Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
nie zregenerujesz się się z 4 dniami treningu typu full body workout. ale zawsze możesz pójśc na basen/fitness albo dodatkowo "pobawić" się na siłowni lekkimi cieżarami w celu poprawienia techniki
...
Napisał(a)
18.11.2015 - trening 11
1. przysiady
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg
nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę
2. wyciskanie na płaskiej
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg
10x5kg/ 10x5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
4. wiosłowanie
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem.
Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg?
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
kolejne hantle mają już po 10kg każda :D boję się jak na razie je ruszać
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 11x22,5kg
czy to normalne, że moje palce są na tyle słabe, że już pod sam koniec nie jestem w stanie utrzymać sztangi? Nogi mogłyby więcej ale łapki mówią dość :<
+16min biegu i 4min szybkiego marszu
_______________________________________
Za waszą radą zostaje na razie przy 3 treningach siłowych w tygodniu. Zmienię to kiedy zacznę robić trening dzielony A kiedy na taki przejść? Od nowego roku będzie ok? I postaram się w niedziele dorzucić jakiś basen.
Miska dzisiejsza i wczorajsza
1. przysiady
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg
nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę
2. wyciskanie na płaskiej
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg
10x5kg/ 10x5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
4. wiosłowanie
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem.
Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg?
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
kolejne hantle mają już po 10kg każda :D boję się jak na razie je ruszać
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 11x22,5kg
czy to normalne, że moje palce są na tyle słabe, że już pod sam koniec nie jestem w stanie utrzymać sztangi? Nogi mogłyby więcej ale łapki mówią dość :<
+16min biegu i 4min szybkiego marszu
_______________________________________
Za waszą radą zostaje na razie przy 3 treningach siłowych w tygodniu. Zmienię to kiedy zacznę robić trening dzielony A kiedy na taki przejść? Od nowego roku będzie ok? I postaram się w niedziele dorzucić jakiś basen.
Miska dzisiejsza i wczorajsza
...
Napisał(a)
1. przysiady
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg
nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę
Nie można siadać za nisko - nie ma takiej opcji.
4. wiosłowanie
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem.
Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg?
Możesz zejść do 10 powtórzeń i zastosować odpowiednio większy ciężar. Niżej bym nie schodził z powtórzeniami.
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
kolejne hantle mają już po 10kg każda :D boję się jak na razie je ruszać
to weź talerzyki 2,5 i 1,25 w każdą rękę i będzie ok
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 11x22,5kg
czy to normalne, że moje palce są na tyle słabe, że już pod sam koniec nie jestem w stanie utrzymać sztangi? Nogi mogłyby więcej ale łapki mówią dość :<
Częsta przypadłość - pracuj nad siłą uchwytu.
+16min biegu i 4min szybkiego marszu
_______________________________________
Za waszą radą zostaje na razie przy 3 treningach siłowych w tygodniu. Zmienię to kiedy zacznę robić trening dzielony A kiedy na taki przejść? Od nowego roku będzie ok? I postaram się w niedziele dorzucić jakiś basen.
Trening jest dla Ciebie a nie Ty dla treningu. Zmieniasz go tak jak Tobie pasuje i kiedy pasuje.
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg
nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę
Nie można siadać za nisko - nie ma takiej opcji.
4. wiosłowanie
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem.
Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg?
Możesz zejść do 10 powtórzeń i zastosować odpowiednio większy ciężar. Niżej bym nie schodził z powtórzeniami.
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
kolejne hantle mają już po 10kg każda :D boję się jak na razie je ruszać
to weź talerzyki 2,5 i 1,25 w każdą rękę i będzie ok
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 11x22,5kg
czy to normalne, że moje palce są na tyle słabe, że już pod sam koniec nie jestem w stanie utrzymać sztangi? Nogi mogłyby więcej ale łapki mówią dość :<
Częsta przypadłość - pracuj nad siłą uchwytu.
+16min biegu i 4min szybkiego marszu
_______________________________________
Za waszą radą zostaje na razie przy 3 treningach siłowych w tygodniu. Zmienię to kiedy zacznę robić trening dzielony A kiedy na taki przejść? Od nowego roku będzie ok? I postaram się w niedziele dorzucić jakiś basen.
Trening jest dla Ciebie a nie Ty dla treningu. Zmieniasz go tak jak Tobie pasuje i kiedy pasuje.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Na FBW mozna cwiczyc miesiacami - generalnie jak trening dziala, podoba sie i jest ciagle mozliwosc progresu, to moim zdaniem nie ma co kombinowac 'kiedy bu tu przejsc na splita'.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
w przysiadzie "za nisko" generalni ebyc nie moze, ale moze byc za nisko do aktualnej mobilnosci danej osoby, powinno sie schodzic do momentu, gdzi enie podwija nam sie "ogon" i trzymamy napiecie miesniowe, oczywiscie im nizej tym lepiej, ale tu u wielu osob praca nad mobilnoscia jest niezbedna
...
