Jaka ilość makroskładników aby tkanka mięśniowa wzrosła?

Cześć potrzebuje informacji ile powinienem jeść kalorii, tłuszczy, białka i węglowodanów, aby tkanka mięśniowa wzrastała. Czy da się ułóżyć dietę w taki sposób żeby tkanka mięsniowa nie rosła wraz z tkanką tłuszczową? Wiem że w internecie są kalkulatory do liczenia tego ale trudno mi te wyniki przełożyć na dietę. Dzięki za odpowiedzi

żeby mieć przyrosty mięśni bez przyrostu tkanki tłuszczowe musiałbyś być freakiem genetycznym zawsze będzie towarzysyzł przyrosf tkanki tłuszczowej, ale od jakości deity i jej pilnowania będzie zależało jak wiele

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz około 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

W trakcie trwania diety obserwujesz organizm i w razie potrzeby mofyfikujesz

Tego Ci niek nie powie, musisz sam obliczyc, co do budowania masy, trudno czysciutką budować, jakiś przyrost BF się zdarzy.

Przede wszystkim warto przemyśleć Twój cel i trening jaki stosujesz aby go osiągnąć. Kalistenika/street workout nie jest treningiem dzięki któremu można budować masę mięśniową. Jest to trening pod sprawność, wytrzymałość, zwinność, się nie budowę mięśni. Polecam tutaj przemyśleć wprowadzenie treningu siłowego, przynajmniej dwa razy w tygodniu, a kalistenika jako ewentualny dodatek. Zawsze w czasie budowania mięśni wzrośnie również tkanka tłuszczowa. Aby uniknąć tego w jak największym stopniu należy wprowadzić trening siłowy i dobrze dobrać dietę.