TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Cieszę się, że suple dotarły Jutro podeślę Ci dawkowanie

P.S. Poedytowałam trochę

26/84

TRENING

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10
1b. Przysiad przedni 25/27/29
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosie

AD
1a. tylko jedna przerwa z 10kg
1b. +2kg , lojezusicku, w 3 serii grono moich fanow mnie dopingowalo, nie wiem czy bym dala rade gdyby nie ta presja
1d. ciezko
1e. na pilce

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/14
2e. Kolana do klatki

AD
2a. +2kg
2b. moje nogi
2c. dolozylam w 2giej serii, coraz lepiej
2d. +2kg, z hantla
2e. na drazku

Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4

AD
3a. +1kg w 1szej serii

+ bieżnia 20min 9.5km/h
to jakim cudem dobieglam do konca tlumaczy zdjecie ktore zamieszcze nizej...

***

UWAGI

Marta dziekuje za poprawki, sama nie moge dalej edytowac,
ze zdj bedzie niestety maly poslizg bo mi sie czytnik kart zyebal, dopiero w sobote bede miala czas jechac kupic nowy

***

MISKA

DO BTW 210/42/200

warzywa: mix salat, marchew, pomidor, ogorki kiszone
napoje: 2l woda, 2x dziurawiec/melisa/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata czarna, 1 x espresso

suple: o3, selen, BCAA, glutamina, vit E., cynk, magnez, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50

* mile zaskoczenie TRECowym bialkiem o smaku french vanilla - nie czuc chemii, ciut za slodkie ale nie mdli mnie jak po innych waniliowych, z mlekiem pewnie smakuje jak custard

200 białka <3 200 węgli <3 ja tutaj zauroczona jestem, kiedy ja tak będe jadła? :D

Jestem dzióbeczku

- whey wg potrzeby
- CLA 1g/3x dziennie
- L-karnityna w DNT 2capsy/2x dziennie; DT 2capsy/2x dziennie + 2 capsy 30min przed treningiem
- omega: wg zaleceń
- magnez j.w.
- magiczne szoty: jak Ci pasuje

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 20:51:07

Gruszka, motywacyjna fotka świetna Przywłaszczę ją sobie
Majli, jak będą Ci kazali tyle jeść, to uwierz, że przestaniesz to kochać, bo non stop będziesz chodziła najedzona i będziesz wciskać na siłę w siebie

Ano, na czysto ponad 2 tys. kcal trudno zjesc. Chyba, ze sie podbija maslem i bekonem

Marta

oj tam, ja nie mam poki co problemu, po ciezkim pierwszym tyg, teraz to wciagam wszystko jak odkurzacz...

ale fakt, maslo i bekon ratuja

Ja na 2300 sie zawieszam...
Fajna fota, dalam sobie na pulpit

27/84

TRENING

Dzien 2 silowy - nogi

A1 Przysiad 6x 4-6 rampa

34x6
38x5
42x4
46x3
50x1
54x0

A2 Suwnica 6x8-10

34x10
38.6x10
43.1x8
47.6x8
52.2x8
56x8

B1. RDL 6x 4-6 Rampa

35x6
45x6
49x4
53x3
57x2
60x2

B2. Uginanie nóg 6 x8-10

6.3x10
9.1x10
9.1x10
11.3x10
15.1x6
20.4x2+15.1x4+11.3x1

+ wioslarz interwaly 8x 250/250

AD

A1. niby tylko dwa kg wiecej ale lewa noga zaczela mi latac na prawo i lewo, wiec nie zaliczam
A2. progres w powt
B1. bez progresu, skupiam sie nad tym zeby odpowiednio doopa pracowac, spinac poslady itp
B2. 20kg dalej miazdzy mi nogi ale mini progres jest
interwaly. no dobra, wszytko powyzej 5 interwalu to walka o zycie, ciezko to nazwac interwalami,

***

MISKA

DT BTW 210/77/150

warzywa: mix salat, pomidory, ogorki kiszone, kapusta kiszona
napoje: 2l woda, 2x melisa/pokrzywa, 1x herbata czarna, 2x herbata zielona

suple:
TREC: CLA, L-karnityna, o 3-6-9, magne 100-sport
inne: selen, cynk, vit E.
leki: euthyrox 50, jodit 50


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-29 11:03:40

Nie mogę się doczekać takiej szamy <3 Jako węglowodany jecie też coś słodkiego? Ja sobie pozwalałam na cukier, ale dzisiaj zmądrzałam i do naleśniorów wrzuciłam pół jabłka ;)