SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastój w Bichu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 7358 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36022
Od dłuższego czasu cierpie na zastój przyrostów w bicepsie, moze cos nietak jest z planem i zróżnicowaniem treningu?

Biceps robie 2 razy w tygodniu, we wtorek i w piątek razem z plecami(w piątek najpierw robie plecy, jak zrobie plecy biceps jest juz taki rozcwiczony ale jeszcze nie dobity wiec dobijam go osobnymi cwiczeniami na, ale juz mniej inensywnie niz we wtorek)

We wtorek robie go tak:

Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x12 powtórzen, uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, 3x10 powtórzen, uginanie w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3x10 powtórzen. Na koniec robie uginanie ze sztangą łamaną nachwytem zeby maxymalnie doćwiczyc przedramie, robie około 2-3 serie na maxymalną ilosc powtórzen.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Ja polecam system ''21'' lub kieruj sie wskazówkami z postu mawashiego ,, poruszmy swoje bicepsy ''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 7358 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36022
O ten artykuł mawashiego jest całkiem ciekawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
No a nie mowiłem Szczegolnie wazne przerwy dla zaszokowania bicepsów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 331 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1330
Ja tam najlepiej czuje bicepsa jak zaczynam od 12-10 powtórzeń w pierwszych seriach i zchodze do 6-8. Robie raz w tygodniu 3 ćwiczenia x 12 serii i nie jest źle.

..::JUST DO IT::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
moglbys sprobowac bardzo wolnych powtrzen tez daje rade.

a jakie wczenisje miales przerwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84353
może spróbujesz treningu Rohana?
może to być jeden z dwóch treningów:

1)sztanga podchwyt na szerokość barków 5x8-10
2)sztanga nachwyt na szerokość barków 3x8-10
(to w zasadzie w pewnym okresie doprowadziło mnie to do wymiaru 48cm z 42 w pół roku)
ale można jeszcze na dopompowanie:
3)sztangielki młotkowym lub supinacja 3x10-12

i komentarz (c) Rohan %)
"wprowadzaj ten trening bic stopniowo, raz zaaplikowałem go sobie po długiej przerwie i na drugi dzień ręki do ust podnieść nie mogłem.
we wszyskich ćwiczeniech ważna jest zasada max precyzji ruchu i koncentracji na ćwiczeniu."

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2133
może go przemęczyłeś?
bic to mała partia i łatwo o jej przetrenowanie
ja robię tylko hantelkami: najpierw mały ciężar do dużego i później bez przerw zjezdzam z ciężarem w dół, aż nie mam siły zrobić hantelką 3kg, później odpoczynek i dopompowanie na modlitewniku z wyciągiem

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doradzcie

Następny temat

grubosc plecow - dobry trening?