Dołączam dietę. Jest to przykładowy jadłospis, ale zawsze w posiłku są warzywa i czasem więcej białka w postaci głownie piersi z kurczaka. Jem tez ryby- głownie łososia. Ale moim największym problemem jest odstawienie słodyczy... Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino...
Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby 30-40 min,
1 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń
- przysiady z wyrzutem ciężaru w górę
- wykroki ze sztangielkami
- wspięcia na palce w szerokim rozkroku
- wyskok w górę i powrót do podporu z jednoczesnym wyrzutem nóg do tyłu
- skrętoskłony z obciązeniem 5kg siedząc- punkt podparcia tyłek
- wskakiwanie na stopień naprzeminnie
- wznoszenie nogi w górę i rąk z obciązeniem 2kg
- wirtualne krzesło
2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie siedząc
- rozpiętki na maszynie
- wykroki ze sztangielkami
- przywodzenie nogi na wahadle
- odwodzenie nogi na wahadle
- scyzoryki, rowerek
w przód i w tył
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- pośladki- wyciskanie jednonóż na maszynie
3 dzień:3 serie po 15-20 powtórzeń
- wyprosty na rzymskiej ławce
- ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
- przyciąganie na maszynie
- sztrugsy
- uginanie przedramion z linkami wyciagu dolnego
- unoszenie ramion w bok siedząc na maszynie
- odwodzenie ramion w tył na maszynie
- prostowanie przedramion z linkami wyciągu
- odwrotne pompki na ławce
Trening ułożył mi trener na siłowni, mówił, że pomoże;p