kolejny plan na mase...

Pomóżcie prosze w planie czy dobrze jest ułożony ćwicze żeby nabrać masy:) mam 19 lat(w tym roku kończe) 173 wzrostu i dużą niedowage a mianowicie waże 58kg od tygodnia biore kreatyne i od poniedziałku prawdopodobnie zaczne brać mete z góry dziękuje:)
Poniedzialek:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki na lekkim skosie 4x10
-uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8
-uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8
-w siadzie uginainie i wyprost ramion z hantlami 4x8
(co by wyżcucić z tąd bo coś musze [za ciężko])
Środa:
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x8
-unoszenie hantli w przód stojąc 4x8
-w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy strasznieee bolą...)
Piątek:
-Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8

O qrde mać wazysz tyle co ja, no 6kg. więcej ale ja jechałem z treningiem na rzeźbę i schudłem. Przedwszystkim dieta na masę!! Ułóż pierw diete. Dużo jedz.

wiem że mało waże <lol> ale nie wiem czemu to przemiana materi jakaś czy jak jem jem jem i nic qrde dlatego zainwetsowałem w kreatyne i mete teraz ale co do planu jest dobrze ułożony?

Chaostic nie bierz żadnych odzywek!!!!!!!!!!!!!!
Zrób sobie diete na mase, jesli nei umeisz znajdz diete ktora Ci paqsuje i jest dla osoby o twoich cechach! Ale odzywek nei bierz!!

nie brać odżywek eh... bez nich nie moge przytyć może z nimi przytyje... już postanowiłem, ale czy plan jest dobrze ułożony?

Plan kiepsciutki. Zaspanawia mnie dlaczego tylu poczatkujacych - zamiast skorzystac z ktoregos gotowego programu na forum, chce koniecznie ukladac swoje plany i dawac je do oceny. Przeciez badz co badz te plany sa ukladane zwykle przez ludzi ktorzy maja wiedze teoretyczna i praktyczna, i zapewne kazdy z takich gotowych planow bedzie lepszy od 99% wlasnych pomysow, ukladanych przez osoby z malym stazem lub calkiem poczatkujacych.
Kiedys gdy zaczynalm korzystac z forum - jeszcze jak nie bylem zarejestrowany - cos sie tu dzialo.
A teraz wyglada to tak:
w "treningu" 95% postow dotycy oceny - zwykle beznadziejnych - planow "na mase"
w odzywianiu 95% postow dotyczy oceny - zwykle rownie beznadziejnych - diet "na mase"
a w AD - oceny wlasnej wersji HST (co jest tym bardziej dziwne, bo w klasycznym HST - a od takiego przeciez wiekszosc zaczyna - jest bardzo malo mozliwosci wlasnej inwencji).
I wyglada to tak, ze tym poczatkujacym czesto porad udzielaja osoby o niewiele wiekszej wiedzy od tamtych - bo tym ktorzy sie naprawde znaja nie chce sie pisac po raz tysieczny tego samego. I niewiele z tego wynika, heh.

Jedynie w fitnessie i suplach mozna czasem dowiedziec sie czegos nowego.

A wystarczyloby samemu cos wyszukac, pomyslec, dopasowac do siebie - a pytac tylko w wypadku watpliwosci, a nie o rzeczy oczywiste.

DO AUTORA POSTU: stary, ty chcesz brac mete, a nie potrafisz ulozyc sensownego treningu, diety tez pewnie nie masz, a mozliwosci suplementacji pewnie nie wykorzystales nawet w 10%. Wiadomo ze po mecie cos tam urosniesz, ale:
- po pierwsze pewnie przy dobrym treningu, diecie i suplach uroslbys tak samo albo bardziej niz z meta, bez diety i z mala wiedza o treningu,
- po drugie koksowanie bez BARDZO dobrej diety, przyzwoitego treningu, i wiedzy jak to robic przyniesie duzo mniejsze efekty niz z ww. czynnikami (przy czym moge sie zalozyc, ze jesli nie poprawisz podejscia, to po pol roku nie bedzie sladu po tej nowo zdobytej masie),
- po trzecie nie znam sie zbytnio na koksach, ale meta to chyba nie jest najlepszy srodek - badz co badz wprowadzono go w latach 60-tych ubieglego wieku, a od tego czasu farmaceutyka poszla troszke do przodu,
- po czwarte - jak masz wiedze o tym jak to brac porownywalna z pozostala wiedza - to moze nawet bedziesz jednym z rzadkich przypadkow osob ktore na wlasnej skorze poczuja skutki uboczne,
- po piate - gdybym mial wziac mete i kreatyne - nie bralbym tego razem, tylko kretke po cyklu- tak mi sie wydaje.

Mam nadzieje ze nie poczujesz sie urazony.

