[...] 3 Modlitewnik 10,8 2 Myślę, że brakuje tu serii w większym zakresie powtórzeń. Choćby na tym modlitewniku, żeby ostatecznie spompować biceps. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 12,12,12,12 [...]
[...] Rak. 2001 czcigodny 3;85(3):317-24. Linki Pharmacokinetics z anastrozole i tamoxifen w pojedynkę, i w połączeniu, podczas adjuvant wewnątrzwydzielnicza terapia dla wczesnego raka piersi w postmenopausal kobiety: sub-protocol z 'Arimidex i tamoxifen w pojedynkę albo w połączeniu' (ATAC) trial.Dowsett M, Cuzick J, Howell A, Jackson I; ATAC [...]
[...] w pierwszym obwodzie najgorsze wznosy bokiem #-P reszta jakoś szła => PĄPA %-) W drugim obw. nie nadążałam za panem normalnie, ledwo powłóczyłam nogami żeby robić te wszystkie przeskoki i burpee :)) ogólnie to dziś jest jeszcze gorzej z nukami, ledwo mogę chodzić z psem na spacer a po schodach wchodze i schodzę okrakiem %-) jutro znów nuki @-|%-)
[...] :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) [...]
[...] 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem nic na moje mozliwosci techniczne BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 4x8-10 powtórzeń [...]
16.06 środa Tym razem dość długi trening wyszedł, ponad godzinę. Trening z książki o bieganiu "Pod górę", trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - [...]
Pisałem że jest to domator 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze [...]
A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
wczoraj byl trening lapek mocno je skatowalem oto cwiczenia,robione w super seriach: uginanie rak z supinacja nadgarstka 7kgx15(rozgrzewka)15kgx12,18kgx10,18kg x8 wtciskanie francuzkie 25kgx20(rozgrzewka)35x12,42,5kg x10,45kgx8 uginanie rak na modlitewniku 35x12,40x10,25x20 wyciskanie francuzkie zza karku w siadzie 35kgx12,42,5x9 ***KOMENTARZ*** [...]
hehehehe zapomnialem ze nie napisalem o 2 cwiczonkach prostowanie rak na wyciagu 12,10,8(na prawie maxymalnym ciezarze) uginanie rak do czola na bramie 12,10,8 no i teraz jest ok
hmm, jeśli faktycznie wkładasz dużo wysiłku a efekt taki sobie, to chyba leży głównie po stronie złej techniki rąk. W kraulu nogi nie mają takiej "siły napędowej" jak ręce (inaczej niż w żabce). Wydaje mi się, że może twoim błędem jest, że "młócisz wodę", (wielu mężczyzn tak pływa, a że mają siłę w łapach to i nawet szybko im to idzie, można [...]
[...] partia mięśni, która jest słaba. Zasadniczo to nie ćwiczyłem wcześniej brzucha, więc dzisiaj było zabawnie (i pewnie jutro też będzie). Odczucia po treningu średnie. W trakcie przerw przy ćwiczeniach typowo siłowych bmp spada do 105-110. Rośnie przy samych ćwiczeniach, ale nie jakoś specjalnie tj do ok 120-130. Piszę o tych cyferkach, bo [...]
[...] chlormadinonu o działaniu gestagennym i przeciwgonadotropowym; nie wykazuje działania androgennego i estrogennego. Megestrol zmniejsza liczbę hormonozależnych komórek raka sutka oraz modyfikuje i znosi pobudzające działanie estrogenu na te komórki. Wywiera też bezpośrednie działanie cytotoksyczne na komórki nowotworowe. Hamuje owulację. [...]
poniedzialek. (miesnie naramienne, klata, grzbiet): rozgrzewka 10 min wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] na malych ciezarach cos mi "strzela" w mostku najprawnopodobniej Wyciskanie Framugi: ktore tutaj aktony maja najbardziej dzialac?? bo mam problem z ustawieniem rak czy najbardziej na boki czy przed siebie w zaleznosci od ulozenia czuje prace innych aktonow unoszenie sztangielek ok unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie ok 4: [...]
płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) [...]
trening nogi+bic uginanie rak łamana stojac;40kg/12/12/12/11/10 uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed [...]