TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

Kurcze teraz nie moge znaleśc tej stronki z tym.
5x5 split że jedno ćwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 5 powtórzen i dodatkowo 2 ćwiczenia w 2 seriach mniej złozone(izolowane)i czy tak jest jak w https://www.sfd.pl/Trening_5x5_split-t810097.html czy https://www.sfd.pl/SPLIT_5x5-t642999.html. Ze dwa ćwiczenia w dzień podczas treningu jest w tym zakresie czy tylko jedno ćwiczenie w dużej parti.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777980

trening 5 x 5 jest z założenia treningiem fbw i tutaj opierasz się tylko na podstawach nie bawisz się w zbedną izolację, natomiast jeśli masz trening dzielony możesz się pobawić w zabawę z zakresem powt np przy podstawach mieć zakres 5 powt a przy izolacji bawić się w mind muscle przy zakresie 10 powt, ale musisz mieć jakieś doświadczenie i staż żeby się bawić w kombinacje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Emenef

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1573

Robić coś na brzuch w dni nietreningowe?
Ogólnie zamierzam ćwiczyć najprostszym FBW, po jednym ćwiczeniu na partię i tyle.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777980

nie rób nic

jak opierasz swój trening na podstawach czyli przysiadzie, mc , wiośle itd brzuch zrobisz cały przy tych ćwiczeniach

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kuskus90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415

czy w ramach wyjatku moge przenies trening na jutro(+ w piatek). mam takie zakwacy na stawach lokciowych ze nie jestem nawet w stanie ich rozgrzac.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777980

"zakwasów" raczej na stawach nie masz ale jeśli utrudniałyby Ci trening to spokojnie przerzuć trening na kolejny dzień

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

almost_judoka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 227

Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?
Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4.

Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, podciąganie, unoszenie w opadzie, szrugsy i taki uklad powtarzać x4.

Pryz okazji jakie najlepiej robić ćwiczenia żeby najmoćniej rozwinąć plecy i żeby ruszyć tricepsa?

...

kaktus96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21771

siema mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego.
jakie polecacie ćwiczenia dla niego.
dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami
Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu ???

Każdego dnia jestem coraz większy...

...

ziemek1707

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4961

Witam,
Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie.
Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem.

Proszę was o poradę jak należy wykonywać dokładnie to ćwiczenie.
Dzięki!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777980

almost_judoka
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?
Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4.

Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, podciąganie, unoszenie w opadzie, szrugsy i taki uklad powtarzać x4.

Pryz okazji jakie najlepiej robić ćwiczenia żeby najmoćniej rozwinąć plecy i żeby ruszyć tricepsa?

najpierw jedno ćwiczenie we wszystkich seriach i dopiero przechodzisz do kolejnego

masz cały atlas ćwiczeń podstawowych ćwiczeń na plecy i triceps