Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejsza miska:
Dodatkowo sałata, pomidory, ogórki, brokuły.
Płyny: woda,kawa bez cukru, herbata, rumianek, mięta z koprem włoskim.
I trzeci posiłek zupa porowa na wywarze z porcji rosołowej, nie wiedziałam jak policzyć

Niniczka

A ja mam spadki! Mam!

No i git, dobre wieści
ciśnij dalej

Niniczka, jak Ci się udaje robić francuskie uginanie rąk z 12 kg/ręka? Szacun! Mnie udaję się zrobić 3-4 razy z 7kg, to mój rekord. A wykroki - to ja już przeszłam na sztangę, bo przy sztangielkach po 10kg - ręcę mi się odrywały.

A widzisz nie trzeba sie stresowac redukcja to nie wyscigi

Kokosik, dziękuję no to cisnę!
Samiz, ja sama nie wiem, ja chyba mam silne łapska od noszenia dzieci
Obli, ja się cieszę bardzo, wizualnie też zauważyłam zmianę, z tym że ja trochę się obawiam, że to efekt krótkotrwały po mojej delegacji, bo ja z reguły nie dojadam w delegacji, a potem wróci wszystko + dodatkowe cm, tak jak było pod koniec września
Za tydzień kolejny wyjazd...

Wczoraj zjadłam w ostatnim posiłku twaróg tłusty, rano mnie już wydymało, nie mogę jeść nabiału na wieczór

Dzisiejsza miska:
+ warzywa, sałata, pomidory, ogórki, pieczarki
+ woda, kawa, mięta z koprem włoskim, rumianek i melisa

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka + 15 (już 15 ) pompek
Rozgrzewka + 14 pompek

1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg
2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg
3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
Plank 60 sek

Dzisiejsza miska:
Zaszalałam z białkiem

Dzisiejsza miska:
+ warzywa
+ kawa bez cukru, herbata, mięta z koprem, rumianek, melisa

Dzisiejsza miska:
+warzywa
+jabłko po treningu
+woda, kawa, herbata, mięta z koprem, rumianek, melisa