[...] aminokwasów, będzie zbliżone, bardziej do białka jajek. Będzie zatem białkiem, bardziej uniwersalnym i jako takie sprawdzi się również jako główne źródło białka na noc. Ze względu jednak na możliwość występowania w białku pochodzącym z grochu mniejszej ilości jednego z niezbędnych aminokwasów - metioniny, warto połączyć to białko, [...]
[...] polskiej dietetyczki. Twierdziła ona, iż należy unikać białka przed snem, gdyż powoduje ono wyrzut insuliny. Wg I. Wierzbickiej: „Jeśli insulina podniesie się na całą noc, to zostanie zablokowany hormon glukagon”. Zgadza się, epinefryna jest jednym z głównych aktywatorów lipolizy w ustroju, jednak glukagon też może mieć pewne [...]
[...] spożywania kolacji, zwłaszcza jeśli jesteś po treningu, nie rezygnuj z wieczornego posiłku! Zadbaj, by w każdym posiłku w ciągu dnia, a zwłaszcza w posiłku potreningowym oraz kolacji, znalazło się dobrej jakości białko w ilości nie mniejszej, niż 20-30 g. Dzięki temu możliwa będzie synteza białek mięśniowych i zahamowanie nocnego katabolizmu.
[...] podaż białka serwatkowego ma wyraźnie działanie prozdrowotne (kortyzol, metabolizmy spoczynkowy, stężenie adiponektyny). Czyli białko serwatkowe i kazeinowe spożywane na noc może szkodzić? Proszę nie zachowywać się jak pseudo-fachowcy komentujący dla zabawy filmy i artykuły - nagle w Polsce każdy stał się ekspertem od farmakologii i [...]
Tysiące lat udoskonaleń produktów z mleka doprowadziły do momentu, w którym precyzyjnie wybrać można, które to dokładnie cząsteczki chce się dostarczyć do organizmu, a których nie. Łatwo dostępne są m.in. tradycyjne produkty fermentowane (np. kefir), mleka o zmienionym składzie (np. bezlaktozowe), a także smakowe odżywki białkowe (np. kazeinowe), [...]
[...] przed treningiem Białko po treningu Jakie białko po trening Co daje białko po treningu Kiedy i ile białka po treningu Białko bez treningu – czy to ma sens Białko na noc Jakie białko na noc Białko na noc a odchudzanie Jak stosować białko Jak dawkować białko Zapotrzebowanie na białko Białko – ile razy dziennie Białko na czczo czy po [...]
[...] (itd.) Kolacja: 40 g protein (19:00); posiłek potreningowy - białko o szybkiej kinetyce, np. WPI, WPH, względnie WPC (izolat, hydrolizat, koncentrat białka serwatkowego) Na noc: 40 g protein (20: 00 - 21:00); może być o wolnej kinetyce, np. kazeinowe, białko jaja lub mieszanki w/w Razem: 240 g białka (6 x 40 g), czyli 3 g na kg masy ciała dla [...]
Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]
[...] owoców i warzyw krąży wiele sprzecznych informacji. Niektórzy uważają (błędnie), że owoce nie podnoszą stężenia insuliny we krwi, dlatego można je bezkarnie jeść np. na noc lub między posiłkami. Tymczasem z praktyki mogę podać przykład człowieka, który wywołał u siebie duże zaburzenia glikemii, pochłaniając na noc nadmierne ilości [...]
[...] kobiet chce się odchudzać. Ok, możesz mieć podobne marzenia, ale nic nie osiągniesz, jeśli rano słodzisz herbatę lub kawę, nie stronisz od słodyczy w ciągu dnia, a na noc zjadasz „Toffifee”. Ty widzisz tam przysmak, ja widzę czysty cukier (48.5 g w 100 g) oraz tłuszcz (28,7 g w 100 g). Równie dobrze możesz zjadać kilka łyżeczek [...]
[...] g do 11 g (b) 5 g 3,8 g 4,1 g; 12,4 g egzogennych (a) Kiedy stosować? Pod koniec treningu, po treningu oraz w ciągu dnia, jako uzupełnienie posiłków ubogich w proteiny. Na noc lub między posiłkami, jeśli nie jemy >4 h. Po treningu, w ciągu dnia. Wg potrzeb. Zdrowie stawów i skóry. W ciągu dnia i na noc. Źródło: Michaela C. Devries and Stuart [...]
[...] serwatkowego (dopływ aminokwasów jest wolniejszy, rozłożony w czasie), a więc bardziej niż WPC (koncentrat), WPH (hydrolizat) czy WPI (izolat) nadaje się do stosowania na noc. Typowe białka serwatkowe lepiej sprawdzą się w ciągu dnia np. stosowane w niedługim czasie po zakończeniu treningu, w ramach przekąski 1.5-2 h przed treningiem czy jako [...]
[...] (8126 kJ/d), mniej w przypadku podawania węglowodanów (7988 kJ/d). Dla porównania, placebo dało tylko 7716 kJ/d. Jak widać białko serwatkowe i węglowodany spożywane na noc przyspieszają metabolizm. WPC aż o 5,4% (wynik godny efedryny, w jednym z badań ten beta-mimetyk wpłynął na metabolizm aż o 3,6%). Metabolizm spoczynkowy po: białko [...]
[...] siłowym, aerobowym czy interwałowym, także w godzinach popołudniowych i wieczornych. Niektóre badania wskazują, iż diety o takim samym bilansie, ale z węglowodanami na noc, przyczyniają się do większej redukcji tkanki tłuszczowej. Więcej: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Osoby z zaburzeniami glikemii powinny [...]
[...] (8126 kJ/d), mniej w przypadku podawania węglowodanów (7988 kJ/d). Dla porównania, placebo dało tylko 7716 kJ/d). Jak widać białko serwatkowe i węglowodany spożywane na noc przyspieszają metabolizm. WPC aż o 5,4% (wynik godny efedryny, w jednym z badań ten beta-mimetyk wpłynął na metabolizm aż o 3,6%). Metabolizm spoczynkowy po: białko [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] porcji 22.6 g protein, kazeina micelarna działała nawet po 6 h od spożycia porcji 23.2 g (energia: 993 kJ). Dlatego białka wolnowchłanialne są lepszym rozwiązaniem np. na noc. Dla porównania, uznane za wzorcowe białko jaja przyswaja się niezmiernie wolno, w tempie ~3 g na/ h, dlatego pełna absorpcja omleta zawierającego 20 g białka zajmie ~ 7 [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
Węglowodany są jednym z głównych składników diet kulturystycznych. Istnieją naukowcy, którzy kwestionują sensowność tego założenia, jednak czy słusznie? Z pewnością węglowodany są jednym z tańszych źródeł energii. Najdroższym składnikiem diety kulturysty są wysokiej jakości proteiny oraz tłuszcze (np. awokado, migdały, orzechy, nasiona, tłuszcz [...]
[...] zawierać spore dawki kofeiny (guarany) czy kapsaicyny, dlatego trzeba przemyśleć dodatkowe porcje tych związków pochodzące z innych źródeł, jeśli planuje się stosować je jednocześnie. Referencje: I-Min Lee i in. Impact of Physical Inactivity on the World’s Major Non-Communicable Diseases https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645500/ [...]
