rak

Piszac prio mialem na mysli nie tyle zintensyfikowany trening co bardziej dalekosiezny cel a jest nim wzrost rak. Planuje to osiagnac jeszcze nie wiem jak bo na plecy i klatke znalazlem metode ktora daje mi progress zarowno silowy jak i objetosciowy. W rekach sila poszla , obwody ledwo a testowalem i robienie duzo serii jak i malo , czysto [...]

przepraszam za błąd wiek 17 lat,taki hardcorowy to nie jestem ,zeby od podstawówki tyrać nie no tak rozumiem ,ale ten pan ułożył mi GEORGU ,więc uznałem ,że będzie git i rzeczywiście,póki trenowałem ok 50 min wszystko było extra,lecz teraz obrabiam go znacznie szybciej i troche gorzej jest. wydawało mi się,że w planie A biceps jest męczony przy [...]

[...] cwiczenie za cwiczeniem. Oczywiscie nie daje sie tak rady wic jak juz nie dajesz rady, bierzesz pare oddechow i lecisz dalej. Odczucia prawidlowe, to mdlosci, wymioty, brak oddechu - wtedy wiesz ze prawidlowo wykonalas trening Trening wyrtzmalosciowy na nastepny raz: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków [...]

dzięki za filmik! sądzę, że pomki z oparciem rąk na parapecie to będzie cos dla mnie na chwile obecną a jeśli chodzi o jedzonko, to niestety nie mam wagi kuchennej, ale postaram się maksymalnie precyjnie podawać:) czy to wystarczy?

[...] kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg / 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg potem unoszenie nóg, brzuszki na piłce i brzuszki skośne (chciałam zrobic korkociąg, ale [...]

[...] piłce 12kg / 12kg / 12kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg/ 6kg / 6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 6kg na rękę / po 6kg / po 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 6kg na rękę / po 6kg / po 6kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek jedzonko: => bułka [...]

[...] ramion na piłce 6kg / 6kg / 6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg / 6kg / 6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg + nożyce, brzuszki na piłce oraz korkociag x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek jedzonko: kawa, herbata [...]

he he a masz miejsce? W sumie cwiczenie w domu ma duzo plusow, chociaz ten ze czas na dojscie odpada rece rekami ale nogi i klatek masz silniejsze od rak

[...] piłce 14kg / 14kg / 14kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg/ 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek + spacer z chyba 20kg [...]

[...] na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg / 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg +unoszenie nóg, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek. Zmieniony przez - stworeczek w [...]

[...] 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 14kg / 14kg / 14kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg +unoszenie nóg na dążkux10, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek. Zmieniony przez - [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. :) [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +podnoszenie nóg, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min ps => [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. [...]

30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1 kg -30sek box z cieniem ________________________________________ 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka [...]

[...] 5. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. fasole biała 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 167/82/143/1987 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1kg -30sek box z cieniem

[...] Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g orzech brazylijski 30g 4.makrela 100g 5. schab 100g B/T/W/kcal 144/110/90/1929 trening: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 2kg -30sek box z cieniem

[...] ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/10/7 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-03 09:55:51 Zmieniony przez - [...]

[...] 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 130g 5. schab 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g B/T/W/kcal 161/92/119/1950 trening: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek box z cieniem