trening sugestie/poprawki

Dzięki za wyjaśnienie
Faktycznie widziałem gdzieś to ćwiczonko ale nie zaczaiłem że o nie chodzi akurat tutaj .

tak wycisk sciskajacy to ten z filmiku. i zastanawiam sie czy robic wlasnie to czy poprostu plaska.

czyli plecy beda wygladaly tak :
1.wioslowanie sztanga
2.mc
3.przyciaganie kierownicy do brzucha
4.podciaganie

moze byc taka kolejnosc?

MC lub podciąganie jak pierwsze, tu chwyt musi być najmocniejszy

Dokładnie czyli albo Martwy Pierwszy albo podciąganie ale znając Ciebie Podciąganie wziąłbym najpierw potem MC.
I raczej poszedł w płaską przynajmniej motywacja będzie

dzięki bardzo :) zobaczymy co z tego bedzie :D

zastanawiam sie tylko jeszcze nad iloscia serii na kazde cw?
co do pow dac stala ilosc a zwiekszac ciezar/zwykla piramidke w dol/a moze rampa w niektorych cw?
(tu moja propozycja jest rampa 5 /5-5-5-3-1/ w cw - lawka plaska i przysiad)
licze na ciekawe sugestie:)



Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-29 23:34:56

Jeśli coś ciekawego to propozycja po ostatnim powtórzeniu zmniejsz ciężar i zrób 30 powt
To samo w przysiadach (wtedy tyłek do ziemi)
Ocenisz efekt

wt- klatka + biceps

1.wyciskanie hantli skos gora 3s
2.wyciskanie sztangi skos gora 12=12<10<10<8
3.wycisk lawka plaska rampa 5
4.rozpietki 10<10>12=12


1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8
2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5
3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12

czw- plecy

1.podciaganie 12=12 + 2x max (z obciazeniem)
2.wioslowanie sztanga 10<10<8<6
3.przyciaganie kierownicy do brzucha 12=12<10<8
4a.mc 10=10<8=8
4b.sciaganie drazka gornego 10<10<10=10


pt-barki+triceps

1.wyciskanie hantli siedzac 12<10<10=10<8
2.unoszenie hantli w bok 12<10=10<8
3.face pull 12=12<10=10
4.szrugsy 12<10<10<8<8


1.wyciskanie francuz 12=12<10<8
2.pompki na poreczach
3.sciaganie linki na wyciagu nachwyt 10<8>10>12


nd-nogi


1.przysiad ze sztanga rampa 5
2.wykroki 10=10<10=10
3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 10<10<10<8
4.wypychanie na sownicy 10<10<10<10

to moja propozycja pelan z seriami i powt
Marcinie czyli do ćwiczeń gdzie jest rampa po ostatnim pow dać na mnejszym ciezaze 30pow?

Np.
zobaczysz efekt i ocenisz czy chcesz stosować
niestety podpowiem to napompowanie za pare min zejdzie
Ps. Widzę w tym treningu 3 takie ćwiczenia
Płaska przy klatce, przysiad i prostowanie na triceps tylko wtedy bym szybko zamienił na linkę i pojechał do 30 a potem pozdrów swoją rękę

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-30 23:25:07

a więc od pon zastosuję ten trening z uwzględnieniem Twoich rad :)
jak nie zapomnę zdam swoją opinie po treningach poszczególnych :D
więc z niecierpliwieniem czekam na wtorek i 1 trening tym planem :D