu :-) wcześniej też grzałem te rotatory ale ruchem hantli od brzucha do zewnątrz i wtedy czułem duży ból, potem przeczytałem, że ruch musi być wykonywany od zgjęcia rąk [...]

Czy taki plan na mase jest ok?? (FBW na mase robine z kumplem) Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka do karku 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy Daj wyciskanie sprzed głowy 4. Ściąganie drążka do karku Zmień to na np podciąganie 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. [...]

Metoda/zasada Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

[...] moj generalny trening, jak go oceniasz?? Oto on: poniedziałek: a)klatka -pompki miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie sztangielek nadgarstkiem [...]

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

Ostro. Podziwiam takich ludzi,ciężko się nie poddać przy tak ciężkim kalectwie,a co dopiero mieć takie hobby,jak mma. Pamięta ktoś może,jak się nazywał gość,co walczył bez nóg i chyba(ale nie na pewno) miał kikuty zamiast rąk? Swego czasu może pół roku wstecz,był tu filmik na scenie .

Ten zawodnik, o którym wspomniał Zibi - zapaśnik, który walczył bez rąk i bez nóg - to Kyle Mynard. Najciekawsze jest to, że w kwietniu ma zadebiutować w MMA! Więcej o tym tutaj: http://www.pobandzie.pl/Pobandzie/1,86193,6419034,Zawodnik_bez_nog_i_rak_zadebiutuje_na_ringu_MMA_.html

Daję radę robić po 50 pompek i 50 przysiadów i tyle mam zamiar robić raz dziennie i jeszcze mam zamiar dołączyć do tego 30 brzuszków również raz dziennie. Z jaką częstotliwością mam robić te ćwiczenia (bardziej chodzi mi o zwiększenie siły rąk i nóg niż bodybuilding - wiem, że to idzie ze sobą w parze ale bardziej zależy mi na zwiększeniu siły.

Tym się różni od zwykłych pompek, że tutaj musisz się wybić, a przy zwykłych nie odrywasz rąk od ziemi. Piłkę można zastąpić klaśnięciem, osobiście ja wolę z klaśnięciem.

Suchą skórę masz na całym ciele, czy tylko w poszczególnych partiach? Ja miałem cos podobnego, głównie na rękach (prawdopodobnie od mrozu i pogody). Starałem się w tym czasie pić jak najwięcej i natłuszczać ręce (jakieś kremy do rąk)