Widzę, że chcesz bym się pobawił trochę w Twoim kompie? // dobra nie ważne. Szkoda brudzić "rąk". Lece Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-16 21:38:24
No właśnie.. Albo inna sytuacja. Na silce w sql wyciskanie na barki. Wycisnąłem 110kg, a na profesionalnej nie podniose 30kg o co kaman? Inne rozstawienie rąk, czy jak?
[...] leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń x 3; 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 powtórzeń x 3; 8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12 powtórzeń x 3; 7 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)12 powtórzeń x 3; 6 kg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-07-17 09:48:14
[...] 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 7 kg 11 min aero Czułam jeszcze zakwasy w tyłku i udach po ostatnim treningu %-)
[...] powtórzeń x 3; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 8 kg 11 min aero Zwiększyłam obciążenie w ćwiczeniu wiosłowanie na brzuchu do 4 kg, ledwo skończyło, było ciężko, tak jak [...]
[...] w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 8 x 4; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8 x 4; 8 kg/ręka 12 min aeroby %-)
[...] x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 8 x 4; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8 x 4; 8 kg/ręka 12 min aeroby %-) Moja obbciążenia przy niektórych ćwiczeniach to aż wstyd %-) ale co ta, trzeba działać, żeby lepiej było. pozdrawiam [...]
Kokosik - a czy ma tutaj znaczenie wzrost osoby? Tak się zastanawiam, bo wiadomo, że niska osoba ma inny rozstaw rąk niż wysoka. Ja na siłowni robię z krótkim gryfem, waży chyba 11 kg i mi taki odpowiada, ale mogę również źle robić :)
12kg na klatkę w 5 seriach bez problemu? Ty nie masz możliwości zmiany obciążenia w trakcie ćwiczenia? Obli, 24 kg na klatkę, bo po 12kg na rękę, nie bez problemów, ciężko było! ostatnie powtórzenie już nie wyprostowałam rąk do końca %-) Mam możliwość zmian ale robią mi się za długie przerwy czasowe, a chciałabym robić ćwiczenia w seriach [...]
Niniczka, jak Ci się udaje robić francuskie uginanie rąk z 12 kg/ręka? Szacun! Mnie udaję się zrobić 3-4 razy z 7kg, to mój rekord. A wykroki - to ja już przeszłam na sztangę, bo przy sztangielkach po 10kg - ręcę mi się odrywały.