SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja redukcja i jeszcze raz mieśnie! ;) pomozecie?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8337

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
jak czujesz jeszcze siły to dodaj sobie trzecia serie cwiczeń i rób ja do upadku miesniowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak pisalam tak tez zrobilam, dzisiejszy trening :

1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10kg 12x10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 5x 3,75kg
8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 kg 12x35 kg
9. Uginanie nóg siedząc 12x30kg 12x35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x35kg 12x40kg
11. Odwodziciele 12x35kg 12x40kg
12. Wspiecia na palce stojąc 15x10kg 15x10kg 15x10kg

Stwierdzilam ze zdecydowanie potrzebny mi stretching albo joga, jest cos godnego polecenia na forum?

wyciskanie sztangielek chcialam dzis sprobowac 12kg (juz taka wieksza sztangielka na miesniakow) ale sie troche balam co by mi na gębe nie spadla bo nie ma 11kg u mnie na silowni

Nastepnym razem sporbuje dodac jeszcze jedna serie.

Z negatywow cos kregoslup zaczyna mnie pozadnie bolec..
Myslicie ze moge napisac do Saidy na e-gabinet?


micha, micha na jutro ;)




Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-28 22:07:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
come back po świętach

miska na dzisiaj, a wieczorem trening. Dzis bede robic ostatnia serie do upadku mięśniowego zobaczymy jak pojdzie, no i jestem ciekawa jakie obciazenia dam rade skoro ostatni trening w czwartek byl








Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-02 14:22:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ahh jak milo po takim czasie trening zrobic ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook

rozgrzewka bieznia:
15min max nachylenie 6-6,5 km/h
5min 10-12,5 km/h

1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30kg, 6x30 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg 5x9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 10x6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 12x2,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 kg 12x35kg 10x35kg
9. Uginanie nóg siedząc 12x30kg 12x35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x35kg 12x40kg 12x40kg
11. Odwodziciele 12x35kg 12x40kg 12x40kg
12. Wspiecia na palce stojąc 15x10kg 15x10kg 15x10kg

robilam ostatnia serie do zmeczenia miesni no i sie okazalo ze spokojnie musze zwiekszyc obciazenie bo cos za latwo mi bylo.

Tak sie zastanawiam czy nikt mi tutaj nie odp bo a) radze sobie calkiem niezle i mozna czas poswiecic dla kogos mniej ogarnietego b)wszyscy wylaczyli powiadomki bo Was mega zirytowalam moim marudzeniem c)czekacie czy nie zlamie sie z treningiem


tak moje rozkminy sa czasem dziwne

Jesli chodzi o trening to z utesknieniem czekam kiedy bede mogla jakies nowe cwiczenia dodac



Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-02 22:05:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzisiaj miska bidna ale czysta, chociaz cos.. jutro bedzie wypiska z treningu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 7912 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 65627
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
micha na jutro :

ciesze sie ze jednak ktos tu zaglada




no i doooopaaa! zamiast isc na silownie siedze i pisze licencjat!

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-04 21:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
sporo czasu mnie nie było ale wracam !

miska nie do konca czysta ale od poniedziałku pilnuje i licze.

Nie wiem jak bedzie narazie z treningami bo okazało sie ze mam dyskopatie i walczymy razem z fizjoletareputą metodą McKenzie, do tego jestem troche krzywa i porotwana. Napewno nie wolno mi robić Prostowania tułowia na ławeczce. Jutro ide na silownie to sie okaze jak kregolsup reaguje na trening.

tak sie nadal nad tym nabiałem zastanawiam, jesc juz czy nie jesc?



Jak liczyć barszcz czerwony ugotowany tylko na burakach bez cukru, tluszcz tylko z kielbasy ktorej nie jem, chyba nie wliczac do miski?

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-24 11:52:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wkonuc trening

1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x17,5 kg kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9 kg 12x9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x25kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x8kg 8x8kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5kg 12x2,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 12x25 kg 12x30kg
9. Uginanie nóg siedząc 15x20kg 12x30kg 12x35kg 10x35 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x35kg 12x40kg
11. Odwodziciele 12x35kg 12x40kg

podsumowując nie było mocy kompletnie..

miska: czysta ale zle porporcje, nie przygotowalam sobie wczoraj rozpiski jadlam na oko to teraz mam..





Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-25 22:14:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nietypowa sytuacja: redukcja - bardzo potrzebne wsparcie!

Następny temat

Prośba o pomoc - plan na redukcję i siłę

sosy