DT Kasandra 2014

Witam

Dzien 4 Tydzien 3

Mialam sobie zrobic wycieczke rowerowa z synkiem i co ?I znowu zimno i pochmurno.Mam nadzieje,ze jutro bedzie lepiej.

Micha na dzis,podobna do wczorajesz.

Milego dnia dziewczyny

Witam

Dzien 6 Tydzien 3


Wczorajszy trening zobilam dzisiaj.W sobote byl taki piekny dzien ,ze spedzilam go na powietrzu z synkiem.


60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
14kg 10, 16.5kg 10, 19kg 10 Tuta przy koncu juz cislam bardziej,odczuwalne.

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
6kg 10, 7kg 10, 7kg 10

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x10

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
6kg 10, 7kg 10, 7kg 10 Tutaj czulam uda,tylek,az normalnie zadyszki dostalam;-)

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
6kg 10, 6kg 9,6kg 8 tutaj jak pisalam juz wczesniej ,cwiczenie trudne dla mnie,nie moge sie przebic na wieksze obciazenia.


3b. przysiad plie (bez piłki)
16.5kg 10, 17.5kg 10, 17.5kg 10

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
3.5kg 10, 3.5kg 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil.


4b. wznosy łydek (bez piłki)
8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10


Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25

10 minut cool down.

Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony


Zalaczam tabelke wymiarow,a micha pozniej








Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-04 12:29:54

Witam

Dzien 1 Tydzien 4

Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa.

Rozgrzewka ok 7 minut.

Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle.


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos

8kg 10, 9 ,8


1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
7kg 10, 8kg 8,8kg 8


2a. pompki (bez piłki)
6, 6, 5.5 pompeczki,ach pompeczki,gdyby to bylo latwiejsze

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3.5kg 10, 4kg 6, 4kg 6 W koncu dodalam obciazenie,ale ciezko szlo,oj ciezko


3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela)
6kg 10,7,7 Tutaj jak dochodzi do ostatecznego powtorzenia,czuje bol w rekach,taki przeszywajacy.


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
5kg 9, 6, 6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje).


4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
5kg 10, 10,10 dzisiaj jakos dalam rade dociagnac dwie ostatnie serie do 10.ale nie bylo latwo.

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
3.5 kg 6,6,6 dalej mam problem z tym cwiczeniem.jakos nie moge wykonac go poprawnie.


Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25




2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x
W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
przerwa 2 minuty
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku .


cool down 10 min.


micha na dzis.


Milego dnia






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-06 07:47:44

Witam


Dzien 2 Tydzien 4


Dzisiejszy dzien juz w pracy,Synek lepiej sie czuje,za to ja z mezem jestesmy niewyspani.Chore dziecko+nie przespane nocki=zgon
Wazne ,ze juz lepiej z nim


Micha na dzis.Jeszcze 5 g olej kokosowego extra rano.zapomnialam dodac.




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-07 10:18:56

Witam



Dzien 3 Tydzien 4

Musze powiedziec,ze wstalam o 4 z budzikiem,pewnie dlatego ,ze maly bierze antybiotyki i wypada rowniez o 4 Dzisiejszy trening przebiegl meczaco i zaliczylam glebe.Zsunely mi sie nogi z pilki i walal koscia ogonowa o podloge. Nie czulam wiekszego bolu,dopiero teraz ujawnil sie troszke silniej.Wiem,wiem,gapa ze mnie


60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
19kg 10, 21kg 10,23.5kg 10 Ostatnia seria baaaardzo odzczuwalna.

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
7kg 10, 8kg 10, 8kg 10 Bylo trzy serie po 10,ale latwo nie bylo,wiec nie zmienialam obciazenia.

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x10 I tu zaliczylam ten nieszczesny upadek.

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
7kg 10, 8kg10, 8kg10 Cwicznie nie jest latwe,ale wykonalne

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
6kg 10,6kg 10, 7kg 6 Alleluja w koncu bylam wstanie dodac ciezar


3b. przysiad plie (bez piłki)
17.5kg 10, 20kg 10, 21kg 10 Bola troche uda.

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4kg 10, 4kg 8, 4kg 6


4b. wznosy łydek (bez piłki)
7 kg na reke 10, 7kg 10,7kg 10

Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25

10 minut cool down.


Micha na dzis.


Milego dnia






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-08 12:10:12

Witam

Dzien 4 Tydzien 4

Dzisiejszy dzien nie zapowiada sie rewelacyjnie,aby tylko go przetrwac do konca

Dzisiejsza micha.

Witam

Dzien 5 Tydzien 4

Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym.

Rozgrzewka ok 7 minut.

Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle.


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek

8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5


1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8kg 10, 9kg 6, 9kg 5


2a. pompki (bez piłki)
7, 6 , 6


2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
4kg 7, 6, 6 o tym zestwie nawet nie wspomne,nie moge utrzymac tych ciezarow.


3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela)
6kg 7,6,5 Tutaj poszlo mi slabbiej niz ostatnio.


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
5kg 9, 7,6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje).


4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
5kg 10, 6kg 6, 6kg 6 Tutaj koncowka byla ciezka

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
3.5 kg 9,9,9


Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.mostek izometryczny na pilce
3x50s


Cool down 10 mins.

Dodaje tabele i miche.


Milego dnia







Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-10 09:57:10

Witam

Dzien 7 Tydzien 4


Dzisiejszy trening zaczety z maly opoznieniem,ale wazne,ze zrobiony.Powiem,ze znowu nie mialam sily na zrobienie aero po silowym.Bylam umordowana,jak po jakims maratonie.Ale to tylko dobrze swiadczy



60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
24kg 10, 26kg10, 26kg 10

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8kg 10, 10,9,9 Oj tutaj nozki niezle palily.


2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x10

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy koncu.

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
7kg 10, 7, 6

3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg 10, 22.5kg 10, 23.5kg 10


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4kg 9,7,7


4b. wznosy łydek (bez piłki)
9.5 kg na reke 10, 10, 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25

3.brzuszki na pilce
3x25


10 minut cool down.

I jeszcze micha na dzis.



Milego dnia

Micha na jutro.






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-12 20:35:43

Witam

Dzien 2 Tydzien 5

Myslalm,ze dzisiejszy trening bedzie sie ciagnal dluzej przez te cztery serie,ale sie mylilam.Nawet jakos szybciej to wszystko poszlo


Przerwy 90 sec,jumping jacks,boxing shuffle.


1a. wyciskanie sztangielek

9kk 8, 8 ,10kg 3,4


1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
9kg 8,8, 10kg 5,5


2a. pompki (bez piłki)
7,7,7,6

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
4kg 7,7,5,5


3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela)
6kg 8, 7kg 5,5,5

3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
6kg 6,6,,5,4

4a. uginanie ramion mlotkowe
6kg 7,6,6,6

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
3.5 kg 8,8, 4kg 5,5


Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25


cool down 10 mins.


Milego dnia

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-14 06:48:41