Pozdrawiam

po 1 nie prosiłem o morały, a o poprawienie planu tyle osób pisze "prosze ułóżcie mi plan" a wy odpowiadacie "zrób sobie sam i oddaj do oceny" ja ułożyłem i g**** w zamian dostałem...
po 2 co do mety to dziennie 3 tabletki po 5mg każda
po 3 co ma ukłądanie planu do mety? wydaje mi się że nie dużo...
po 4 nie chcesz pomóc to na cholere piszesz?:/

POZDRAWIAM SERDECZNIE "CHWILOWY"

Wolisz żebym tak pisał tu cytat: "czesc mam taka prosbe mam 18 lat i chcialbym abys opracowal mi plan cwiczen na silownie dopiero zaczynam wiec nie bedzie ci trudno moj rekord wyciskniu na klate to 60 kg z gory dzieki" eh... normalnie się zdenerwowałem:[

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo

Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki na lekkim skosie 4x10
OK

-uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8
-uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8
-w siadzie uginainie i wyprost ramion z hantlami 4x8
(co by wyżcucić z tąd bo coś musze [za ciężko])
JA BYM DAL:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 4 SERIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z OBROTEM NADGARSTKA SIEDZAC - 4 SERIE

TERAZ ROBISZ PRAKTYCZNIE 12 SERII PRAWIE TAKIEGO SAMEGO CWICZENIA

Środa:
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x8
-unoszenie hantli w przód stojąc 4x8
-w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy strasznieee bolą...)

TU BYM ZROBIL TYLKO PLECY I KAPRTURY - TERAZ NA PLECY ROBISZ TYLKO JEDNO CWICZENIE - PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE - ZA MALO ZDECYDOWANIE
WIEC NP TAK:
PODCIAGANIE NA DRAZKU SZROKO LUB SCIAGANIE DRAZKA Z GORY SZEROKO - 3 SERIE
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM LUB SCIAGANIE DRAZKA Z GORY PODCHWYTEM - SERIE
PODCIAGANIE SZTANGI W UCHWYCIE SZERSZYM NIZ BARKI LEZAC NA LAWCE (SKORO BOLA CIE PLECY) - 3 SERIE
PRZYCIAGANIE DRAZKA POZIOMO (UCHWYT NEUTRALNY WASKI)LUB PODCIAGANIE POLSZTANGI Z WYKORZYSTANIEM TAKIEGO SAMEGO UCHWYTU LUB PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 SERIE
MARTWY CIAG (ALE JESLI BOLA CIE PLECY TO TEZ CHYBA ODPADA - WTEDY UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU) - 3 SERIE
SZRUGSY - 3 SERIE

ALE MOZE BOL PLECOW JEST SPOWODOWANY ZLA TECHNIKA?

Piątek:
-Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8 - NIE DA SIE TEGO ZROBIC PODCHWYTEM - DA SIE TYLKO NACHWYTEM
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8
TU BYM ZROBIL BARKI I TRICEPS:
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 MOZESZ ZAMIENIAC Z WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU LUB WYCISKANIEM SZTANGEIELK
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x8
-unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 MOZESZ ZAMIENIAC NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE JESLI BEDZEISZ CHCIAL POPRAWIC TYL BARKOW
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8 MOZESZ ZAMIENIAC Z PROSTOWANIEM RAK Z LINKA WYCIAGU - WTEDY JAKO PIERWSZE CWICZENIE, LUB FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANIELEK W SIADZIE

NIE WZGLEDNIALEM NOG, BO CHYBA NIE CHCESZ ICH ROBIC - I JEST TO TWOJ WYBOR DO KTOREGO MASZ PELNE PRAWO, CHOC POWIEM CI PRZYSIAD JEST FAJNY

LICZBE SERII I POWTORZEN W ZASADZIE USTALA SIE INDYWIDUALNIE, ALE MYSLE ZE TAK JAK MASZ CZYLI 12 NA DUZE I 8 NA MALE POWINNO BYC OK (NA PLECY MASZ TROCHE WIECEJ ALE ROBISZ GORE I DOL PLECOW, NA BARKI TEZ MASZ 12, ALE POWINNO BYC OK, BO 8 SERII TO IZOLOWANE RUCHY). MOZESZ TEZ ROBIC PO 3 SERIE NA CWICZENIE, I WTEDY DODAC PO JEDNYM CWICZENIU.
W IZOLOWANYCH CWICZENIACH RACZEJ WIECEJ POWTORZEN NIZ W ZLOZONYCH.
MOZESZ TEZ SPROBOWAC PROGRESJI W CWICZENAICH ZLOZONYCH (12-10-8-6) (10-8-6-4) ITP., NP. W WYCISKANIU NA POZIOMIE / SKOSIE, PODCIAGANIU SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE, WYCISKANIU NA BARKI, UGINANIU RAK ZE SZTANGA CZY FRANCUKIM WYCISKANIU.


A CO DO MORALOW - JESTEM OD TEGO JAK NAJDALSZY, TYLKO CHODZI O WZGLEDY PRAKTYCZNE.

POWINNO TO WYGLADAC TAK:
NAJPIERW NA MAKSA WYKORZYSTUJESZ NATURALNE MOZLIWOSCI, JAK POSTEPY ZWALNIAJA WRZUCASZ SUPLE, A JAK I WTEDY ZWALNIAJA - BIERZESZ KOKS. A JAK BIERZESZ KOKS, DO WSZYSTKIEGO (TRENING DIETA REGENERACJA) PRZYKLADASZ SIE PODWOJNIE - ZEBY WYKORZYSTAC ZWIEKSZONE MOZLIWOSCI JAK NAJBARDZIEJ SIE DA.

MOZE BYC?

nie bierz mety, niewarto, na początku będziesz miał świetne efekty przy samym treningu i diecie suplementy też są zbędne
nie rób tego błędu z metą