walka Rzymianki o siebie

30,11.2015 - trening 16

1. przysiady
12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg
10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg

zauważyłam, że wykręcam nadgarstki do tyłu i nie mogę utrzymać sztangi :( jakiś sposób żeby to naprawić?

2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/
12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/
12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x12,5kg/ 10x12,5kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg/ 6x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 4x15kg/ 4x15kg

4. wiosłowanie
10x17,5kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 6x22,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 6x22,5kg
10x15kg/ 10x17,5kg/ 10x17,5kg/ 10x20kg

5. wykroki chodzone
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg

6. RDL
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg
12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg
12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x27,5kg


+16min orbi

nagraj film - ja obstawiam że wynika to ze złej szerokości uchwytu sztangi i złego prowadzenia łokci - dlatego wygina Ci nadgarstki ciężar bo na nie spada cały zamiast zostać zablokowany przez całe ramiona.

to powinnam szerzej łapać sztangę?
filmik postaram się nagrać w środę ;)


Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-11-30 20:37:08

właśnie nie wiem czy szerzej czy węziej - bo nie widziałem jak robisz. Czasem też ludzie kładą gryf za nisko i wychodzi problem z nadgarstkami. Ogólnie przyczyn może być wiele - ale bez filmu nie damy rady tego wyłapać.

02.12.2015 - trening 17

1. przysiady
10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg
12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg
10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg

złapałam węziej i było chyba lepiej. Ktoś zajął ławke na której nagrywałam więc nici z filmiku

2. wyciskanie na płaskiej
8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/
12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
12x12,5kg/ 10x12,5kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg/ 6x15kg

4. ściąganie drążka do klatki
10x20kg/ 10x25kg/ 10x25kg/ 8x25kg

5. wykroki chodzone
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg

6. RDL
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg
12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg

+20min orbi

____________
i miska z ostatnich dwóch dni

04.12.2015 - trening 18

1. przysiady
10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg
10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg
12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg

mam film i pokaże go na dniach :P

2. wyciskanie na płaskiej
10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg
8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x15kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg
12x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
12x12,5kg/ 10x12,5kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg

4. ściąganie drążka do klatki
10x20kg/ 10x25kg/ 8x20kg/ 8x20kg
10x20kg/ 10x25kg/ 10x25kg/ 8x25kg

5. wykroki chodzone
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg

6. RDL
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg

________________

w temacie konsultacyjnym wrzuciłam przysiad








Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-12-05 12:01:03

09.12.2015 - trening 19

1. przysiady
10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg/ 10x30kg
10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg
10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg

2. wyciskanie na płaskiej
10x10kg/ 9x10kg/ 6x12,5kg/ x12,5kg/ 4x12,5kg
10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg
8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg

mam wrażenie że robie coś źle tutaj. Nie czuje pracy pleców a bardziej bicków. Myślę, że to przez to że nie spinam brzucha więc musze skupić się na tym następnym razem

3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg/ 8x17,5kg
10x15kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg
12x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg

4. ściąganie drążka do klatki
10x20kg/ 10x20kg/ 5x25kg/ 5x25kg
10x20kg/ 10x25kg/ 8x20kg/ 8x20kg
10x20kg/ 10x25kg/ 10x25kg/ 8x25kg

5. wykroki chodzone
12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg

6. RDL
12x22,5kg/ 10x25kg/ 7x30kg/ 6x32,5kg
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg
12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg

+ plank - 1min
+ plank side - 40sek na strone
+ 3x20 brzuszków
+16min na bieżni

_________________

miska z ostatnich dni. Była przerwa w treningach bo w związku ze świętem w pon i we wt siłownia była zamknięta ;(

Tych pleców to nie czujesz chyba na wyciągu a nie przy treningu klatki???? Bo na ławie plecy głównie stabilizują ciało oraz amortyzują ciężar w skrajnej pozycji ekscentrycznej.

Przy płaskiej to nie bic ale tric jest jest dominujący.

Kładąc się na ławce mocno ściągnij łopatki i nie luzuj.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-15 11:19:37

I chciałabym bardzo zobaczyć te wykroki z 20 kg obciążenia jeśli można prosić.