Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

attika

zbieraj kasę na nowe "szmatki" :)

Oby tak było!!!
Ja mam tego pełną szafę, nie mieściłam się od kilku miesięcy, więc na razie będę "donaszać" he he... A za pół roku chciałabym zejść dwa rozmiary, nie wiem czy to jest realne ale będę się starać

Bylo panikowac? :P
-3 (w pepku bodajze) fiu fiu.

Attica tu Ci odpisze. Ilosc to jeszcze nic ale jakosciowo drozsze rzeczy kupuje ale on i tak na slodycze wydaje drugie tyle. Troche zachodu mialam zeby Cie odszukac ale juz mam powiadomki on i mi nie zginiesz.

roksanna1

Bylo panikowac? :P
-3 (w pepku bodajze) fiu fiu.

Roksana, bo na serio czułam się źle, może to ten biły ryż tak wodę zatrzymał, już go nie tknę
Te -3 cm też mnie zaskoczyło, super!
Dziękuję Ci za przepis z płatków, ja kupiłam płatki gryczane i trochę przepis zmodyfikowałam, bo nie jem serów, dodałam łyżkę śmietany i trochę wody i mąki łyżkę orkiszowej. Z mąki gryczanej jutro usmażę naleśniki

Dzisiejsza miska i lecę ćwiczyć dodaję dziś obciążenie, więc będzie ostro





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-07-24 19:12:26

Raport z treningu dzisiejszego.
Jako że rozpoczęłam 3 tydzień gdzie jest mniej powtórzeń, zwiększam obciążenie w treningu A również:
1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka
2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka
3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 7 kg
11 min aero
Czułam jeszcze zakwasy w tyłku i udach po ostatnim treningu

Dzisiejsza miska już mi się lepiej udała, prawie jestem zadowolona
Dzisiaj odprowadzałam syna na obóz sportowy i spotkałam się przypadkowo z mamą kolegi syna, powiedziała mi że jakoś inaczej wyglądam, coś się zmieniło ale nie potrafi powiedzieć co Mam nadzieję że widać zmiany, fajnie
Roksanko, polubiłam okropnie placki z płatków gryczanych, dzisiaj musiałam zrobić je ponownie, z odrobiną brokułów, chyba bez smakuję mi bardziej ale też są niezłe minęło kilka godzin i już za nimi tęsknie
No dobra, idę upiec na kolacje filet z indyka

Dzisiejsza miska
Niezwykle dużo mam dziś białka aż szok

Dziś przez te upały był pot i łzy, na szczęście bez krwi ale się nie poddaję, robię trening co drugi dzień, nie ma zmiłuj się!
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka
1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3
2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka
3b. przysiad plie 10 x 3; 8 kg
4a. młotkowe podnoszenie 10 x 3; 6 kg/reka
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Dzisiejsza miska

Niniczka, ustal sobie stały rozkład, bo co miska to jest inaczej.
Obli zaleciła Ci 1800kcal i 170ww. Daj zatem np. 110 białka, 75 tłuszczu i owe 170 węgli. I przytrzymaj ten rozkład jakiś rozsądny czas - np. dwa tygodnie/miesiąc.