Dla 16 latkow

Stara-- sorry że tak męcze ale niewiesz gdzie dokładnie (pasują mi jeszcze krzyki)

Life is brutal

nie wiem ile tak zrobie pompek nigdy nie probowalem
ja mam wage w domu dostalem od dziadka
all:z innej beczki SCDriver ma klopot :a co sadzicie o filmach o pakerach ktore demonstruja cwiczenia no i nie tylko wdł. mnie to sa przydatne filmy dla poczatkujacych (i nie tylko) ktorzy dobrze nie znaja i nie potrafia dokladnie wykonac nie ktorych cwiczen !!!!!

POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) ....

duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt)
1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche mniejsze i jakas duza progresja ??)
2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8 (spoko ale tutaj tez progresja - i to min 6 powt bo z wiekszym ciezarem za wolno idzie i sila rosnie a nie dynamika )
3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 (moim zdaniem na dwuglowe powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w poprawnym treningu - twoj napewno do konca poprawny nie jest tak samo jak ten ktory podam , bo zawsze cos komus nie pasuje)
4) martwy ciąg 3x6-10
5) wznosy tułowia w leżeniu 3x20 (zaaa duuzo jak na jeden raz zdecydowanie....)
6) wspięcia na palce ze sztangą 2-3x 10 (noi w najwazniejszym cwiczeniu taki obciazenia male - lydki sie powinno z moich obserwacji robic bardzo duza progresja tzn np 12,6,4,4-3 albo 8,6,4,4 jak kto woli )
7) ćwiczenia rozciągające ( duzy plus - zawsze zapominam tego napisac )
ja sie niedlugo za to zabiore (mozna oczywiscie ten trening wbic w dotychczasowy plan i tez bedzie




Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie polecam bo raczej nikt go nie wytrzyma ( znalazlem zapiski)

rozgrzewka i rozciaganie
1 seria przysiadow pelnych 25 powt na rozgrzewke
polprzysiady 12,6,4,3
wyskoki ze sztanga 8,8,6,6
cwiercprzysiady (baaaardzo wazne cwiczenie-naprawde baardzo wazne) 8,6,4,3
wykroki ze sztanga 8,8,6
wspiecia 15,10,6,4,2 (i masz masakre na lydki taka ze ci sie po treningu nogi zalamuja i sie prawie przewracasz )
uginanie nog na dwugloe 12,8,,8,6,6
wspiecia odwrotne 2x10


noo..... taki trening raz w tygodniu i zakwasy przez 6 dni gwarantowane . Teraz niestety nawet po takim czyms niemialbym zakwasow ..... Po prostu moje mozliwosci sie zaczynaja konczyc .

A taki trening jakbym WAM polecal to zaczac od
polprzysiady 8,6,4
wyskoki ze sztanga 8,8,6,
cwiercprzysiady 8,6,4
wykroki ze sztanga 8,8,6
wspiecia 10,6,4,4 (i masz masakre na lydki taka ze ci sie po treningu nogi zalamuja i sie prawie przewracasz )
uginanie nog na dwugloe 12,8,8,6,6
wspiecia odwrotne 2x10

Jesli wydaje wam sie za duzo to macie problem albo nigdy w zyciu nog nie trenowaliscie bo to jest raptem 9 serii na czworoglowe , 5 na dwuglowe 3 na przywodziciele i odwodziciele . Jak macie mozliwosc to robcie cwiczenia na miesnie krawieckie (podnoszenie nogi do gory - zaczepiasz wyciag dolny o but , stajesz tylem i podnosisz noge) .

taka ilosc cwiczen to jest nic dla naszego organizmu - czworoglowy to jedenz najwiekszych miesni w naszym ciele i jesli uwazacie ze mozna katowac trica (tez prostownik - podobna funckja) 9 seriami to czworoglowy tak samo . Jesli ktos sie boi treningu nog albo mu sie nie chce to dla mnie tak naprawde to nie poznal prawdziwych cwiczen na silowni i bolu .

Jak na****zalem wspiecia na palcach w czasie ostatnich serii pot ciekl do butow , przed oczami czarno sie robi , wszystko cie pali i jeszcze musisz robic w expresowym tempie . To jest trening dopiero i takie cos przynosi sadysfakcje jak sobie pomyslisz ile zelastwa podniosles dzisiaj .






" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

patriot: jagbys mogl zapodac tutaj wg ciebie najlepszy plan na powiekszenie wyskoku to bylbym bardzo wdzieczny hehe wiem ze masz doswiadczenie w tym dosc dobre dlatego do Ciebie sie o to zwracam


-----------------
---/=caVer=\---
:: Feel The Beat ::
:: Pudzian Team ®::

ehh zagapilem sie i patriot wyprzedzil moje pytanie swoja wypowiedzia (sory za zasmiecanie) jakies lagi mam chyba, hehehe jak to jest ze co napisze jakas wypowiedz to pojawia sie ona na 1 miejscu na nowej stronie


-----------------
---/=caVer=\---
:: Feel The Beat ::
:: Pudzian Team ®::

Xkondziox: skakanka OK, nie napisalem bo mam podobny problem, nie mam gdzie skakac

Xkondziox & Caver: ile placicie za treningi?

