SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolejny marcinowy plan na mase =)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17370
Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy)
w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane
sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie
robie 8-12 powt, nie stosuje progresji poniewaz moje obciazenie jest niefajne :( brzuch robie w I i III dzien
a nie wiem kiedy dac przedramie, moge z tricem ? Najbardziej zalezy mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu:


I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem
II plecy + triceps / tu byly plecy z bicepsem i przedramieniem
III nogi + barki


I: klatka: sztangi nie wyciskam bo obciazenia brak a sztangielkami duzo trudniej

-wyciskanie sztangielek plasko 4x
-wyciskanie sztangielek skosnie 4x
-rozpietki plasko 4x / moze dac przenoszenie sztangielki ?

biceps:

-uginanie mlotkowo 4x / tu byla sztanga 4x
-uginanie ze sztanga 3x / tu byla sztangielka z supinacja 3x

II: plecy:

-wioslowanie sztangielka do brzucha 4x / po prostu zmienilem kolejnosc z drugim cwiczeniem i zmienilem serie
-wioslowanie sztanga do klatki 3x
-szrugsy 3x 15-20
-unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3x

triceps:

raczej nic tu nie zmienie bo niedawno to zrobilem

-francuz sztanga lezac 4x
-francuz jednoracz 3x

III: nogi:

-przysiady ze sztanga na karku 4x / jak narazie moze byc z tym problem bo obciazenia brakuje :)
-syzyfki 4x / niestety nie stosuje uginania do tylu bo nie mam jak :(

-wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3x 20-25
-wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3x 20-25 / zrobilbym siedzac ale nie bardzo sie da u mnie ;/

barki:

-wyciskanie sztangielek 4x / tu bylo wyciskanie sztangi z klatki 4x
-wznosy bokiem 3x
-wznosy bokiem w opadzie 4x

przedramie robilem tak:

uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 3x 15
uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem 3x 15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
nie ma źle.

powodzenia, niech Ci pujdzie w mięsnie.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7950
Mylisz się Don, niech mu pÓjdzie w mięśnie

Plan jak najbardziej ok.
Moja sugestia, jeżeli masz drążek to podciągaj się, dobrze to robi na szerokość pleców.

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
ok dzieki, zmęczony jestem, a przede mna jeszcze kupa pracy. Sinusoidy musze malowac

oki żegnam i przy okazji kończę temat- pa

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7950
Sinusoidy? O cholera Ale wyspać sie trzeba, szkoła albo mięśnie wybierz to co lepsze

A ja mam ferie

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenować brzuch?

Następny temat

trening którym najlepiej poprwiliscie siłe w wycisku

NutLove