...
Napisał(a)
No i teraz przytrzymaj tak dłuższy czas
...
Napisał(a)
Dzięki!
Będę się trzymała tego podziału aż do wakacji, jeszcze 3 tygodnie, akurat skończę program treningowy #1 i pojadę na zasłużony urlop
Nie wiem czy będę mogła zrobić dwa tygodnie odpoczynku po 13 tygodniach treningu? Jak nie to wezmę ze sobą sztangielki i piłkę, dla mnie to nie ma problema
Nie umiem usunąć poprzedniego wpisu, może modki mi wyczyszczą wątek
Będę się trzymała tego podziału aż do wakacji, jeszcze 3 tygodnie, akurat skończę program treningowy #1 i pojadę na zasłużony urlop
Nie wiem czy będę mogła zrobić dwa tygodnie odpoczynku po 13 tygodniach treningu? Jak nie to wezmę ze sobą sztangielki i piłkę, dla mnie to nie ma problema
Nie umiem usunąć poprzedniego wpisu, może modki mi wyczyszczą wątek
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
obliquesI dobrze :)
Oj! szefowa wróciła!
Jak dobrze to dobrze, to działam dalej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Raport z wczorajszego treningu wrzucam dopiero dzisiaj, bo wczoraj skończyłam bardzo późno, czekałam na chociaż lekkie ochłodzenie ale nie nadeszło ćwiczyłam przy temperaturze w mieszkaniu +29 C Pot ze mnie się lal po twarzy, zalewał mi oczy, po dekolcie, plecach, spodenki wyglądały jak bym się posikała szkoda, że to woda, a nie tłuszcz się wytapiał
1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka
2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 4 kg/ręka
3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 8 kg
11 min aero
Zwiększyłam obciążenie w ćwiczeniu wiosłowanie na brzuchu do 4 kg, ledwo skończyło, było ciężko, tak jak Gosiencja, stękałam jak przy porodzie
Mam też pytanie, które mnie bardzo nurtuje, może mnie ktos odpowie, a mianowicie, czy jak nie mam zakwasów po dniu treningowym, to znaczy, że źle robiłam albo miałam za małe obciążenie?
1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka
2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 4 kg/ręka
3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 8 kg
11 min aero
Zwiększyłam obciążenie w ćwiczeniu wiosłowanie na brzuchu do 4 kg, ledwo skończyło, było ciężko, tak jak Gosiencja, stękałam jak przy porodzie
Mam też pytanie, które mnie bardzo nurtuje, może mnie ktos odpowie, a mianowicie, czy jak nie mam zakwasów po dniu treningowym, to znaczy, że źle robiłam albo miałam za małe obciążenie?
...
Napisał(a)
Zakwasy nie są wcale wyznacznikiem czy trenig był udany/dobry czy nie. Jeśli wykonujesz dany rodzaj treningu dłuższy czas to możesz wogóle nie miac zakwasów. Pojawią się np. przy nowych ćwiczeniach... choć tez nie zawsze.
A do naleśników, zwłaszcza takich z wytrawnym nadzieniem (mięso/ryba/szpinak z czymś tam...) daj sobie np. sos pomidorowy (może byc z czosnkiem, z ziołami, pietruszką, cebulą...z czym tam Ci do głowy przyjdzie i jaki smak lubisz), znaczy się zalej naleśniki takim sosem, na górę odrobina parmezanu i włala... suche naleśniki przestają być suche
A do naleśników, zwłaszcza takich z wytrawnym nadzieniem (mięso/ryba/szpinak z czymś tam...) daj sobie np. sos pomidorowy (może byc z czosnkiem, z ziołami, pietruszką, cebulą...z czym tam Ci do głowy przyjdzie i jaki smak lubisz), znaczy się zalej naleśniki takim sosem, na górę odrobina parmezanu i włala... suche naleśniki przestają być suche
Poprzedni temat
[FIT]DT 86paulina
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
dieta- pomocy
Polecane artykuły