Patriot: dzieki za poprawki
a co do planu to moze schrzaniony (nie ja go ukladalem) ale w swoim czasie byl skuteczny, stosowalem go na przygotowaniu do szkolnych zawodow lekkoatletycznych w ubieglym roku, efekty:
w biegu na 100 m mistrzostwo szkoly i dzielnicy (czas 12.17s)
motoryka: skok w dal z miejsca ok 2,6m, wyskok (wtedy) ok 70 cm

nie wiem ile tak zrobie pompek nigdy nie probowalem
ja mam wage w domu dostalem od dziadka
all:z innej beczki SCDriver ma klopot :a co sadzicie o filmach o pakerach ktore demonstruja cwiczenia no i nie tylko wdł. mnie to sa przydatne filmy dla poczatkujacych (i nie tylko) ktorzy dobrze nie znaja i nie potrafia dokladnie wykonac nie ktorych cwiczen !!!!!!


POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

Mój trening na siłownii wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności niżej przedstawionej:
1. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka pozioma) 5-6 serii po 8-10 powt.
2. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka skośna) 3-4 serie po 10 powt.
3. Mięśnie klatki piersiowej (butterfly) 5 serii po 10 powt.
4. Mięśnie grzbietu (ściąganie drążka) 5 serii po 10 powt.
5. Mięśnie ramion, bicepsy (uginanie ramion ze sztanga stojąc) 3-4 serie po 10 powt.
6. Mięśnie ramion, bicepsy (uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) 2-3 serie po 10 powt.
7. Mięśnie ramion, tricepsy (prostowanie ramion na wyciągu stojąc) 5 serii po 10 powt.
8. Mięśnie naramienne, barki (unoszenie ramion w górę na maszynie) 5 serii po 10 powt.
9. Mięśnie brzucha (skłony tułowia na ławce skośnej) 3 serie po 25 powt.
10. Mięśnie brzucha (unoszenie nóg w podporze) 3 serie po 15 powt.
11. Mięśnie nóg (wypychanie ciężaru na suwnicy ) 5 serii po 15 powt.
12. Mięśnie nóg (prostowanie nóg w siadzie) 5 serii po 20 powt.
13. Rozciąganie i ćwiczenia na worku
Cały trening zajmuje mi około 1 godz. 30 miut
Mój trening w domu wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności przedstawionej niżej:
1. Pompki klasyczne (zależnie od ułożenia rąk) 6 serii po 50 powt. lub 5 serie po 30 powt.
2. Mięśnie ramion, bicepsy (uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) 5 serii po 12 powt.
3. Mięśnie naramienne, barki (unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc) 4 serie po 10 powt.
4. Mięśnie naramienne, barki (unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc) 3 serie po 10 powt.
5. Mięśnie przedramion (nie wiem jak nazywa się ten przyrząd, w każdym bądz razie ćwiczenie polega na jego ściskaniu dłonią ) 4 serie po 100 powt.
6. Mięśnie nóg (przysiady) 4 serie po 30 powt.
Zależnie od braku czasu lub jego nadmiaru ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.
Poprzedzając Wasze następne pytanie moje mięśnie regenerują się wtedy kiedy nie ćwiczę :) 3 lata treningów karate kyokushinkai, ambicja oraz coraz to nowe cele powodują, że takowy trening nie sprawia mi żadnych problemów. 3majcie się.

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

Specu pompki nogami do gory ? nie wiem ile zrobie ale jutro mam w-f to sprawdze i napisze ale myśle ze 5 to spoko zrobie

Night Of The Living Dead ale hory film ojej.

Opłaca sie teraz robic sama rzeżbe?

Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

Specu dzięki za życzonka

Wojtyl cos niesymetrycznie dużą masz klate do łapy, wklej tu foto, a nie bedziesz rozsylal mailami.

Szy_mek ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie

xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a przedewszystkim poprawia wydolność! Zobaczysz żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak naprawdę samo bieganie ich tak nie wzmacnia.

Magentis na wyskok na 100% najlepsza jest skakanka.

Patriot ale ty masz zacięcie do tych nóg, ale jeśli to ma być na wyskok to koniecznie na koniec prznajmniej 15min skakanki!

Specu jutro sprawdzę i powiem Ci ile takich pompek zrobie.

Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, gęstość i rzeźbę). Poza tym zapomniałeś o kapturach w treningu, a brzuch prawie że nie naruszasz, na skośne nie masz ani jednej serii. Plecy też do du*y bo robisz tylko jedno ćwiczenie i do tego nie atakujace wszystkich cześci grzbietu. Ciekawy jestem jak wyglądasz w rzeczywistości, może masz foto, zapodaj jak mozesz.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~