rak

Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten [...]

[...] pompuje mi całą klatkę, łącznie z górną i środkową częścią, więc jako drugie ćwiczenie będzie ok. Jako trzecie możesz sobie spróbować bramy - ale z dołu, troszkę eksperymentalne - ale świetnie wchodzi w górny środek. parakultur: Zasady są uniwersalne, pasują do każdego rodzaju treningu. Odnośnie FBW nie chcę doradzać - bo nigdy nie próbowałem.

Krzychu przez okolo miesiąc wyciskalem na płaskiej sztange w rozstawie rąk 60 cm. Co teraz polecasz:> Odłożyć płaską??? Staż 8 miesięcy 15 lat Pozdro

Jeśli zamiast klatki czujecie barki lub triceps - to znaczy, że źle wykonujecie ćwiczenie. Albo za blisko ciała łokcie, albo złe ułożenie rąk. Radzę zmniejszyć ciężar i poeksperymentować z róznymi ułożeniami.

Bardzo dobry artykuł, myśle, że uświadomi on niektórym co nieco. i mam pytanie. Czy dobrym pomysłem do planu treningowego, było by danie klatki dwa razy w tygodniu, czyli np raz mam klatke z tricem, a pod koniec tygodnia po wszystkich grupach robie jeszcze raz klatke. Chodzi mi o to tak jak mowiłeś, o stosowania różnorodnych ćwiczeń, i popudzanie [...]

mam dziwne pytanie dlaczego dla lepszego efektu wyciskania hantli...nie krzyzuje sie rak? (tzn jakbysmy hantlem trzymanym w prawej rece chcieli stracic cos, co jest nad lewym barkiem i na odwrot). mamy wtedy wieksze rozciagniecie miesnia, co powoduje wieksza efektywnosc. no, ale pewnie nie ja pierwszy na to wpadlem i chce wiedziec dlaczego tak [...]

tolol - dobrze kombinujesz, ale: 1) Przy takim ułożeniu mięsień jest bardziej "ściągnięty" a nie "rozciągnięty". 2) Krzyżowanie stosuje się, ale podczas ściągania linek a nie podczas wyciskań, ponieważ podczas wyciskania siła z jaką pracuje klatka maleje wraz ze zbliżaniem rąk do pionu. Po przekroczeniu pionu "w drugą [...]

A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]

apokalipsa. dzieki za pomoc, wprowadzam w zycie (powiem ci za dwa miesiace jak wyszlo). dopytam sie jeszcze o podciaganie - chwyt naturalny - znaczy dlonie rownolegle do siebie? u mnie na silce drazek wygloda tak z boku /------ a z dolu ---I--I--- miedzy tymi dwoma uchwytami do trzymania rąk rownolegle jest jakies 40cm odstepu .trzymajac rece [...]

[...] 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo już by przekroczyli te 12 serii "- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?" Nijak - rozgrzewasz się i ćwiczysz, wymachów rąk też nie wliczsz do treningu. "- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy [...]

Naprawdę dobry post . Sama prawda. Twój artykuł skłonił mnie do zmiany szerokości rozstawu rąk . Jak kumple będą się pytac ile na serię czy ile ciśniesz to będę miał na nich wyje..ne

tak, do Raczka na poreczach malo co czuje klatke za to tricki swietnie tu może byc problem z wadliwym ustawieniem ciala i rąk i mysle, ze to by sie wyelimować dało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:35:47

MOREPOWER i apokalipsa powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu: Wyciskanie hantli na skosie gornym 12/10/10 WL szeroki rozstaw rąk 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 ?

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

dzisiaj pierwszy z cyklu trening, powiedzmy "siłowy" a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. [...]

Trening nr. 125 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Brzuch własna kombinacja 3-ech ćwiczeń 4 serie 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3 4.Stanie na rękach 15min prób Teraz mogę powiedzieć że utrzymuje się bez sylwetki gimnastycznej i z sylwetką gimnastyczną. Zależy [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

[...] potreningowe,wroce do niego znowu po tych zawodach, -bialko sfd jak wyzej, -poza tym od niedawna stosuje q10 w ilosci 30mg dziennie i zincas forte 1 tab na noc, Trening praktycznie sie nie zmienil,jedynie ostatnie trening na dane partie przed obecnymi zawodami wykonywalem bez ciezkim cwiczen zlozonych. Trening aerobowy dalej 1h rano na czczo [...]

Tak, po 3 serie. Poza tym, do pompek nie wystarczy jedynie siła rąk. Przy pompkach pracują też mięśnie klatki piersiowej. Nie możesz robic jedynie przysiadów i rąk. Muszą byc też plecy, brzuch, klatka.

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]