DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Pewnie wszystko przyjdzie z czasem. Dużo dają wizualizacje- czyli po prostu mentalne skupienie się na mięśniu który ma właśnie pracować :D

unexowa

Z tym, ze u mnie na silowni gum nie ma ;-(
Patrzylam ile kosztuja i troche mnie zamurowalo szczerze. Obecnie mnie nie stac, zwyczajnie. I nie wiem co w ty przypadku robic.
Dlatego chyba wlacze od razu opuszczanie i invered rows zeby nie stac w miejscu.

A co do podciagania na maszynie jeszcze.
Bardziej czulam biceps i triceps. Tzn ze ta partie mam slabsze = mocniej je czuje niz plecy czy za slabo angazuje plecy?
Zapewne moze to byc i to i to



Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-17 10:38:27

to znaczy , ze slabo angazujesz plecy

maszyna poza tym wymusza nienaturalny ruch

17 Maj - DNT
Micha: czysto



18 maj - DT - Power Workout
Micha: Czysto
Plecy : w miare, przy MC czulam troche.


1. Martwy ciag 10x5
40/40/50/50/52,5
40/40/50/50/55
40/40/50/50/55



2. High pull 2x12
20/20
20/20
20/20


3.Power clean & squat 4x6
25/25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25


4. Clean & press 4x6
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20

5. Clean & press & split squat 4x6
22,5/22,5/22,5/22,5

22,5/22,5/22,5/22,5
20/20/22,5/22,5

5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5
20/30/40/50/52,5
30/40/50
30/30/40/45/50

6. Invert Rows 2x10
na trx

+ 10 min cardio, brzuch - seria plankow, rozciaganie








Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-18 17:33:56

inverty daj min 3 serie po 10
jak szlo?

no i na trx to te zinaczej niz ze sztanga, na poczatek mozesz na trx, potem jednak bym przeszla na sztange, bo to blizszy rcuh do wprawki do podciagania

Bziu, mialam w planach zrobic je na sztandze, ale sie tyle chlopa zeszlo na silownie akurat ze wszystko pozajmowane i poszlam sobie na trx bo bylo wolne
nastepnym razem pojde na sztange na bank.
Powiem Ci, ze spoko, staralam sie maksymalnie spiac plecy jak tylko moglam i czulam spoko.
Nie bylo lekko, w sumie rzeczywiscie moglam dorzucic i 3 serie.
Ostatnie powtorzenia juz dawaly mi w kosc.

no i prawidlowo
pamietaj, ze tutaj tez mozna sobie stopniowa trudnosc, im bardzije wychodzisz nogami do przodu, tym trudniej

19 Maj - DNT
Micha - czysto
Plecy: srednio, w pracy mega zapieprz, wrocilam godzine pozniej niz mialam, a w piatek mialam na rano i w ogole sie nie wyspalam w dodatku chyba jeszcze bardziej naciagnelam sobie cos i plecy bolaly mnie juz caly czas, nawet przy chodzeniu.

Waga: 56,7 kg na czczo, wymiary bez zmian.


20 Maj - DT
Rano wzielam silne przeciwbolowe i bylo ok.
Zaraz po pracy smignelam na trening. Przy martwym ciagu i przysiadach mocno czulam plecy, chociaz brzuch staralam sie miec na maksa spiety. Reszta cwiczen ok.


Trening FBW

1. Martwy ciag klasyczny 5x10
30/40/50/50/50
30/40/50/50/52,5
30/40/50/50/52,5
40/40/40/55/57,5
30/40/50/55/60

2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10
20/30/40/50/55
30/40/45/50/52,5
20/30/40/45/50
30/40/47,5/50/52,5
30/30/40/45/50

3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40

4.Invert Rows 4x10
na sztandze - dalo popalic

6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( brama znow zajeta, pytalam czy moge zrobic szybko 3 serie ale niestety nie dalo sie)
6/7,5/6
8/6/6


7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L)
5/7,5/7,5
6/8/8
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5

8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5

Micha:

Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :)

paula.cw

Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :)

Moze sobie odpuszcza na razie przysiad i MC bo w sumie tylko przy nich mnie boli.

Dostalam w pracy namiar na fizjoterapeute - trenera, troche drogo bo 45 f za godzine ale chyba sie zdecyduje.