Kiedy efekty??

Hej jestem tu nowy i licze na wasza profesjonalnosc:) Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na maszynie, plecy na maszynie za kark 5/10). kiedy uformuje mi sie klata, urosna plecy i barki?? no i jeszcze jedno nie jestem ani gruby ani chydy(190cm/90kg) i czy dobrze cwicze?? czy w moim przypadku to jest dobre czyli ze cwiczenie na mase??(chce urosnac)prosze pomocy!!!!!

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących

- trening każdej partii 1x w tygodniu
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.

czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane.

- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię

Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.
Regeneracja przedstawia się następująco:
dla wysokiej intensywności
Klatka- 5-7 dni
plecy- 5-7 dni
barki – 3-5 dni
biceps- 4-6 dni
triceps- 3-5 dni


Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 

Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 

ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/
kto pyta nie bladzi https://www.sfd.pl/temat238684 

z takim planem to watpie ze wogole kiedys cos urosnie <lol>

Mr.Ski plan jest zły zapraszam do lektury naszego forum, jest duzo planów z których możesz skorzystać i zastosować, pamiętaj też o dobrej diecie czyli dostarczaniu odpowiednich ilości b/t/w troszkę poczytasz i będziesz na dobrej drodze do upragnionych przyrostów
pozdrawiam

Hej to był bym bardzo wdzieczny jesli ktos z was dał by mi jakas konkretna stronke:) oczywiscie na przyrost;)z góry dziex a i jeszcze jedno cwicze 5 razy w tygodniu:P

https://www.sfd.pl/trening/

Nikt za Ciebie nic nie zrobi

OMG Może jescze mamy za ciebie ćwiczyć ?

Masz linka do mojego treningu: https://www.sfd.pl/temat242491/ 

Czy ja dobrze widze 17 seri po 10 powtórzeń na klate??
Ćwicz 4 x 10 najlepiej lub coś podobnego, aby z swobodnością dobrze technicznie zaliczyć dana ilość powtórzeń. To samo z resztą. Poczytaj posty podwieszone, ułóż plan w zależności od celu (masa, rzeźba, siła, czy wytrzymałość), daj do oceny.

Może to ci coś pomoże: www.kulturystyka.pl/atlas + posty podwieszone

hej tam po tych tematach to wnioskuje ze klate dobrze robiłem czyli: 4xgłowa w góre, 4x głowa w dół, 4x płaska i rozpietki4x to wszystko po 10 powtorzen! niech mi ktos jeszcze powie ile max serii na plecy i bary i czy mozna te dwa cwiczenia łaczyc ze soba w 1 dzien??dzieki za odpowiedzi i rady:)

Na twój staz to 10-12 seri na duże partie max.

pzdr/

Hej to mam jeszcze jedno pytanko po jakim czasie moge zwiekszyc ilosc serii??dziex za rady:)

hej jak ktos tu zagladnie to niech to przeczyta z nudów:P:
mam troche lipny sprzet na tej silce no ale cos tam wykombinowałem.
moj cel to rozbudowa sylwetki
staz 4 miechy solidnej pracy
cwicze codziennie(oprocz niedzieli)

wiec tak:
*pon-klata(tylko maszyna)
wyciskanie na płaskiej 3/10
wyciskanie na skosie głowa w górze 3/10
-----------II------------- w dół 3/10
rozpietki na maszynie siedzac 3/10
*wt-barki i plecy
(tylko maszyna)
barki-ściaganie drazka nachwytem 6/10
ściaganie drazka podchwytem 6/10
plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/)
*śr-klata(j/w)
*czw-barki i plecy(j/w)
*pt-biceps
modlitewnik 5/10
uginanie ramion stojac 5/10
*sob-triceps
pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu)

Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za ostro:P)