Napisał(a)
20.11.2015 - trening 12
1. przysiady
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, że w ostatniej serii robiłam po staremu --> będę nad tym pracować
2. wyciskanie na płaskiej
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg
10x5kg/ 10x5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 9x15kg/ 8x10kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg
4. wiosłowanie
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
zeszłam do 10 powtórzeń, w 3 seriach było poprawnie, w 4. pół na pół, ale pracować nad tym będę dalej :D
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
zgodnie z radą wzięłam krążki i problem się rozwiązał
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
+10min biegu
______________________________
dzisiaj trening bez większych progresów chociaż cieszy mnie fakt, że przy wyciskaniu daje radę z 10kg. Sądziłam, że więcej niż 5kg nie wezmę nigdy :D
Co do zmiany treningu. Na razie zostaje przy tym, na którym jestem. Z czasem dodam drugi FBW i będę robić na zmiane, co by się nie zanudzić na jednym
1. przysiady
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg
chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, że w ostatniej serii robiłam po staremu --> będę nad tym pracować
2. wyciskanie na płaskiej
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg
10x5kg/ 10x5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
10x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 9x15kg/ 8x10kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg
4. wiosłowanie
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
zeszłam do 10 powtórzeń, w 3 seriach było poprawnie, w 4. pół na pół, ale pracować nad tym będę dalej :D
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg
zgodnie z radą wzięłam krążki i problem się rozwiązał
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg
+10min biegu
______________________________
dzisiaj trening bez większych progresów chociaż cieszy mnie fakt, że przy wyciskaniu daje radę z 10kg. Sądziłam, że więcej niż 5kg nie wezmę nigdy :D
Co do zmiany treningu. Na razie zostaje przy tym, na którym jestem. Z czasem dodam drugi FBW i będę robić na zmiane, co by się nie zanudzić na jednym
...
Napisał(a)
Co do treningu bardzo dobry pomysł. Dwie wersje dają spore pole do manewru.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
23.11.2015 - trening 13
1. przysiady
R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
robiłam dzisiaj bez butów i jest lepiej tzn na pewno nie było już tego bujania się schodziłam też niżej ale dla pewności musze się nagrać
2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 9x15kg/ 8x10kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 6x15kg
4. wiosłowanie
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
+15min biegu
____________________
miska z weekendu. Byłam w sąsiednim mieście na targu świątecznym i jak zobaczyłam canolli to nie mogłam się powstrzymać Także cheat na najbliższy czas odhaczony! Plusem jest to, że krem składa się z ricotty głównie, do tego pistacje mmm, więc prawie na zdrowo
1. przysiady
R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
robiłam dzisiaj bez butów i jest lepiej tzn na pewno nie było już tego bujania się schodziłam też niżej ale dla pewności musze się nagrać
2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 9x15kg/ 8x10kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 6x15kg
4. wiosłowanie
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg
5. wykroki chodzone
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
6. RDL
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg
+15min biegu
____________________
miska z weekendu. Byłam w sąsiednim mieście na targu świątecznym i jak zobaczyłam canolli to nie mogłam się powstrzymać Także cheat na najbliższy czas odhaczony! Plusem jest to, że krem składa się z ricotty głównie, do tego pistacje mmm, więc prawie na zdrowo
...
Napisał(a)
27.11.2015 - trening 14
1. przysiady
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg
R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
powoli kg idą w górę
2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 4x15kg/ 4x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 9x15kg/ 8x10kg
4. wiosłowanie
10x15kg/ 10x17,5kg/ 10x17,5kg/ 10x20kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
5. wykroki chodzone
12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg
6. RDL
12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x27,5kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg
+10min biegu
+10min marszu
______________
dostałam @ i nie dość że w środę nie byłam na treningu to jeszcze miska była tak straszna, że nie mam zamiaru nawet liczyć ile zjadłam w ciągu tamtych 2. dni. Bóle ustały więc od wczoraj jest już normalnie :P
1. przysiady
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg
R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg
powoli kg idą w górę
2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg
12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 4x15kg/ 4x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 6x15kg
10x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg/ 9x15kg/ 8x10kg
4. wiosłowanie
10x15kg/ 10x17,5kg/ 10x17,5kg/ 10x20kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
5. wykroki chodzone
12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg
6. RDL
12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x27,5kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg
+10min biegu
+10min marszu
______________
dostałam @ i nie dość że w środę nie byłam na treningu to jeszcze miska była tak straszna, że nie mam zamiaru nawet liczyć ile zjadłam w ciągu tamtych 2. dni. Bóle ustały więc od wczoraj jest już normalnie :P
...
Napisał(a)
28.11.2015 - trening 15
1. przysiady
10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg
R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/
12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg
mam pytanie. Jak powinnam trzymać kciuki? Normalnie czy wzdłuż sztangi?
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg/ 6x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 4x15kg/ 4x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 6x15kg
4. wiosłowanie
10x17,5kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 6x22,5kg
10x15kg/ 10x17,5kg/ 10x17,5kg/ 10x20kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
5. ściąganie kolan w siadzie
12x 15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg
czułam uda jeszcze z wczoraj więc wykroki zamieniłam sobie na to ćwiczenie
6. RDL
12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg
12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x27,5kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg
+20min orbi
_____________
trening na plus. Chociaż byłam trochę zmęczona po wczoraj to pojawiła się 3 z przodu przy RDL :D
Niedziela na regeneracje i w poniedziałek lecimy znowu ;)
1. przysiady
10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg
10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg
R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
2. wyciskanie na płaskiej
12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/
12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/
12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg
mam pytanie. Jak powinnam trzymać kciuki? Normalnie czy wzdłuż sztangi?
3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg/ 6x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 4x15kg/ 4x15kg
12x10kg/ 10x12,5kg/ 6x15kg/ 6x15kg
4. wiosłowanie
10x17,5kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 6x22,5kg
10x15kg/ 10x17,5kg/ 10x17,5kg/ 10x20kg
10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg
5. ściąganie kolan w siadzie
12x 15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg
czułam uda jeszcze z wczoraj więc wykroki zamieniłam sobie na to ćwiczenie
6. RDL
12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg
12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x27,5kg
12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg/ 12x25kg
+20min orbi
_____________
trening na plus. Chociaż byłam trochę zmęczona po wczoraj to pojawiła się 3 z przodu przy RDL :D
Niedziela na regeneracje i w poniedziałek lecimy znowu ;)
Poprzedni temat
[SPAM] Na luzie
Następny temat
Jak poczuć się dobrze we własnym ciele?
Polecane artykuły