Godzilla kontra klatka piersiowa :)

tolol - dobrze kombinujesz, ale:

1) Przy takim ułożeniu mięsień jest bardziej "ściągnięty" a nie "rozciągnięty".

2) Krzyżowanie stosuje się, ale podczas ściągania linek a nie podczas wyciskań, ponieważ podczas wyciskania siła z jaką pracuje klatka maleje wraz ze zbliżaniem rąk do pionu. Po przekroczeniu pionu "w drugą stronę" pracowałbyś tyłem barku próbując utrzymać ręce w górze. Tylko ściąganie linek w końcowej fazie (skrzyżowanie) zapewnia pracę piersiowych.

benny993 - nie zalecam zmian co tydzień.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-26 07:23:27

Swinkers - może minąć trochę czasu zanim na nowo wyczujesz to ćwiczenie. Ściągnij łopatki.

krzych666 dzięki za odp

Więc jak śądzisz co jaki czas mzmieniac cwiczenia?

Co każdy cykl

no, i jak zwykle 8748874916 osob z forum musialo czekac na krzycha, zeby cos sensownego napisal. dzieki, o cos takiego mi chodzilo -)

właśnie skończyłem trening masowy, teraz tydzień przerwy i zaczynam siłowy. Jak powinien wyglądać trening siłowy na klate? chyba dobrze by było stosować regresje czy lepiej stały ciężar w granicach 90-95% maxa?

Spoko art.

Turok111 - ja bym nie podniósł 2-4 razy 90-95% CM myślę, że 70-80, zresztą jest ogólny zarys w atlasie

Niedawno wróciłem z siłki i dzisiaj właśnie był ten dzień...Klata. Ściśle zastosowałem się do zaleceń. Robiłem wyciskanie na skosie w górę, wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na koniec. Sztangę opuszczałem bardzo powoli, łopatki zciągnięte i czułem bardzo fajnie pracę klatki i aż do teraz czuję, że byłem na siłowni, ale jest jeden szkopuł - przy wyciskaniu w drugiej połowie powtórzeń zacząłem mocno czuć barki. Co zabawne nie tylko przednie, ale także BOCZNE aktony...To mnie niejako zmartwiło. Ucieszyłem się, że klatka pracuje bardzo fajnie, ale wyskakuje drugi problem - nadmierna praca barków. Kończyło się na tym, że pod koniec serii czułem mniej klatę, a bardziej barki
Czy ktokolwiek jeszcze miewał/ma takie problemy? Czy może być to spowodowane tym, że jestem wysoki, a co za tym idzie mam długie ręce?

jesli zciagałes łopatki i chwyt był odpowiedni to moze poprostu masz słabe bary i nalezy te miesnie wzmocnic bardziej zanim bedziesz chciał wejsc na wieksze ciezary ...
pozatym dobra rozgrzewka to podstawa treningu