[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Chuck przyjdzie nocą i Ci przyniesie w prezencie klate Seana Connerya nogi Sylwestra Stalonne







Nie dziękuj Ev,rachunek prześle pocztą


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-05 19:59:23

Ty... stokrotka!! Uważaj, bo w rewanżu pójdą do Ciebie barki i klata:

teraz to się przeraziłam

^^

Micha z dziś- DT
warzywa:pomidory,ogórek,papryka,kapusta kiszona
napoje;woda,kawa,herbata



DZIEŃ 5: CORE
3 obwody: 20 - 15 - 10 powt.

Scyzoryki z piłką
20/10+5/8+2
Mountain climber na piłce
15+5/15/10
Prostowanie tułowia na piłce
20/15/10
Plank na piłce 3x max
28/22/20s
Nie zaszkodziłoby małe cardio
było cardio 20min,ale na maxa to jest zdecydowanie mój ulubiony dzień z tego planu treningowego


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-05 22:48:14

Micha z wczoraj - DnT (około godziny tenisa)
warzywa:pomidory,cebula,papryka,kapusta czerwona
napoje: woda,kwa,herbata




Micha na dziś: Dt (nuszki dziś będą)
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak
napoje:woda,kawa,herbata




Trening: rozgrzewkowo orbi 15min
1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/
20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg
20x10/12x12,5/10x12,5
2.Przysiad z wyskokiem
20xcc/10xcc/8xcc
20xcc/10xcc/8xcc
Skakanka 2 min
3.Wypady chodzone
ccx20/5kgx10/5kgx8
ccx20/5kgx10/7,5kgx8
4,Wypady z przeskokiem
ccx20/ccx12/ccx8
ccx20/ccx12/ccx10
Skakanka 2 min
5,Wejścia na ławkę
5kgx20/7,5kgx 10/7,5x8
5kgx20/7,5kgx 10/7,5x8
6.Plyo step ups
ccx20/ccx10/ccx10
ccx20/ccx10/ccx10
Skakanka 2 min
7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/
20/10/8
20/10/10
8,RDL na jednej nodze z hantlami
10kgx20/10x10/10x 8
10kgx20/12,5x5+5/10x 8
Skakanka 2 min
Jakieś parę minut aero po.
Koment jest generalnie taki,że dropsetów ja tu chyba nigdy nie zrobię. W drugim obwodzie był taki kryzys,że myslałam,że nie skończę treningu. Udało się zrobić 3 obwód i z tego jestem dumna, a co

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-07 18:12:14

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-08 19:45:52

Micha na dziś-DnT,jestem wykonczona po wczoraj
warzywa:pomidory,ogórek,brukselka,cebula
napoje:woda,kawa,herbata

dorotkastokrotka

Koment jest generalnie taki,że dropsetów ja tu chyba nigdy nie zrobię. W drugim obwodzie był taki kryzys,że myslałam,że nie skończę treningu. Udało się zrobić 3 obwód i z tego jestem dumna, a co

Chuck nie zrobi dropsetów
Świat się kończy


























Dajesz!!!
Czymam kciuki

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-09 10:10:04

Sforcia,uwazaj,bo Chuck Cię znajdzie i da Ci klapsa w ten krągły tyłek
Micha na dzis DT
napoje:woda,kawa,herbata
warzywa:pomidory,ogórki,kapusta czerwona,cebula



1.Wyciskanie leżąc
20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg
20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg
2.Rozpiętki
3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc/guma/
niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną
niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną
4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu
4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4
4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4
5.Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg
7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg
6.Pompki (połóż sobie krążek na plecach)
cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc
cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc
7.Wiosłowanie sztangą
22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg
22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg
8.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg
8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg
30min aero
Komentarz:
cięzary powtórzone trening bardzo cieżki,w sumie bez szans na progresy,żyłujący z siły,wyczerpujący...ech,zmęczenie czuć w każdym kawałku ciała


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-09 22:47:12

Micha z wczoraj- DnT
napoje;woda,kawa
warzywa: kapusta kiszona,pomidory,cebula,ogórek




Micha na dziś-Dt
napoje;woda,kawa
warzywa:kalafior,pomidory,cebula






1.Uginanie rąk z hantami
20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg
20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg
2,Kick backs
20x3,5kg/12x4/10x4/8x5
20x3,5kg/12x4/10x4/8x5
3.Wyciskanie hantli siedząc
20x5kg/10x6kg/10x6kg/8x6kg +drop5kg
20x5kg/10x6kg/10x6kg/8x7kg +drop5kg
4.Uginanie rąk na wyciągu
20x 2sztab/10x3/10x3sztab/8x4 +drop x 3sztab
20x 2sztab/10x3/10x3sztab/8x4 +drop x 3sztab
5.Prostowanie rąk na wyciągu
20x2sztab/10x3sztab/10x4sztab/8x4sztab + drop x 3 sztab
20x3sztab/10x4sztab/10x4sztab/6x5sztab + drop x 3 sztab
6,Unoszenie rąk przodem z hantlami
20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg
20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg
7,Uginanie rąk ze sztangą
20x8kg/12x10/10x12/8x12 + drop 10kg
20x10kg/12x12/10x12/8x12 + drop 10kg
8,Czachołamacz
20x8kg/10x10kg/10x10kg/8x12 + drop 8 kg
20x8kg/10x10kg/10x10kg/8x12 + drop 8 kg
9,Wznosy bokiem
20x 0,5kg/10x1kg/10x2kg/8x2kg + drop 0,5kg
20x 0,5kg/10x1kg/10x2kg/8x2kg + drop 0,5kg
10min aero na szybciora,bo czas gonił coś źle sie czuję,tren ciężki i ja jestem jakoś ostatnio zmęczona okropnie, a na dodatek doszedl ból głowy i jakieś mdłości po treningu

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-11 22:28:02

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-11 22:40:04