Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Kokosik, poprawiłam, zjem dodatkowe 50g ryżu, teraz będzie dobrze

No i teraz przytrzymaj tak dłuższy czas

Dzięki!
Będę się trzymała tego podziału aż do wakacji, jeszcze 3 tygodnie, akurat skończę program treningowy #1 i pojadę na zasłużony urlop
Nie wiem czy będę mogła zrobić dwa tygodnie odpoczynku po 13 tygodniach treningu? Jak nie to wezmę ze sobą sztangielki i piłkę, dla mnie to nie ma problema
Nie umiem usunąć poprzedniego wpisu, może modki mi wyczyszczą wątek

Straszne upały, temperatura w moim mieszkaniu sięgnęła +28C, nie wiem czy dam rady ćwiczyć mam nadzieję że popada i się ochłodzi, bo ledwo żyję makabra...
Jak sobie radzicie w takie okropne upały?
Miska na dziś:

I dobrze

I dobrze :)

obliques

I dobrze :)

Oj! szefowa wróciła!
Jak dobrze to dobrze, to działam dalej

Dziś na drugi posiłek usmażyłam naleśniki z mąki gryczanej, jak dla mnie trochę za suche ale da się przyzwyczaić, do tego zjadłam przez siebie marynowanego łososia, pychota

Raport z wczorajszego treningu wrzucam dopiero dzisiaj, bo wczoraj skończyłam bardzo późno, czekałam na chociaż lekkie ochłodzenie ale nie nadeszło ćwiczyłam przy temperaturze w mieszkaniu +29 C Pot ze mnie się lal po twarzy, zalewał mi oczy, po dekolcie, plecach, spodenki wyglądały jak bym się posikała szkoda, że to woda, a nie tłuszcz się wytapiał
1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka
2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 4 kg/ręka
3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 8 kg
11 min aero
Zwiększyłam obciążenie w ćwiczeniu wiosłowanie na brzuchu do 4 kg, ledwo skończyło, było ciężko, tak jak Gosiencja, stękałam jak przy porodzie
Mam też pytanie, które mnie bardzo nurtuje, może mnie ktos odpowie, a mianowicie, czy jak nie mam zakwasów po dniu treningowym, to znaczy, że źle robiłam albo miałam za małe obciążenie?

Zakwasy nie są wcale wyznacznikiem czy trenig był udany/dobry czy nie. Jeśli wykonujesz dany rodzaj treningu dłuższy czas to możesz wogóle nie miac zakwasów. Pojawią się np. przy nowych ćwiczeniach... choć tez nie zawsze.

A do naleśników, zwłaszcza takich z wytrawnym nadzieniem (mięso/ryba/szpinak z czymś tam...) daj sobie np. sos pomidorowy (może byc z czosnkiem, z ziołami, pietruszką, cebulą...z czym tam Ci do głowy przyjdzie i jaki smak lubisz), znaczy się zalej naleśniki takim sosem, na górę odrobina parmezanu i włala... suche naleśniki przestają być suche