Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

Leci, leci w dol jak jablko Newtona

No nic, musze Ci dzis napisac strategie na odwodnienie A to sie z cieciami wiaze

Ano leci i krata się powoli ukazuje
Sorry, że nie piszę ale mam mega niedoczas, w pn była klata+plecy, wczoraj niestety DNT bo siedziałam do nocy nad robotą ale dziś odrobię i dam wypiski

pokażesz kiedyś wszystkim swoje postępy, czy dziennik do końca będzie owiany tajemnicą o pozostaną nam tylko cyferki i wyobraźnia ??

Przypominam, że w dziennikach konkursowych nie spamujemy

Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę

Martucca jaki dupson

24 czerwca 2013
Micha dzień średni BTW 120/50/130
Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio truchcik 45 min

Nawet nie było tak bardzo źle, progresu brak chociaż spodziewałam się, że na takich kcal dużo gorzej będzie szło - ale jakoś chyba siłą przyzwyczajenia lecę z koksem Tylko przerwy dłuższe i oporniej wszystko idzie. Najgorzej WL i drążek, jak już przez to przebrnę to reszta leci
W ciągu dnia dosyć chuyowo się czuję i ciągle mnie boli głowa, ale też po części dlatego, że mam dużo roboty ostatnio i siedzę do nocy Do tego dalej słabo śpię. No ale już niedługo

25 czerwca 2013
DNT Dzień niski BTW 120/50/30
Suma dobowa: 1064kcal, 118g (44%) białko, 50g (42%) tłuszcze, 36g (14%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-25

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

JW, robota cały dzień, nie dałam rady poćwiczyć

26 czerwca 2013
Dzień wysoki BTW 120/50/210
Suma dobowa: 1749kcal, 121g (28%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 207g (47%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-26

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/12kg/12kg/14kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Ten trening już tak mechanicznie robię i jakoś leci ale raczej nie będę tęsknić
Siady nawet spoko szły, teraz jak się chłodniej zrobiło to nie ma takiej męki
Bułgar - tu męka niezależnie od pogody
reszta ok

Byle do końca

Mniejszy niż Twój

Wytrzymasz Ty mi na tym odwadnianiu? Tam węgli wcale nie będzie, więc kaloryczność już nawet nie meduzia, ale pantofelkowa

Spoko dam radę, odeśpię przez weekend i ostatnia prosta
Treningi lecą, wczoraj góra dziś nogi, jutro dam wypiskę bo idę jeść

Zaległe wypiski:

27 czerwca 2013
Micha dzień średni BTW 120/50/130
Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód na brzuch z filmiku

Odczuć nie pamiętam, źle nie było poza obwodem z filmiku

28 czerwca 2013
Micha dzień wysoki BTW 120/50/210
Suma dobowa: 1747kcal, 124g (28%) białko, 47g (24%) tłuszcze, 208g (48%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-28


Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/29kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Miałam straszny problem się zabrać za ten trening, sporo łaziłam tego dnia i jakaś słaba byłam więc i trening szedł tak se..marzyłam żeby skończyć i zjeść bo po siadach głód mnie zaczął męczyć

29 czerwca 2013
Dzień średni BTW 120/50/130
Suma dobowa: 1441kcal, 127g (35%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 129g (36%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-29


Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/34kgx6
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max

3. Truchcik ok 45 min

w wyciskaniu zaszalałam w ostatniej serii no ale trzeba było coś dodać bo taka macham tym ciężarem od dłuższego czasu, niestety musiałam się wyczołgać, siły już nie te
skos ok
na drążku ledwo ciągnęłam ale dziś ładnie czuję plery

brzuch w miarę

do truchciku wypsikałam się sprayem antykomarowym bo masakra jakaś jak tylko się zatrzymam na chwilę

Dziś jeszcze ostatnie nogi a od jutra odwadnianie

30 czerwca 2013
Dzień wysoki BTW 120/50/210
Suma dobowa: 1776kcal, 118g (27%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 213g (48%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-30

Trening:
Dzień 7: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/29kg/29kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

ostatni trening zaliczony, raczej nie będę tęsknić zwłaszcza za milionem siadów i bułgarów
wczoraj po trenie mi szybciutko prąd odcięło i nawet się wyspałam

A od dziś odwadnianie

Micha:
- jaja
- jaja, warzywa, oliwa
- dorsz, warzywa, oliwa
- dorsz, warzywa, oliwa

i to by było na tyle

Łeb mnie zaczyna napieprzać i chyba dziś szybko wykończę przydział żarcia

Martucca piję za Twoje zdrowie

Trening zaczerpnięty od Viki (zacznę jutro bo już wczoraj zrobiłam pierdyliard siadów)

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s

Aero

Dzień 3

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s

Aero

Pomiary

Schudła, zanim jej cięcia wprowadziłam Chyba ze strachu

Jak jesteś ciekawa istota, to kup w aptece paski keto-diastix i badaj, czy w ketozę wpadłaś