na noc

[...] TRENING 1 TRENING 2 5. mandarynka x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z [...]

[...] 4. bagietka, pasta tuńczykowa, ser żółty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - wyłapanie [...]

AD x 2 tyle co na opk ( 1 x rano i 1 x na noc a jak będzie budziło w nocy sikanie to brać po południu). CF przy mocnych treningach tak samo x 2 tyle co na opk. HK tak jak na opk. powodzenia

mam troche smieszne pytanie mianowicie od dluzszego czasu bialko na noc zawsze rozrabialem w szklance lyzeczka, co za tym idzie byly grudy, ktore rozrabialem juz w buzi kto rozrabial w ten sposob wie, ze ma to troche inna konsystencje niz szejkerem. robie oczywiscie zawsze na mleku. no i tez od dluzszego czasu zawsze rano jak wstalem i pomyslalem [...]

[...] basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste mięcho białko też w każdym posiłku najwięcej po i przed tren. i na noc jako źródła białka mięso/rryb/jajka/na noc twaróg

w posiłku potreningowym wywal oliwe w przedtreningowym kazeiny? i to w ilości około 60gtam białka, ja bym dał inne białko a te kazeiny dał na noc i oczywiscie nie w takich ilosciach

[...] wiec w nietreningowe dni nie pije tego Amino Anabol: 5 tabletek przed i 5 po treningu (liczy sie to do wagi ciała) SUPER MASS: dni treningowe: 30 minut PO treningu oraz na noc przed snem dni nietreningowe: rano i na noc przed snem Dawka to 3-4 łyzki stołowe (30-40 gram) bo mówił, ze zalecane jest 75 gram ale organizm tego nie może przyswoic, bo [...]

[...] http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg 30min przed treningiem: BCAA Activlab 10g 5g Beta alanina do kolacji: 2x Olimp omega3 Na noc: 3x kaps Activlab ZMA @FiQus Barki pracują przy unoszeniu sztangi do brody. Do tego jutro będzie na treningu żołnierskie + dipy. Fotki:nie ma hashtagów #dideek :P [...]

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Dzień bardzo udany. Chociaż mam pecha od początku startu konkursu, bo nocki dobrze "zrobić" nie mogę. Dzieciaki trochę przeszkadzają w spaniu ;) Mimo wszystko, dzień zaliczam do tych na +. Wkurzyłem się tylko, bo nie przyszło białko, a zamówiłem i zapłaciłem od razu we wtorek ._." Mam nadzieję, że [...]

[...] był pomiędzy 19, a 20. Na zdjęciu wczorajszy obiad. Pieczarki i cebula w środku. https://lh6.googleusercontent.com/-KyUXKXO-2Zo/VWL5fO7jS7I/AAAAAAAABAI/9UYuJPHUyWA/w1538-h865-no/20150524_184557.jpg http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg 3x OFF http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg PT na noc: 3x kaps Activlab ZMA S+N: Nic

[...] a wyszło 10km/h :) https://lh3.googleusercontent.com/u3R5ylJPonA54eULENsyDxa5mjYkq7U22mA8vre-OCA=w417-h543-no http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/a828cbc4e200481a9853748826c0b2c4.jpg Przed: ~12g BCAA Activlab 5g Beta Alaniny Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=e-U1lj57pv8&index=1&list=LLarz9t2_zuf4f0NjkandLaA

[...] za ciężko. Przerwy ~60sek przysiady tył 5x5+1x75kg przysiady przód 5x8+1x45kg prostowanie nóg 5x12x20kg MCNPN 5x8+1x55kg Uginanie nóg 5x10x30kg+5kg Łydy 30kg x 35/30/25/25 http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg Przed: 10g BCAA Activlab 1x saszetka Firestarter Actiblab 5g Beta Alanina Po: 2x miarka Scitec Na noc: 3x kaps ZMA Activlab

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg Miały być biegi, ale nie wyszło (brak czasu). Nie wyrobiłem się, rodzinka zajęła mi całe dnie :) 2x OFF http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg Na noc: 2x 3x kaps ZMA Activlab Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-08 17:01:52

[...] jak na nas, wstaliśmy z żoną o 12. Trochę poleniuchowaliśmy i później skręciłem małemu łóżko. Później prysznic i poprawiny ;) Nóżki świetnie się spisały. Ten "densing" nocny zaj**iście wpłynął na regen. 0 domsów rano i byłem gotowy do dalszych densów na poprawinach. [...]

[...] mi się lecieć w krzaczory. Wyszło 5min+4rundy w jedną stronę i 6rund+3min w drugą. https://lh3.googleusercontent.com/o3vGEmywPhSaJv9VcRNdJm_OBzvXdRjb6M9l6STf-9w=w351-h458-no https://lh3.googleusercontent.com/vhAQ4XKmmbRo3fV06o6_EvdY4SF67ppXeMECo-5Zthg=w750-h179-no Przed biegiem: 10g BCAA Activlab 5g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab

[...] mcnpn 5x8x65kg uginanie nóg 5x10x32,5kg łydki hantlami 4x30x35kg https://youtu.be/riBFZLgMwq8 https://youtu.be/PV36MxXbY1c https://youtu.be/yxlbnxE7RWQ https://lh3.googleusercontent.com/vhAQ4XKmmbRo3fV06o6_EvdY4SF67ppXeMECo-5Zthg=w750-h179-no Przed: 10g BCAA Activlab 5g Beta Alanina Po: 2x miarka Scitec Na noc: 3x kaps ZMA Activlab

[...] OFF https://lh3.googleusercontent.com/vhAQ4XKmmbRo3fV06o6_EvdY4SF67ppXeMECo-5Zthg=w750-h179-no Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Dzisiejsza wypiska pojawi się jutro. Fotki mam na telefonie, który "odblokowałem" po czwartej próbie :V Jutro wezmę PUK z roboty i pojawi się [...]

[...] że się nie zmęczyłem, ale wolę HIITa biegowego. Zmęczony byłem, ale czy zadowolony? Nie za bardzo. Fajnie nogi paliły na koniec, ale imo za mało. Następną tabatę jak będę robił, to coś innego, może burpees z pompkami czy cuś. https://lh3.googleusercontent.com/vhAQ4XKmmbRo3fV06o6_EvdY4SF67ppXeMECo-5Zthg=w750-h179-no Na noc: 3x kaps ZMA Activlab

[...] bo jakiś pełny byłem po kuraku (o 19 20). https://lh3.googleusercontent.com/RgCi6IarxkiptTnzATb4Gc2pInD57Fm-qxWt2ecgakU=w725-h550-no https://lh3.googleusercontent.com/AtS_6AJ24r8T4F2MbeUn7iFRASe5qlChL_Daz-tfNMc=w1118-h179-no OFF https://lh3.googleusercontent.com/vhAQ4XKmmbRo3fV06o6_EvdY4SF67ppXeMECo-5Zthg=w750-h179-no Na noc: 3x kaps ZMA Activlab

Siemka ! Troche nie czaje o co Ci chodzi ale postaram sie odpowiedziec 1. Jablko kiedys sam jadlem na noc dopoki nie zaczalem cwiczyc , jednak pozniej dowiedzialem sie ze to cukier prosty(konkretnie fruktoza) , jesli sie dobrze orjetuje ok.100g jablka ma ~21g. weglowodanow , jednak one na noc nie sa potrzebne a szczegolnie proste a do tego [...]