a wiec uznajmy.
PONIEDZIALEK KLATA
4 serie plaska serie 12-10-8-6 lub 10-8-6-4 zaczynalem od 80kg i co seria 5 kg w gore i tlyko zamiast 95 atakowalem 100kg
4 serie skos (na wolnym nie na suwnicy) to samo 10 kg mniej niz na plaskiej
4 serie odwrotniej(pozniej jzu nie robielm)
4 serie hantli plaska lub duzy skos(czasem po 3serie na plaska i skos)konczylme na 30 kg hantlach
4 seire rozpietek(ostatnio robilem przenoszenie kosztem jakieos cwiczenia) i zcasem barama do etgo
SRODA BARKI to tak jak wyzej psialem
CZWARTEK PLECY
4 s podciagania
4 s do karku sciaganie drazka
4 s do brzucha uchwyt
4s sklony
4s (nie wiem jak sie nazywa):)
i 4 s martwy ale rzadko
TERAZ JUZ ROBIE ZUPLENIE INACZEJ JAKBY CO a wiosłowanie robei sztanga
MOim zdnaiem moj duzy minus ze olewalem nogi ostatnio w ogole nie robielm i dopiero teraz zaczynam.:)