(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

przepraszam 10,25kg.

a z jedzonka było co następuje:

sok z cytryny, zielona herbata z guaraną + tran.
=> 4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki wędliny, łyżeczka masła orzechowego posypanego błonnikiem, jajko, sałata, ogórek, przyprawy, kurkuma /w kanapce nie jest najlepsza jednak/
=> indyk + pół jabłka, kilka migdałów, brokuł;
=> kromka chleba razowego, makrela wędzona, marchewka
=> makaron ciemny + kawałek piersi kurczaka + oliwa z oliwek + marchewka
+ herbata czerwona, zielona, miętowa, woda

a przede mną
=> gotowana fasola z siemieniem lnianym + brokuł

TZn 60 burpee zrobilas w 5min i 5 sek dobrze rozumiem?
a 40 pompek w 1min

no tak. Tylko te pompki tak jak wspominałam - na kolanach, tzw damskie...

Postaraj sie w przyszlosci robic prawidlowe wersje cwiczen, wersja "damska" to taki pic na wode
Robisz ile mozesz, przerw i robisz dalej i przerw, tak az dobijesz do zadanej ilosci
To samo dotyczy pozostalych cwiczen.
Wskok na podwyzszeni atak samo, nie moze to byc malutki step bo za nisko, 40cm to minimum przyzwoitosci
Tak samo z burpee 5 min to calkiem niezly wynik ale nie robilas zapewne z pompka i wyskokiem.
To ma byc na czas ale ten czas oddaje rowniez przery jakie musisz zrobic w czasie tego treningu

No i ok 10kg do cwiczn na pilce powinno starzyc na poczatek, tylko postaraj sie nalozyc jak najwiekszy ciezar by odpowiednio go poczuc.
Nie stoje nad toba wiec ciezko mi cie pomobilizowac, musisz sama

dla mnie motywacją jest to, że poświęcasz mi tyle uwagi - chcę, żebyś była ze mnie zadowolona
z pompkami pokpiłam sprawę, wiem. Ale nie sądziłam, że mogę robić przerwy w czasie ćw - myślałam, że pomiędzy. Teraz już rozumiem o co chodzi - cały czas się uczę:)
burpee robiłam pełne, jak na filmiku:




jutro zabieram się za trening piłkowy:)

raz jeszcze dzięki za cierpliwość i odmeldowuję się na dziś. Spokojnej nocy:) (mi pewno będą sie śnić ćwiczenia:P)

pomiedzy tez nie rob przerw, przechodzisz do nastepnego cwiczenia,
Treningi na czas- wytrzymalosciowe to treningi gdzie , o ile specjalnie nie jest napisane" lecisz bez przerwy cwiczenie za cwiczeniem. Oczywiscie nie daje sie tak rady wic jak juz nie dajesz rady, bierzesz pare oddechow i lecisz dalej.
Odczucia prawidlowe, to mdlosci, wymioty, brak oddechu - wtedy wiesz ze prawidlowo wykonalas trening

Trening wyrtzmalosciowy na nastepny raz:
30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

Witaj!
dzięki za kolejny trening:) zabieram się do niego jutro:)
a dziś zrobiłam (na tyle, na ile udało się bez piłki):
1a. wyciskanie sztangielek skos - 9,5kg /nie dałam rady więcej/
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) /19kg/
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu /19kg/
3a. uginanie ramion na piłce /9,5kg/
3b. francuskie prostowanie ramion leząc /9,5kg/
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) /musiałam zredukować ciężąr, bo nie dawałam rady podnieść nawet raz:/ więc 6kg/
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) /6kg/
potem podnoszenie nóg, brzuszki i brzuszki skośne 3 serie po 20 razy i 20 min rowerku.
Niestety jestem słabsza niż sądziłam - nigdy nie ćwiczyłam z takimi ciężarami, więc muszę zostać przy 6kg na jeden hantel...


Odczucia prawidlowe, to mdlosci, wymioty, brak oddechu - jak dodać do tego drżenie każdej konczyny, to tak, właśnie tak się czułam.

ty poszesz ciezar w ostatniej serii? czy takim jaki caly trening robilas?

cały trening - coś znowu źle?...
mam juz piłkę, tyle dobrego:)

Nie no spoko tylko tak pytam, by bylo wszystko jasne. Musze miec pewność jak ćwiczysz by ocenić co widze, bo sposobów jest pare
Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak by nadal wykonać ok 12 powtórzeń (nie wazne jest czy to bedzie 12-czy 14 ale wykonuj na maxa)