KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

No i jest problem z pasem, otóż tradycyjnie nie ma rozmiaru dla mnie :) Sam nie wiem co robić ****a mać, bo szukałem chyba wszędzie, jeszcze pozostaje mi http://www.zpuh.xt.pl/ . Jak będę miał kasę na koncie to zadzwonię tam i postaram się dogadać.

to Ty masz XS??

no konkretnie to mam te 80 w pasie, które pewnie się zmieni do czasu zawodów o jakieś kilka cm w dół, także potrzebny mi jakoś mniejszy niż XXXXXXXXXXXXXXXL :)

Piątek treningowy:
samopoczucie przed: trochę bolały plecy od siedzenia, bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię.

posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już

czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30

trening dynamiczny:
MC - 12x2(90kg)

poszło fajnie i bez najmniejszych problemów, spodobała mi się technika sumo i chyba właśnie takiej będę używał do martwych ciągów

dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(75kg)

to ćwiczenie bardzo ale to bardzo lubie, także poszło super

MC o prostych nogach - 3x10 (80kg)

no tutaj już się trochę zmeczyłem, czułem bardzo dolny odcinek pleców i chwyt też już odmawiał posłuszeństwa, ale nie na tyle, żeby wylatywał z rąk

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10 (50kg)

pierwsza seria bez pomocy nóg(znacznej pomocy), w drugiej końcówka już z pomocą nóg, fajnie było

Spięcia na maszynie - 4x10(niby na 3, mały to ciężar ale nie potrafię tego jeszcze dobrze robić, choć mam maszynę)

j.w., brzuch i tak czułem po ostatnich treningach, tutaj trochę bardziej poczułem

Hack przysiady - 5x5(pierwsza 50kg, druga 60kg, trzecia i reszta 65kg)

bardzo fajne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem za***iście zadowolony, czułem nogi w ekstra sposób

aerobów brak, zacznę robić, jeżeli waga będzie przekraczała 71kg, a wagę mam w domu, czyli 120km od Olsztyna

posiłek potreningowy: ok. 50g kaszy i 125g piersi(nie zdążyłem zjeść, bo dziewczyna wyciągnęła mnie na imprezę

samopoczucie po: trening fajny, choć brakuje tych większych cięzarów. Tyle.

Jutro i w niedzielę regeneracja. Aż strach się bać pleców jutro.



Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-21 23:34:37

Sobota nietreningowa:
odpoczywałem, plecy od rana całkiem ok, w okolicach wieczora już nieco gorzej, zacząłem odczuwać, że wczoraj miałem trening Delikatnie czułem nogi (ach te hack przysiady ). Ogólnie wszystko ok, polazłem spać ok.23 obudziłem się po 8 godzinach.

Oj cisza tu cisza ...

Po treningu miecha 200-250g i kaszy/ryzu z 70-80

trzeba zjesc porzadnie

Helssing - tego dnia po prostu nie zdążyłem tego wszamać Sam się nie spodziewałem, że wyląduję na koncercie Enej'a

Niedziela nietreningowa:
dalsza regeneracja, spałem ok 7 godzin (z niedzieli na dziś), co w gruncie rzeczy mnie nie zaspokoiło. Złapałem przeziębienie i to jest największy w**** dnia :-/ Gardło bolało masakrycznie, ale może będzie poprawa. Ubieram ciepłą czapkę, kaptur i jazda. Mięśnie raczej wypoczęły, nie czułem żadnego bólu i zasnąłem z myślą o wtorkowej chemii i poniedziałkowych siadach.

Za 2 godzinki na trening, popijam maślankę i zaraz robić jedzenie. Relacja zapewne po godzinie 14:00.

A w pasie mam 80cm, a te pasy które jak na razie wynalazłem to każdy powyżej. Dostanę kasę z pracy to wtedy zadzwonię do tego kolesia i może zrobię sobie pas na indywidualne zamówienie i tyle.

Jaki Ty chcesz pas kupic? bo jelsi taki do cwcizen skorzany to ja mam z treca, w pasie mam mniej niz 80 i zapinam sie na srodkowa dziurke wiec mam duza mozliwosc manerwu i w jedna i w druga

http://trec.home.pl/sklep/kulturystyczny-skorzany-p-15.html

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-24 10:50:27

Dee-Jay - potrzebuje pasa typowego do trójboju, czyli szerokiego na całej długości, ten który pokazałeś zwęża się w okolicach zapięcia. Chciałem taki kupić, ale Wodyn mi stanowczo odradził. Jak na razie i tak prawdę mówiąc tego pasa aż tak bardzo nie potrzebuję, bo na maksymalne ciężary nie wchodzę. Dzięki za zainteresowanie.

Widzac u mnie zawodnikow TS'u w tej kategorii , co prawda czolowka polski, ale tak czy siak dluuga jeszcze przed toba droga, bo chlopaki maja naprawde konkretna pare

OwnaGe - jestem tego zupełnie świadomy i nie zamierzam się poddawać Jestem młody, poważnych kontuzji nie miałem. Zobaczymy co to będzie

Poniedziałek treningowy:
samopoczucie przed: całkiem dobre. Spotkałem się w weekend z dziewczyną, dość dużo spałem i zbytnio się nie przemęczałem. Trochę uśpił mnie wykład z ekonomiki produkcji no ale cóż, bywa i tak. Jedynym poważnym mankamentem jest ból gardła, na całe szczęście nie czuję osłabienia organizmu.

posiłek przedtreningowy: 100g ryżu, ok. 250g piersi z kurczaka i ok. 2 łyżki stołowe oliwy, czyli standardzik, który mi się nie nudzi.

czas trwania treningu: do 12:50 do 13:30

Trening dynamiczny:(przerwy od 45sekund do 1 minuty)

Przysiady - 8x2(70kg)

nie było najmniejszego problemu z tym ćwiczeniem, dodatkowo z takim cieżarem ciągle zwracam uwagę na swoją technikę i staram się siadać jak najlepiej

Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(65kg)

aż się nie mogę doczekać jeszcze większych ciężarów. Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie i chcę w nim powalczyć

Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu.

To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty

w superserii:

Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10)

i

Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD

tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć czułem

i poza superserią na koniec:

pompki na poręczach dynamicznie - 5x5

wykonane dynamicznie, fajnie czułem

Posiłek potreningowy: 100g kaszy gryczanej + ok. 250g piersi i 2 łyżeczki stołowe oliwy, kolejny standardzik.

Samopoczucie po: za***iste Dobrze się czuję i jutro wtorek, nie robię treningu technicznego bo wystarczą mi do tego dynamiczne.