Redukcja redukcja i jeszcze raz mieśnie! ;) pomozecie?

wlasnie cos edytowac wypowiedzi nie moge bo wyskakuje blad :(

Możesz edytować swoją ostatnią odpowiedź jeśli niekt nie odpisał.
Skup się na diecie, pisz jak masz coś do napisania, inaczej sama sobie spamujesz - dużo stron i mało treści.

tak wiec ide na silownie (power pump) po przeczytaniu dziennikow! ;) jak mi ktos napisze jak edytowac posty albo usuwac spam ktory sobie narobilam bede wdzieczna.. prosze rowniez o wypowiedz mentorek na temat jakichkolwiek zmian w odzywianiu bo jestem w kropce..

Power pump to nie siłownia Siłownia to to magiczne miejsce gdzie panowie robią bicka uginając o kolano

Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :)

Przekopalam troche forum.

Ponizej wklejam makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;)


Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi rozne wyniki
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2019 kcal

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal

wyliczylam zapotrzebowanie na b/w/t nie wiem czy bedziemy zmieniac porporcje czy tak zostawimy?

białko 2g/kg 106 g - 424 kcal (w innym temacie wyczytalam ze powinno pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?)
tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal
węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g

ponizej zrzut michy

No i zaczynam trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać.

Najwiekszy problem dla mnie stanowi oczywiscie wyczyszczenie miski tylko nie wiem czy nadal bedzie nastawiona na redukcje czy jak?
Zauwazylam ze od czasu do czasu mam wzdecia badz zaparcia.. :(
Co sadzicie o piciu czarnej herbaty bo gdzies widzialam ze mozna a slyszalam ze w niej jakies swinstwa sa?

Prosze pomozcie zagubionej owieczce..







Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-13 00:39:11

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-13 00:41:14

hej. Wstawiam miske na dzis. mam wrazenie ze narazie prowadze monolog sama ze soba, jakas rade dlaczego nikt mi nie odp a innym dziewczynom tak?

Beryy

hej. Wstawiam miske na dzis. mam wrazenie ze narazie prowadze monolog sama ze soba, jakas rade dlaczego nikt mi nie odp a innym dziewczynom tak?

witaj wiesz, dziewczyny mają całe forum na głowie Jakie ja widzę błedy: nie jemy masła roslinnego, tylko takie prawdziwe min 82% tłuszczu, twarogi tylko tłuste lub półtłuste, dlaczego jogurt 0,1%? nie ma innych?gdzies dziewczyny pisały, że jogurty sklepowe to nie za bardzo. Możesz na Allegro lub tutaj popytac dziewczyn i kupić grzybka tybetańskiego i samej sobie robić jogurty z mleka (najlepiej prosto od krowy) - jest naprawdę pyszny
Zdaje sie, że Obli napisała ile powinnaś miec tłuszczy w misce, a Ty masz ich tylko 40g. Poczytaj co jedza Ladies i wg. tego układaj michę.
Powodzenia

dzieki za odpisanie, myslalam ze moze moje posty nie sa widocznie dla Was i dlatego nikt tutaj nie zagdala.. Cos jest nie tak z postami bo nie moge edytowac w takim razie wstawiam tutaj miske i trening poranny z intruktorem z silowni, w sumie odbrze ze sie mna zainteresowal bo poprawial mi technike, ponoc jest nawet dobra a minus taki ze to byl trening wylacznie na barki i rece a nie ten co dla zielonych :(

prostowanie rąk w gorę siedząc 12x4 kg, 12x5 kg, 12x5kg
wyciskanie w gore sztangi siedzac 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf
prostowanie rak przodem w gore(nie wiem jak to sie nazywa) 12x5 kg, 12x5kg, 12x5kg
wyciskanie sztangielek leząc 12x5kg 5 takich serii)
uginanie rąk ze sztangielkami 12x4 kg (5 takich serii)
przysiad ze sztangielkami podnoszonymi przodemw gore 12x3 kg, 11x3 kg, 10x3kg
uginanie rąk z wyciagiem od dolu na stojaco 12x7,5kg, 10x7,5 kg
pompki z zatrzymaniem w dole 5x6 , 5x5, 5x5

i micha





Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-13 13:09:53

Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy.
Dziennie jedz 750-1000g warzyw krzyżowych, NIEwliczanych do bilansu.

Te miażdżycotwórcze masło roślinne out, podobnie mielone dzioby i pióra vel "szynka z indyka".
Ryby jedz, jajka. Albe uwaga: panga to nie ryba.

Rozkład już tu był zadany?